無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
1 s, Y) X8 \, c ~; e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?" z% b% M* `! W( b' F
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ ' B E |1 b5 Z) T8 i
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。0 `# B" ~+ E8 x
tvb now,tvbnow,bttvb( V8 d9 H3 {. @/ T, q% \( ]& F/ l
腳踝扭傷正確的處置方式 5.39.217.77:8898: Q8 F2 }( f, ~4 }
3 c% b( C) D1 c* {6 M: }+ C, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L, S+ W# Y; H. A: w0 X `
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
# X& q) |$ S) F& q- w! Itvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血+ q( J8 r2 w" A; [
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
6 i8 _1 y7 U# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 [3 t6 }% W8 ?" d! N1 H
腳踝扭傷能根治嗎？8 W+ p1 Q A7 q0 ?
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
# J' q8 q. h5 ~, M6 e: m3 Itvb now,tvbnow,bttvb
. _( P ]. W5 F+ P0 i* Z1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」, f3 G4 W: o% ~8 y
. v" L! f- v* B; ~5 D, w+ itvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？; x2 Q. S' U- c; B6 C
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。5.39.217.77:8898 H K$ M/ d S1 ~2 f) f- K# X
公仔箱論壇1 O$ U& p0 ], B- ~& c7 U; o+ R* n
腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb; G" C& Q$ w- P- @ x
' b* g! w N5 o" T% c. Q5.39.217.77:8898短足運動5.39.217.77:88986 N5 J9 T5 `( R' u- p+ S" s" d
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I+ \; U4 I: m
腓腸肌運動3 b: U4 f! F& \7 }
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
$ I5 b' g. H' G/ l( t( \
踮腳尖運動6 b' F2 _3 Y! z0 ?6 U/ c8 s
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 