【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v! t f, `1 z+ j6 p: L
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @6 S5 R& p+ o5 F/ I, f
2 t/ G V0 t+ S( {tvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 5.39.217.77:8898- p) A: d3 h X: q4 `5 ~: e
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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* U9 z1 E0 n( @" r. y3 T8 D( R4 p公仔箱論壇▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ " @, B) M8 v& [2 ?% Y+ K; D
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb' s6 f8 c8 u- m5 Q0 Z7 s' Z4 U$ N
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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▸刺激腸道活動 5.39.217.77:8898) C Q0 e/ E1 f0 s1 i2 D: }6 Z
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [" _0 [2 j9 n. M6 Y- T0 L
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 tvb now,tvbnow,bttvb" y& R( I# L# B. N- j
5 f5 o) ?' V- C0 B% J除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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; H3 Y8 g/ R3 c7 A N4 n. |5.39.217.77:8898▸髖關節的伸展* r$ e0 q# f' ]
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* W- K. r% @; b- J1 H& F! B; D- o5.39.217.77:8898第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 5.39.217.77:88981 p$ x# c6 F/ L: X
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇2 W0 q A6 s) k5 B2 t# j6 }* J
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基本： 公仔箱論壇+ y9 v' B5 Y- b/ Y
9 C9 z3 ^9 J0 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 p9 X9 E, a( Z9 c
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
% V: v% U; s1 t8 n5.39.217.77:8898 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
% Q" W+ q' Y% {& o, k( I8 u6 @* I公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
. g0 x. {8 O( \# G% a4 w& }tvb now,tvbnow,bttvb - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
, Z3 Z* r* G# Q' V1 u# ?+ T5.39.217.77:8898 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
% e. P$ C3 z3 J6 c9 b' s! G. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb* B- y# \$ ~5 W. Z7 x& m
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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0 [9 ~# O* n' i5 }" a" G; L6 ^; S* ~$ n✱初級：專為身體超硬的人設計8 A- k# `& E j
5 c* B8 `9 P D2 stvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變
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3 D% E6 o5 X3 _& ?2 r- {公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 . g3 r( F s" F0 r/ ]1 Q# A) E; m) t
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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