【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^$ c* H k/ x; z4 K
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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7 {: Z r1 p! R走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X, h% S! W; A8 C7 ?! ^' V
+ J! [) m% a* o* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb" ~+ V5 H2 }3 ?3 Q4 o/ Z3 F
0 X1 V1 V5 v- g8 d$ v健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb+ P X( ~4 L$ d8 }! Y
, R' u* U( \& y; a7 Utvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w! @1 T' k5 [8 E7 l
: C1 T+ F4 |( W0 j2 G( P+ ?, F健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
7 D3 Q: v/ ~% B: M @* U健走的注意事項
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* o6 ~- o8 T4 r4 z! i8 r4 G2 L) ftvb now,tvbnow,bttvb- 不要勉強自己5.39.217.77:8898* X& ]9 ]8 ?9 N1 [, d
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
" Q7 ?% Q0 M' V6 F. `! C9 |% H( m健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動5.39.217.77:88984 y7 G0 q& J5 q+ z/ i: H U
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
/ P4 ]+ Z+ o! @) m7 J+ m. @視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度5.39.217.77:8898) Y. a" j7 C0 w2 I- L% {% O6 r: N
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
& ]1 l; Z, i" T- K' I以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
; b. u" U4 ]0 E. G6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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$ V* u: T, j! f' Vtvb now,tvbnow,bttvb如何養成健走習慣
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5 z$ O0 E+ ^, x$ n5.39.217.77:8898- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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