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【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 公仔箱論壇4 r# Z0 r( x: n9 w7 d
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b. E2 H& ]/ x2 g) N* s1 ?
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20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
5 s9 G3 w- }& X& V6 W6 U6 k5 s* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {. K: F; R$ p' p5.39.217.77:8898沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
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g8 t3 N; i/ T理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 % i' O5 ~6 ]7 E: o* ?' q$ |
& _, Z4 B' y; W0 x5.39.217.77:8898不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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$ E& P% l0 I1 L" W0 ~% M公仔箱論壇特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 公仔箱論壇9 L; c) d+ k9 s& m L
( B) H5 a& N- e( Q公仔箱論壇而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
8 [8 h- k/ H4 N3 w; w8 \9 z Vtvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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. }2 ~) _7 J" d% h3 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u2 e6 f% U) E' F
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb. Z; W: `: I$ w
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接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
6 R% A3 W% |/ o" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W1 g) @" m2 B# l收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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$ L, `, j; t- _0 a/ g ltvb now,tvbnow,bttvb- 背打直，手抵著陰道
; V, Q+ N$ P4 w/ o/ X( [公仔箱論壇駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
. {- v/ F2 X* ~; |- s" j- }: e外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
+ B9 ^0 F4 ~- i6 r7 |15次為一組，早晚各做1〜3組
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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