【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 公仔箱論壇$ d/ P6 l" G" |
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 公仔箱論壇5 t2 c8 n5 k$ J6 h% X
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `4 E2 a9 v1 ]% e- h- n! D
: c$ O' r$ J/ `: |9 J7 j, w) F# ^9 t血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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, T. t3 g5 Y; v5.39.217.77:8898做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇. N# c' P8 T& y+ E, ?6 _4 C. H
, U9 I; Z( M% ~, s8 J2 w! Itvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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* _' g0 Y& `+ J1 e7 p$ ~6 c一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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$ K, Y. X, a- x研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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' v* Q7 v. _+ e" Y& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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7 k; Y: y' Y& g# ~5.39.217.77:8898▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb. S W: @8 I. j" V5 s
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 4 n: A: `, e; n" M" E" X
$ l% a; e5 r6 Z0 g, _, U刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 $ l' T: i# {2 d$ {5 c" N5 h) c
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改善腸內菌叢生態的平衡
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" Z' z' v ?+ I2 P/ ^% S5.39.217.77:8898最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb; |. P/ J( d" e+ v( [3 |
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▸髖關節的伸展4 I; p& r9 d' {9 Z# y3 W+ |6 N
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/ I% ^' r" z* B5 U) m* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898$ J0 v4 G1 y) B3 Y; g1 F; P
6 w! \6 Z# Z7 E' P( }7 z2 G第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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& {7 m4 l% e4 g! s髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇5 v5 e3 [- ~% d M, P
& @1 a; l& ?; ]( u7 D* G! Ttvb now,tvbnow,bttvb基本： $ K# _) A T2 f/ |" n0 }
4 J% i# K- M( j6 i0 c5 {$ A! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r8 L/ x( Z+ a" s0 e" z# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N$ m0 O+ M& W* l8 @
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉5.39.217.77:88988 ~2 ]7 H7 H! P' `; W% F' Z$ `$ u
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
# q* t% a: j; S' F ?' W公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。% B b: [1 j3 C0 V9 L
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
! ~ {# e, U; H% j( w4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
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' T$ _+ ^7 M& X9 P- {腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇8 d- g7 r' D7 Y* {& l2 {+ d
" V0 p- [" S x) c2 Btvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變 4 Y" J1 I2 R9 t9 \
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w; U) n' y$ @/ K. p" E* H. [原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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