【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 公仔箱論壇. {" |# R5 x3 x! u G
8 u ~$ x2 \. M( u
1個動作，只要20秒
$ g* Z3 a* _3 e t% `5.39.217.77:8898
* k* h' [) R% Q不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
3 k' u! ]/ k6 |; n, @
6 |1 g- A$ z' Z) _* x! _! }" U只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
: j; |% o; a6 j% M 公仔箱論壇! G- M* Q- b. ?2 c5 z( \3 U& N9 E
伸展跟腱的優點
( S- @& N1 X5 D) ]公仔箱論壇- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
, V# e0 g: `1 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 S# s) k. P7 X; C
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動+ w; ~ n4 m. U
2 [" d" R( |6 ?; B+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N& M5 y5 }& J5 f4 t4 K% Q9 G9 V- R
5.39.217.77:8898. s/ G8 ~9 ?0 R- N: |
1 X2 w: b" @6 X3 P, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
/ \0 v( l- q0 gtvb now,tvbnow,bttvb K' o2 ^4 Q" L; k, E/ e; @* g1 F
: y2 p9 c2 c8 o/ Z% U, C公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動 5.39.217.77:88989 ^' o! k' O% T2 P* e
各20秒 5.39.217.77:88981 c6 a! I2 n7 V2 K2 a1 s5 |* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x" a2 S+ h8 l* k5 |
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 ' L0 v# H( q5 i. Q/ l
0 O, e. }. [: c3 n& ]: O# ~; Ttvb now,tvbnow,bttvb( X1 F( v8 D. I. j) R
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
9 p: k! P! b/ V, m
5 p8 K6 I8 O0 G4 JPoint！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb/ N4 Y5 Y6 E* r1 L
 % K' {& E* S& `1 t' E: ?& F3 A
5.39.217.77:88982 n( t/ B: W! n- E6 F
腓腸肌＋跟腱伸展運動
/ e% z! K& m, d& U( R1 U) h5 v" \0 ~! N; S0 w# z% V1 N9 E
tvb now,tvbnow,bttvb. b2 g. y0 F4 ]' x
公仔箱論壇5 i! h8 Q% J) s& i3 m9 ]9 i
各20秒 4 E, u- }- C+ x8 M
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 8 G) e ]. w* _9 r* {! X
3 c& l* b2 {4 V8 I" s
公仔箱論壇( m+ o |7 v. |. f
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
; |7 d- B# t" |) e* D4 F , W. m: L$ \! f9 n1 ?
公仔箱論壇4 c$ t; V, l. s
tvb now,tvbnow,bttvb5 h. B" ~( \& J( y& L4 k4 ?, O6 n
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
