【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 1 w, d1 S. s. R3 G: R. c2 O- a
/ h0 ]- ~( R0 X& x
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
$ ^/ r% h2 j3 |5 k- P; d% V& c) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& ?' P9 q1 L: ~8 l
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 1 r) z' c9 P% e: T3 b% x. `
4 ^* ?8 I* d5 L" q' v! `" L公仔箱論壇不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
% W) {# _2 B" c" [ W0 ]! b, t3 y. l% V$ q* W
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 ) X: c, a7 A) L6 F; i3 r
# q8 N. x" |* K( X5.39.217.77:8898梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 ( r! i" Q% N! T: I& b* L% w# h
3 }. ~- }5 _ i初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
4 m! E- @0 N0 |+ `/ Y7 A5.39.217.77:8898
$ ^& _' n% w& ]2 n0 J O5.39.217.77:8898首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
& }% U8 X$ N% O9 k+ |4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R+ N' I9 S( }/ ttvb now,tvbnow,bttvbB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
# g' N% x3 |6 Y d9 w: h8 }# B5.39.217.77:8898事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
, m+ T6 b* t. o6 c1 U9 ~3 H1 n# \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb A$ p6 N3 O$ H
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
1 E+ j1 s; o3 l& ^公仔箱論壇1 `$ I' L0 p2 U5 }
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 公仔箱論壇3 l) _+ C9 F/ u" m2 K
( [5 E' u+ a8 N7 W& ], r) e5 Q
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 5.39.217.77:8898. `$ [& ], x& C) U6 x/ f7 o6 {- c: P
5.39.217.77:8898; _1 J @5 @; r! k: A9 i( f. p
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 公仔箱論壇' \. u6 r. x' `. v
+ ? l U# J/ \4 s Y5 O不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb0 R( Z, J) e0 N2 f1 B
tvb now,tvbnow,bttvb; M" O3 q$ ^2 M% A+ E
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 3 v) v6 [" N/ I' D. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x; t7 N4 D' h1 N. s. ~
【蜂翅聲呼吸法】做法
5 ]4 y9 e6 t4 y( X' R* R: Ftvb now,tvbnow,bttvb/ O+ ]& ^# t# c# N: w$ K6 B0 T
# H. f7 o6 ?1 f- C公仔箱論壇 5.39.217.77:88980 M3 P9 V% K4 |2 V* n7 a
' O* z4 L( m+ I4 e
Step1
$ B$ ~7 a3 `- }' W, y) [4 E5.39.217.77:8898坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
& X0 ]3 ^- j0 b$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( a6 k$ I* P' t! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z( n2 y. G1 |4 @
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 " u1 k( t: D7 Q2 U9 C
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `/ y3 r6 P: v( x! a
. ?* B" n5 R8 M- n5 g pStep2
* \5 q) z4 [& L! F/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 公仔箱論壇2 W+ j( U. P$ s) e8 y3 Z4 K
 . v4 a' F. D2 W3 N$ x4 ?9 A
公仔箱論壇# k6 {8 O; V) O8 S" ^
Step3
, m) g2 A. q# r6 s: E& i$ g& b! B; d持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
( z) n# E, b7 Q) g( \
. c7 @, H1 }* @# i0 F7 ~ a公仔箱論壇5.39.217.77:88980 ^1 }0 Y2 E7 x( r. }$ t
Step4 公仔箱論壇4 ]5 g) E2 t- g3 j& e
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 