無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
& B- }4 @- h) S dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& R8 z8 z u2 a4 x4 Z
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
/ p* T6 g* K) G6 i( h5.39.217.77:8898蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。 ^0 \1 {' Z. s% G; h2 |' `
6 A2 B/ Q% ]4 y' N8 Z腳踝扭傷正確的處置方式
6 D1 a2 }' W9 h8 @' K4 ?" s5.39.217.77:8898
+ P) R, p: Q: h) u. o" ~2 R- ?公仔箱論壇- 冰敷
+ [$ |! w( [% Z8 @/ H3 G腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
& ?+ _* I" S3 C/ u錯誤的處置方式：放血
! q2 |! S4 Q u. q5.39.217.77:8898放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇5 K' ~+ l5 D, p6 B
公仔箱論壇: V1 m9 X: k% O0 u+ y: d
腳踝扭傷能根治嗎？
% |1 [- B( l$ V公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。# _/ s4 e: W0 B, p! d
5.39.217.77:8898+ {: @" \& {# t' x5 e' {) x
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」公仔箱論壇% V2 C/ p, M- U9 e9 n. Q
' s; D, h. `$ v( B j0 ?tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？+ D/ [. P2 I9 V m* W
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇9 V; E' M0 |4 m7 K+ J% i) d7 C
X, B! s3 H) W3 h, [腳踝扭傷緩解運動
, j1 ~' e+ _. s# @) z: ]" _0 W% _4 u% A" v' l
短足運動
5 c' E0 @1 ]) [0 d. u1 s公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
) I$ @* M' D P) V" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌運動公仔箱論壇3 V" r) [5 n) m8 f7 k; z
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
9 d6 z; l# B& V3 D% A. t, U踮腳尖運動
- O$ Y3 Y" Z6 F: w8 j' n% I- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 