【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 公仔箱論壇% V, ^6 i4 U0 X, w; Y
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 5.39.217.77:8898# S5 Z" T7 w$ ^5 [# w
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 5.39.217.77:88985 l; i# B" K7 t6 q
" H3 M# `4 d% T2 s* y5.39.217.77:8898血管的伸縮性變好，改善血液的流動 4 r) m' L. u+ X! W7 W$ ^& d
$ }0 A! `5 d7 U4 @2 ~! w9 O# F做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @( H- c. \1 h. ?8 U# U ^# T8 h+ {
. W6 ?6 Y5 e( v. r7 a$ a% W▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 1 R5 g7 `" m- w: o6 _; J1 P2 p/ b; i
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 公仔箱論壇1 R4 o& Q8 m7 [+ a( H: C& b; R
+ z- K/ m- h1 A9 {# z公仔箱論壇藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 % P1 b# G% X* w7 R& A$ j* n# S
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▸刺激腸道活動 5 ^5 E% P" c! z/ f& x) j
* e1 V. p* G0 v% [劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
0 c" B9 V6 G4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X! B8 c @. ` Y0 H1 v刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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8 G" _2 m% D/ c( \1 O7 `2 h5.39.217.77:8898除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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, O; x/ L$ S ?+ \; A; i改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J! ]( J W! f; J' o$ I
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 6 Y- l# q. @. l5 K
+ |- `( y' {1 ~7 Q% \" H公仔箱論壇▸髖關節的伸展
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& X3 r" _' ]$ r* Q7 W+ ]; [第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb; m" g. g% z3 J# p" C+ |
5 r* z" g9 M# U! d& k) Z髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
0 p T! q+ T* u* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M) d8 d) l' ~) r2 a, r: I
基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- k8 q) _& H, f/ B5 \7 N8 G
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
6 u4 _* \$ r W3 a! ^& R2 L6 f - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。" Z1 G4 C& {0 N# m6 y$ ?8 g
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb: M8 C. k/ c' S
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
( [" a$ \$ B7 p9 `5.39.217.77:8898 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
# {5 z8 @; O1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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6 P# l: l' G M8 D( }1 q: Z6 `& l✱初級：專為身體超硬的人設計( H" _) Q9 L! ]( X9 G" L
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膝蓋微彎，其他動作不變
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8 k4 ]% s5 i2 m. h$ ?+ Ktvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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. [" ~3 y u Q% j/ i/ j2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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