【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
' |6 ?9 r7 B: P: N8 {
: M- w8 C; M `, Z! G6 F2 E2 _! ^% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1個動作，只要20秒 " ]: w1 B& w% h* U; Z" i
公仔箱論壇3 f1 ]/ U8 x5 I# j% @
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
+ {; K5 _$ X( w. n; ^# _
) e2 {6 G" e2 k& P% e0 i9 w3 v: r只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
' \4 D" M G, ^1 G7 b4 ]* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88981 f! A& \! m" [9 C" i8 P% r
伸展跟腱的優點
7 U8 O8 [/ P2 r: i1 j; b- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
, a" q6 W- ]7 _% Itvb now,tvbnow,bttvb
( w% @- n5 a1 ~- I( k. }5.39.217.77:8898〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
9 s+ C$ p! O7 Q+ R s; g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb T& {" l" _7 z1 [
tvb now,tvbnow,bttvb/ p5 J% r, W8 S! K0 }
' M/ O, @( P$ R* H3 d& W' m5.39.217.77:88984 z% ~( s- q/ v- ]5 Y
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 公仔箱論壇, P2 k/ U. H4 Q$ J# x
4 L7 d) p+ n! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K5 y1 i+ J& ~: ]1 b2 A( [ g9 f
比目魚肌＋跟腱伸展運動
& @" s2 l: K6 d: L1 S7 f/ gtvb now,tvbnow,bttvb各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb8 o$ c! F s; V v) K, \# x
tvb now,tvbnow,bttvb3 i B$ u- B" z, ~
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 8 e2 y; [) s" }6 t6 x8 h9 [4 H! K
{! p$ f0 E1 S3 C$ G3 Y9 Q2 {4 J5 s' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?2 _! l4 b/ D% v, c* ]
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
1 O& \$ Q0 f8 _1 O) ]# e; S9 Utvb now,tvbnow,bttvb 5 m+ D2 U+ K f
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
1 u: h$ v& g5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 z; F3 k, z* o/ k, x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W+ `% Q1 E3 M& Q; E/ z) w+ a; l: N
腓腸肌＋跟腱伸展運動4 N% H1 I. L1 c2 B
& a9 E. @6 C7 H% s! Ptvb now,tvbnow,bttvb
; M% O. F. H2 f# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 C% r% \# R0 k3 }, S6 L
各20秒
$ k( \/ g8 x7 |. T, I# o公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
4 `7 i5 x, I. ?/ l" G: Ctvb now,tvbnow,bttvb1 W& X+ ]8 ^6 j1 U& E9 B
2 r1 N% R: B) s0 J5.39.217.77:8898- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
7 k: `4 I) p( T; A# B1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f1 u+ f2 i6 U" u% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D8 J" {, I4 l* xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 T# R9 u/ q% ]8 a& k/ c+ G2 `
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
