- T* _$ M) Y |" B5.39.217.77:8898【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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. K+ U! x, _4 s' ^. K4 m7 qtvb now,tvbnow,bttvb相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
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' }+ ~) s, a! G' g* Z20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
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* e6 q" v' N+ j" Y; qtvb now,tvbnow,bttvb沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
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6 z* I7 \! d: m6 \9 K9 `4 r# u' d理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 5.39.217.77:88984 n) `. M( z1 y# ?
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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, a4 ?) z5 \( |9 W, _& a. j9 q特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V3 P7 S- ?: n L6 @
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而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 9 i8 G% j* S9 n& e7 Y3 w4 j g
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操公仔箱論壇; h) i J- x& i2 Y
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# r) [) u* V9 G! x& Z1 ^- ?4 R+ N2 B公仔箱論壇深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
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5 \1 M" p# \& w# ~ f& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 7 h) j) B* Q# k B
; R/ B3 N# ]# a0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
3 \6 |+ U) K, S4 G: Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q4 r& H; {9 b) x
- 背打直，手抵著陰道5.39.217.77:8898# z$ N/ u2 R. g7 _& R
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
& l( z% R: t3 I3 c% p" M$ n4 I' M' d5.39.217.77:8898外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
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15次為一組，早晚各做1〜3組 * W0 d, O. G2 f8 M
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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