【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 ; P) ~' A9 t1 Q$ o* p3 u% w* _
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1個動作，只要20秒 3 V/ ~5 ?0 i1 B3 {$ x. P
$ Q Z/ \% L: `tvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n: G. m+ s1 b7 D. T: {
4 }+ K8 x" c' d/ x) |9 Ytvb now,tvbnow,bttvb伸展跟腱的優點
0 W9 S+ N1 F* g8 h- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb4 R+ X ^; g$ w% t3 ?
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- S1 R) D" z# Y4 R* G: D }公仔箱論壇就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 5.39.217.77:88985 T/ l6 t& r' z
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) i& A1 y# [$ D, {3 y; D比目魚肌＋跟腱伸展運動
& I! l: v( H2 j4 E/ Y# l5.39.217.77:8898各20秒 . M- u# G$ d# y3 ~1 D7 V
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 5.39.217.77:8898& N4 O( @2 E- f
* o9 B* q) \5 a3 B) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y, o+ {6 T& r- i: |) [+ {$ P2 ?5 F
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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5 P4 x# ?; P9 ]0 J5.39.217.77:8898Point！確實抬起腳跟。維持20秒 tvb now,tvbnow,bttvb2 N) V8 O% A8 `$ V: |
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腓腸肌＋跟腱伸展運動% @. b+ R( ^% s: c
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坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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