6 |+ l) @2 @+ C4 @4 {公仔箱論壇【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
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0 g5 B' P5 r8 k0 Jtvb now,tvbnow,bttvb20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
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沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
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0 F, M; w$ b8 Y$ c" W* c- r3 y理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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5 e0 h: e& @' v6 _, m9 A特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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& Z* |2 ~2 P; q公仔箱論壇而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 5.39.217.77:8898" I3 o/ l8 K$ `9 u9 s7 @
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y+ N3 u" p/ m+ N |% Z
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0 }+ p1 ^7 m4 |8 f- g1 ~/ o5 Q公仔箱論壇深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb( `1 k7 p# L$ y9 ~7 g$ O: L
& C) `3 `5 K# w3 Q9 u: n, ~! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
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( }$ a9 x3 f9 G2 s" K( v S+ N5.39.217.77:8898收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb+ S+ M! B9 `5 O1 ^% F) \9 E C
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- 背打直，手抵著陰道
0 T' ^: _) c" n' h" j* Z6 a駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道5.39.217.77:8898! X( m( V, C; u/ \# H% U" |
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
6 C! [4 D* e- j/ a# i% n7 k) ]15次為一組，早晚各做1〜3組 公仔箱論壇( V5 k. F/ y/ {" ^9 s& n
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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