【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb n! V% J R8 X, R0 x
- r3 g6 r( ]; z8 ^4 z公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
+ }% o- Z" a' T6 I" t* R: a公仔箱論壇
# a% g/ G( J3 t- H. ^8 r! B. E走路可以活化腦部
6 c0 N1 f+ W$ P7 H7 Q7 g( w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `" c* r# b6 Z
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
* l, O/ P: }& U0 x) [2 A1 Ptvb now,tvbnow,bttvb
, v7 |+ T# J" ~tvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
7 S6 ]; a; Y2 | _5 f$ z R6 L3 D. d公仔箱論壇公仔箱論壇* W8 Z/ S: i8 q" \- V% E0 A7 T
端正姿勢快步走 9 a$ O8 m' o+ c7 N) \% z3 [% J9 S
5.39.217.77:88987 P4 |# i, d6 I+ Z X5 r9 D1 j, E% K
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l! r) B: I6 Y' E2 ]* T8 M
健走的注意事項5.39.217.77:88987 h: o5 h; ^5 U3 d
tvb now,tvbnow,bttvb4 P2 H3 W2 A# f
4 y1 o+ R2 D6 D公仔箱論壇- 不要勉強自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R9 J; r, b; G
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \5 t# N7 ~2 l+ m, j
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇1 H! S; s7 U# l5 C
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
, e& I8 C! w9 e8 y. Stvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度$ s- {+ D+ b2 N! T
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式' ?1 e) v) |6 {- w
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m" F3 r. h; h2 W
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
* _& Y T5 _) U" J; r3 P2 p5.39.217.77:8898point tvb now,tvbnow,bttvb; Z q/ e, v7 C- a* S2 k8 B% |9 d% a
如何養成健走習慣
# l7 r) @; A* a5 ?$ F Jtvb now,tvbnow,bttvb
8 B. I/ u; X( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
