【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇7 I- e/ ^) P' F, {$ A8 t
! n! J0 ~! a U3 m' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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4 ]9 k% w7 C& w4 w) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 公仔箱論壇# I( e; c7 n1 g) Q' }0 N* i" Y
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 5.39.217.77:8898! t X. C( y) d$ s# g- n
8 ]/ J: t+ n$ F5 B! K. D# s" r" Z不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ , m4 ^* j% g/ h1 `! ?, y3 S6 y
/ t( P4 G0 x8 U. Q0 n& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細精彩目錄
, e! a1 F4 v0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 5.39.217.77:8898 O. V' Q& s( j1 m
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ 公仔箱論壇+ X* L# H' ]' x0 f3 x* n1 G- e
肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O" r9 U w/ \1 T
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Part2： 肌力不足全身病 tvb now,tvbnow,bttvb& L; r$ X. S3 d$ e- T1 \
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
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■ 肌少症與慢性腎病、失智 公仔箱論壇& z- M3 D- d9 V
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
6 y8 x! E$ ]7 ~& l. x$ @; b3 @tvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與跌倒意外 5.39.217.77:8898( O! b( ~$ `( d3 ~5 x D! @$ V0 I$ P
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 / |, t( l. T/ f. s
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 tvb now,tvbnow,bttvb$ l" `' J! i/ K6 y' {
■ 養肌必備原料－蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb# k9 T9 V- T, O1 u
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
" } f% s: }" G$ y; ]& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 節食讓你的肌肉直直落！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S/ h2 x2 _. v/ ]
■ 名醫的餐桌
2 ^* v: D0 I6 p* `( P■ 三鐵醫師侯鐘堡：
4 f+ }8 |$ L- e l1 B! d公仔箱論壇間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N9 C! Y! C/ \5 a: k+ _4 e
■ 健身部落客醫師史考特：
7 [' T# z' w! d- G5.39.217.77:8898 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 5.39.217.77:8898; ]5 O, B# \6 n3 u% P3 I
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
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■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z* Y; E e* A# }
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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