【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 tvb now,tvbnow,bttvb: X* w: o) r. a
4 ]8 D4 P( A9 H# H! [$ k3 d$ r5 L公仔箱論壇根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
3 e" c& u9 E; T2 w p2 G公仔箱論壇
) x E9 E* w M; l/ |& t但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 ( B: ~* ^( m& }) s* C
& W) z: v Y0 E+ Y& y
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
- j( c$ M+ a4 ~) ~/ h h* H. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ~+ {* y3 k" Q0 Y$ _ D
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 tvb now,tvbnow,bttvb( G& E, C0 M' l, h% x- ?/ Z% P1 ]: Q- b
7 [" X1 J! }4 ^( u. E! |
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 5.39.217.77:88989 B3 N; j) z5 ^. w; l
( X/ S7 y% e& O( B5.39.217.77:8898初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
6 i% s9 D5 r' ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇! L6 O1 e, i+ U1 {/ _
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
6 c6 h1 i5 I. ^! c$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K6 {$ O4 L1 {& K7 @; @tvb now,tvbnow,bttvbB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 N8 S, o3 ]9 c5 v* I( C$ [( o8 D
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
7 u7 V2 s8 T! w3 {- z- P
. m/ D: i9 o- j/ B. otvb now,tvbnow,bttvbB小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 5.39.217.77:88987 g/ U/ K: B1 A4 W# q" h. R
2 A! s0 ^0 z( x/ G! J4 p5 O7 N( X0 I
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
' z) M4 L7 `4 Y: U n/ ^: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. q0 r/ M: |0 ~) S | O) g' M& e5 c
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 , {7 d) R4 t1 r# J% v8 e0 w5 x
8 f; L% x) o$ \tvb now,tvbnow,bttvb此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
' _. }4 F: ] o; q" Mtvb now,tvbnow,bttvb( [; W/ X( Z9 E* a/ j
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 5.39.217.77:8898/ v9 R# h8 a% S2 d- R1 d5 V6 H- n+ i: _
5.39.217.77:88986 X: j/ b% V& ^! L ~
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
+ n) g3 I: X& G8 o: t# C
- q$ S. b# ~' i# k3 s3 \【蜂翅聲呼吸法】做法tvb now,tvbnow,bttvb* S5 U g1 ?9 }3 s( o& \2 I
' D5 L3 z$ m8 P' e8 F
h b( o, O0 _tvb now,tvbnow,bttvb
" M0 B4 Y; j% X6 u2 S, T8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 ^- i ?) w8 u3 Z& a
Step1 公仔箱論壇( Z% x4 {! J- V% v5 @
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
3 M6 m1 g( f: X, G6 {& R. ?# h5.39.217.77:8898
9 V7 h1 z+ \5 B公仔箱論壇
& a* l8 y5 u) S9 P5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 公仔箱論壇& S6 p& T) g, W, @2 ]+ `
2 n2 v+ I5 Z, }$ z8 I7 Q- x公仔箱論壇5.39.217.77:8898! E7 T5 E: o$ Z! T& \) R2 C4 J
Step2
" c# l5 [7 L/ X& H公仔箱論壇用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
0 s! z0 Q. G" b/ O( I( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l% x) r; S4 W7 l6 b5.39.217.77:8898
( t* t* K7 U% X: \1 b \公仔箱論壇Step3
2 `* a$ c2 d& S: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E& T, D8 T7 Q1 V# k
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 a, j+ u" C! V$ r+ g; \, ]: r2 d
) d8 ?. W2 o4 i' \5.39.217.77:8898Step4 tvb now,tvbnow,bttvb' K( V4 l3 \0 Q: W. ~
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 