白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 公仔箱論壇0 G, p( s- D" x) D! U g( X1 K
6 _- n0 ^6 H$ [' _4 w5.39.217.77:8898根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
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0 y1 N# J: s: i6 S i" d8 Y6 k科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
( v, G$ w) L: t/ J3 Z, N; ~$ m* ytvb now,tvbnow,bttvb那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
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" }6 J$ T* [" U) C) o [1 b5.39.217.77:8898根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 5.39.217.77:8898/ ~& O+ A+ g4 q: b' |
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而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 5.39.217.77:88983 {7 X2 }0 v# a4 P1 @1 M0 f
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而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 公仔箱論壇4 x: M) `& @1 h
" ~ T& [4 c" U所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
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4 H2 N# N' j8 Q7 B3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣： 6 b! b- x/ Q$ Z0 f0 T' `1 U$ y
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1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 7 c5 o8 Q9 q! h# \% A! Z+ o3 n8 V5 T
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb- a% `/ ]" A# Y6 s$ H+ U
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2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
: b. [& f3 F: x2 X7 t- l( a! b不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 公仔箱論壇* H7 X2 x9 J2 Y
% y0 n6 m4 a3 P H- A8 i2 z4 l3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 # M0 }% X9 y- L8 P
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
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而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
; z7 Z7 r5 [% G+ ^! h2 |9 j5.39.217.77:8898，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
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1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。 tvb now,tvbnow,bttvb( W* _% h% D! D
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2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
+ g1 _5 R, j/ \, |2 ?* [3 BCP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
* _! u2 G6 J9 ]& M6 d+ I" o5.39.217.77:8898CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
# s% t4 I# c! r/ j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }! Q, R d6 s$ T
2 n" O* u* O- T0 s$ q資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods 公仔箱論壇$ P/ [, e1 Y T) x; T& i* R
,36 ,112-121 (2017 ) ）
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發表於 2019-3-20 03:04 PM
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