【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
- T0 A" Z z3 X. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; E( {5 e1 s. { I7 b7 X2 |
1個動作，只要20秒 公仔箱論壇6 t" K8 ^0 p( i
3 n; Q* k2 z4 Z$ z) u5.39.217.77:8898不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 ) x: P1 X& h( C0 E; d# B$ s2 T
& _, g4 X/ e! r6 K* s1 m只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點 公仔箱論壇% j8 k/ x: M' C6 G# B
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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( y2 Z: N% f) K* V: t7 ^% A0 Ftvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動/ F2 ?9 b$ q- {) B6 Z2 R
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0 m" k7 N6 N+ { ?, S+ R0 w# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ ! z; {; s! X, ~- F$ j/ w
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 5.39.217.77:88984 ?% O6 @% B- w: `% @
各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb+ B1 V1 U; h' j( k9 h. ^& P
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 3 E( g0 X9 e9 Q8 H/ N
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. m5 E9 V1 c9 R7 G: L公仔箱論壇- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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% I( E/ [* e& v6 i& y2 Y6 \tvb now,tvbnow,bttvb各20秒
$ S& L" h$ c/ J1 e% o- p9 b2 Q0 r4 n5.39.217.77:8898坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 ) w1 l: F9 o4 F+ \3 Q9 j
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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