【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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% o1 a2 v' V: a% j) S' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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% Y$ a% R1 N( l: y: V L公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。. s6 o% s: _7 ?, U' v7 k1 q/ l
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 5.39.217.77:8898! E) u4 A& {- d* s' Y
+ E7 ~$ I9 I8 D# v: Z! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 5.39.217.77:8898! O" F! C0 _- q$ s* ~
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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! Y" c |- }- j. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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3 i7 n [: u, i) R9 v. b如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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$ l% E* }( D( @- Z/ s, @* ^若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 5.39.217.77:88989 M# R" @% a6 a8 B2 x/ l, L8 N+ J
( m/ |- p0 R8 ^- M. V; _2 b8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 公仔箱論壇+ h4 i- d) A' ?1 X z8 A) N9 s5 @
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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# T8 ?8 [9 o! F+ o' e. dtvb now,tvbnow,bttvb站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇( v* c( S1 f% P# X d
2 @) r5 c% K9 G5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1tvb now,tvbnow,bttvb% G. E; w2 t+ e5 D) V. K/ g1 U
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( F6 V& l& m7 U5.39.217.77:8898不低頭走路，別急著坐下。
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3 A- b0 i. y3 g! \0 o6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X6 j) U; T f5 U" B7 }5.39.217.77:8898- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？( d- r4 @) T) P) |% y: p" e
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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( e9 N$ ?$ @6 }tvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 2 M2 z! A/ K1 p) g
4 \/ \$ }9 i2 m一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 , {6 Q" @* P& ~2 O1 N8 y0 G5 E- b2 u
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 ' A0 B" W4 B# H3 s
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6 T3 L5 T# T. z. Z6 Q3 r3 o, \肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K& c6 u6 k1 g% P) H
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左右各20次，2～3個循環
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7 X: X% X& G& F' e% Q+ X! \3 X7 e- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。公仔箱論壇) Y8 d- F/ e$ R+ U6 G- C
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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0 E1 u2 A! X' n- C2 ~) L: L- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。tvb now,tvbnow,bttvb# ~4 `1 a4 \8 I
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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