【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇. \' j! W9 V4 o- _
" ]& u4 F, d8 r! l( G$ X8 V, c4 \不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 ; F' V, u( ?) t6 \
9 T$ ^& V0 V* z& n) E/ {$ P+ Y5.39.217.77:8898根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 5.39.217.77:8898. S* l( l' P# z
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ % y+ J) W1 Y$ l# I1 D; z0 m
% b6 C* a% |$ N詳細精彩目錄
3 o7 W e0 J2 `* q3 A# \% ~* D3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& |! [7 r/ m u
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ - M; g# ?+ p' F0 u# B* Y3 d
肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a. ]* N* r- t; U+ K7 c; \5 r2 [
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Part2： 肌力不足全身病 5 i: h1 f( @6 l# D. g9 F7 b7 R
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
m! S8 F6 z1 b4 {5.39.217.77:8898■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb8 v- \* V0 w5 m4 |9 y" `- Z
■ 肌少症與慢性腎病、失智
* @7 S- W d- r! s5 p# Z' Y公仔箱論壇■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 公仔箱論壇' S1 R' H7 [* ~) U- R
■ 肌少症與跌倒意外 5.39.217.77:88983 }2 v6 L8 Q# Q# E% z
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
" L$ @, [5 C+ d1 N9 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r% p( e. Q6 b; C8 _8 G
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
5 n0 Z9 |; b1 k7 y9 u* dtvb now,tvbnow,bttvb■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 6 U# V1 A% h% a4 T' z
■ 養肌必備原料－蛋白質
2 K5 ^9 `. |/ Q5 d8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌肉！6大營養素也不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r0 ?. d5 ^. t, A# h1 {
■ 節食讓你的肌肉直直落！ 9 K4 p' U5 ~) d2 @8 ^7 u7 B$ G
■ 名醫的餐桌
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 , s8 D* c# k" I5 w+ R
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Part4：肌不可失！運動就對了 5.39.217.77:8898$ C' D3 d% L, X1 I; f
■ 健身部落客醫師史考特： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?' u% c+ i9 W _% M: u. {
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q0 Y. S# ^3 t5 ~2 y5 _
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O* {6 E) I* @
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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