【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {! S4 }; \ o. Q6 w7 L
: n6 O4 s% b8 R/ t
3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬 tvb now,tvbnow,bttvb5 W; ^* N- j: W1 i
! ^! T8 d" S% A) x" E5.39.217.77:8898有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。 $ K# n; Y) m' t0 v; \: c! z
公仔箱論壇" h. r! V' `5 \4 f) n8 I5 F1 q
一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。
6 Z. ?6 o: x& S! U$ _$ A3 I1 T1 t5.39.217.77:8898- e3 {$ K2 [; L7 A: d
回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質
) ]$ I5 f' _( m. t1 c2 Q5.39.217.77:88986 {+ v+ g! N. |1 g3 T1 L- [
有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
% f7 F1 O5 Z K J1 \" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~5 P3 A2 ~, f% C( X公仔箱論壇透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。
) t B: R8 {( L4 E, j7 ]' m公仔箱論壇矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z: p" y" A% F. E# {6 N7 |! N) @2 m
公仔箱論壇4 S0 R1 D' D4 f9 w) L$ V9 ]
5.39.217.77:8898. L1 ^. h( [# N# d
人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。
& K2 G7 ]* v1 U6 U髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
7 u/ M1 e+ Z- K4 c- S& S& U. o而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。
8 D3 D" u6 Z3 u" c5 y+ N6 C公仔箱論壇
0 v1 p" z: ?6 a$ x* Q7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F( t- }& l; ^7 _* q
除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。
! }. n# \. l( o" ?# `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D7 y0 D5 k3 _) L
日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 公仔箱論壇 }7 }7 |( D( [9 s" L* T7 L
4 ]7 A$ H) c( K- u$ y2 h8 K: \3 ~宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m6 k* T2 c3 w" _6 v5 c# A; h
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。
) H* f+ r+ x2 K& g6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
8 @& u6 w% z4 S; n% I p0 d5.39.217.77:8898《開腳健康法這樣做》
6 @% n+ b+ Z; E6 p9 e3 w) @5.39.217.77:8898
% x* |: \/ p' _3 t9 Stvb now,tvbnow,bttvb在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g& b9 [) K6 T; T a. t
/ Z( y4 w6 o; B: G; Ctvb now,tvbnow,bttvb每日伸展操 公仔箱論壇7 a4 K. s$ ?" B" b' B
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
3 `' d; {4 g0 E- ? zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 m# t1 f# W( [5.39.217.77:8898STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
6 k, q+ d+ M' D. D- M' @5.39.217.77:8898
# I& u/ Y% z2 d- m, \- G公仔箱論壇 公仔箱論壇& @) R4 X- m' F% u
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。 公仔箱論壇% v2 n- p: R( a0 ^) f, u- N
1 @$ [2 y' {2 T4 X0 N; q
剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。
7 K+ C- I6 u4 [) `9 y( }$ t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- I: l3 L$ c# Z$ s1 D) S
2 A5 G6 d. A* f2 W# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t, E/ o$ s2 \, W3 b7 W一周伸展動作 K7 \' n8 g, L3 T$ b4 }
- G5 e& D. S9 }% A$ u Ztvb now,tvbnow,bttvb2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 公仔箱論壇# a4 x/ i$ v) \0 C6 y1 r' A
5.39.217.77:8898" F3 l2 d4 }$ ~; f
第一周：大腿內側伸展
0 u& J9 L/ [' c8 F" F C3 W4 htvb now,tvbnow,bttvb
) |$ q9 u9 m8 \8 ]. F5 k8 o# z立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
7 u, z- P0 x5 P# p1 z% h8 M/ ?4 r
5 ?0 O* i$ v1 Q- ~! _5 X+ R第二周：靠牆伸展
9 Y' T% ]. \* W3 M R公仔箱論壇
( }0 k4 W3 G9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 5.39.217.77:8898. \' r, E- ]( t0 c) i# p1 ~
第三周：椅子伸展5 O, u( L5 Y" q' _2 O
# Y- E# p( }: y# A6 Z7 w* W反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 公仔箱論壇5 v# K4 {2 l7 L6 r% Y' a6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f/ U4 e% K& Y' ` P* z
第四周：門伸展tvb now,tvbnow,bttvb1 }) N+ ~( A# Q$ W. ~* X4 x
* N% Z* W* S" [" m. }tvb now,tvbnow,bttvb在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。
5 ~: b" N: _% b* O5 P: ^5.39.217.77:8898
+ t/ S o- s. }6 d6 O% G- N. m沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代：
- I; f @. F6 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb C4 l% f& N" ]/ s; g/ h
 + N, U! c* I& I" v$ Z
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。
( m: Z4 r6 x! b, E
# a/ p u) t% Z" k4 N( d公仔箱論壇 _/ X& c+ X9 P' a
影片示範看這邊： 8 G0 J& A8 i. n/ t! U
. @ ^+ v3 d3 V+ K+ @4 y# P公仔箱論壇* ?- Y) ]6 X6 s4 O4 z$ m; Y M
* U7 P$ G, Z8 {1 P# P$ z: |5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# V, J/ @( _7 O) S! c3 d
|
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
