【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.77:8898/ c$ S2 M/ { |% s4 h
: O* @( }7 A V6 \公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 # C2 C4 R# d( G ?7 n; O4 g
) A2 t# Q+ `0 Y7 Z4 ^3 W1 E1 z2 k/ `tvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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- ?( t* {5 R R( s7 s Vtvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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; f b7 `) B3 Q6 a& H公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
2 y$ U: V* n) @0 t! [8 r& x5 i4 H( l5.39.217.77:8898健走的注意事項公仔箱論壇3 `6 Z" p8 u) A/ N, z; Z# H2 {
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- 不要勉強自己
! \" [+ g/ a# S! u" n& H5.39.217.77:8898配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
4 {" J* K& _6 S/ a1 vtvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動7 l B7 l5 f+ G7 d" _& ~* X0 h
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿2 |- c: x& _0 D9 a) o& |( @2 y
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
& R: r1 r! g3 s) o% E# ]如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }+ D$ Y1 ?: i1 w, p" |
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋) {4 a4 a: t. O
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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( J5 E& S, H. s* T- Q公仔箱論壇如何養成健走習慣 5.39.217.77:8898% m9 C. T0 D! L: }0 I0 J) U* L9 B
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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