無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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( L4 Z1 I4 s! A$ w腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
/ O( ^% s0 h5 y& r7 ^蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。- x2 |- p/ W; Y9 l/ m6 Z7 k J
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腳踝扭傷正確的處置方式 9 z- \+ c% G+ _ l1 c5 k
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- 冰敷0 n' J! G3 |2 I8 @; f
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血4 C B5 ^( \6 _$ _" Q* V% F
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。; y- U+ d& d" w& D: x, R9 f; ~
) j F' R2 s8 M0 k/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能根治嗎？
8 C$ a* k& Y3 K公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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9 R2 K8 N* g( t6 u+ ^5.39.217.77:8898若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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5 W/ N) ^5 m, C% _7 ^' H" d) Q腳踝扭傷能使用護具嗎？
6 e% s4 n- W8 w1 g& ]1 o! Vtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
% K- I2 J% R1 M t! q# ~/ p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f: ^3 G3 q/ j8 q0 ~* A, {
腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb: W* H+ U* L+ c! I5 i/ A* w( P0 ^
3 g1 H" {. | Y2 n公仔箱論壇短足運動
u/ m5 H! k8 [" I( b5.39.217.77:8898- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
( Z3 u4 z# u. d6 D" s/ Q" Etvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動
- F" x& S% o( O) B, x, y公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
. c# `1 o1 B6 C5 I2 j* f" e9 Z- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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