【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X5 H* o2 v m ^
$ Y& d- u! W: n血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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. W- `4 ?8 K* D6 k公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 8 }! v$ f: \$ | z3 a5 a! \
' B1 N, K2 ~( g/ M7 O公仔箱論壇血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇% U8 e9 B! N! }' m
5 P7 @+ `% g- m( X, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
3 q& K8 x4 e, d* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G0 Z- c' U7 l2 p: ~) ^* R+ K% u8 p; P
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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; s; P( q6 x, ?* [7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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" L# l( |8 A& Z3 H+ R) I/ e% |6 ~公仔箱論壇研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇; `: H+ q" J- { i+ W( x+ a
m4 ]4 s% N* @( G; K1 K2 E5.39.217.77:8898因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
% A6 X: Y1 \/ o0 w1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w: T8 ^6 } Q: b" \0 ^' \( v公仔箱論壇▸刺激腸道活動 + F( m3 l; m1 X- U2 p' v& f3 a
+ H. Y8 B; [: e' {tvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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]: @. m# f2 l1 Q2 q' q6 j刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
0 z3 q, C" B* a; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 d8 F$ T- L- M' A2 F
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 0 n f9 P: k p {4 B, g
. `! h0 I u( N9 W* J& R1 Stvb now,tvbnow,bttvb第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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* Z& h! c c5 r. D$ f7 G% p改善腸內菌叢生態的平衡 9 \8 r( H/ n* U2 P/ |% H
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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- g5 a/ }$ R# D4 [5 e* t▸髖關節的伸展5.39.217.77:8898/ D' Y9 M( \, u, k
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 公仔箱論壇% A/ u- |+ Y& M/ j! D: a
$ c1 u( n. W- y1 U1 ]0 [髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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: j! P2 \: ?( o: P# c9 ytvb now,tvbnow,bttvb基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D4 w( I- c& Y+ c
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: F+ w% |7 y5 M6 L9 w) P1 W! [& h3 N- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉tvb now,tvbnow,bttvb3 U& m3 u: \3 }
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。公仔箱論壇( ^- R1 f5 w& R( ?
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。2 r4 n1 C7 B, Z! G- i) A
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
* m; | j* ~$ G' q+ u; J5.39.217.77:8898 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
( j7 L8 m1 q8 |4 I! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 公仔箱論壇' X& O a% k$ Y* A. `3 l
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3 D2 z8 V/ o! B$ I+ N; S) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
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3 z1 K O" h1 [ A. ` `& e3 Y5.39.217.77:8898膝蓋微彎，其他動作不變 5.39.217.77:88987 B* v" }' ]/ m8 }
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5.39.217.77:8898% {% D1 r* k r, l7 t) Y0 W m
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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2 [! h: g+ _; v+ ^3 x& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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