【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
1 A5 f9 ]7 Q1 c+ Z5.39.217.77:8898) | l; i% W# D4 N+ y
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 7 |9 K( x4 R: | t9 |& q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~! F1 ~9 X* l( R% ^8 `
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。( w( X3 k ^+ B D: y3 l# N
& y) G$ K# h/ C+ K w6 @tvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb& A. z9 W3 G. K
公仔箱論壇" u3 h- L/ r; I* ?- Q1 D! L
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
' A' S2 P* m1 e. b7 X1 U. u5 c4 f) u& y4 s/ c6 p( Y7 E
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
3 U7 ^7 i6 w' }; l- J4 E8 R) v* o1 W" |5.39.217.77:8898
" {: S' `9 z% h) t4 U1 U+ Q/ Qtvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb- J. u% J- \& r, b* W. k' ]
5.39.217.77:8898+ M- A! j: b" j. l9 H
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 6 G) D( T- T/ t
5.39.217.77:8898, v( _; n$ | B" \. r
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 公仔箱論壇0 w, h% I) m# S9 R A' R: a
h* ~" N( O. C5 x% P: a6 F9 v' }) Wtvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
' m+ i* {. T( k6 D% d8 k( Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ d) H/ `- n
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u) c, F3 R& u
9 n( A1 _( i& ^; y肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
4 g0 s1 E. N W5 `+ ~tvb now,tvbnow,bttvb- P' b2 f7 u1 j$ X# X ~3 N; B
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 5.39.217.77:8898* S9 T4 a5 U: v2 W! m8 t9 h
+ \& q; F% k+ ?% d: F- ]tvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c( O4 x7 z( Y) H, _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O6 I; [: P7 A0 w
: O) W( w/ U# D: G: |' O% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M) Q' ~' O( K8 X
不低頭走路，別急著坐下。
: p) n. R: i7 f4 N0 b& v. Q7 P公仔箱論壇公仔箱論壇0 Z5 [ r' w$ v+ H' d" K1 }7 ~
8 a3 _4 {( r9 q2 R- S& j
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h2 N* w4 \& E+ y2 c
5.39.217.77:88981 x' X* I) N) o$ h M! T$ Q, z ~
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
3 x3 ]6 b6 z5 N" O1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p5 v6 H3 t" a5 @" H6 X$ y5 \
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
% y, W+ S5 I* M8 O* @; Q( f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V0 v' v# \! u! \, u$ Y
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 公仔箱論壇( G% s5 i6 S7 s3 ]- N
% K! k* \/ G: l9 N5.39.217.77:8898建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 e- I7 K; U" h+ ~! F# b# C
7 I1 G$ Z9 G' i$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m# f$ _) Z% M& n- U- h- ?1 Ytvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
3 {5 b' ~+ f1 ?7 @" s/ [# L* S* @) d3 ^/ |: n& D5 V9 y
左右各20次，2～3個循環 5 G* P4 A3 V E& b% ?+ ^6 n# u, C
' h% o- ?' v4 {9 ]5.39.217.77:8898
7 j" X6 \; w4 ~- W- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
) V( f% z7 i D5.39.217.77:8898 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。/ c5 Q5 U. l- x2 F9 m
5.39.217.77:8898$ M. X/ e3 _/ W" A* M
8 b D c( {! J% u& i+ V& q公仔箱論壇擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇. J3 ^) m, t# l0 H" `% q
9 w# {$ R9 C+ l9 {; X3 Z公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ $ V7 M/ B6 h* \; ~. ^* v
. F. [ A; v7 j2 b4 G
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。3 ^7 d3 S( t* o1 o9 X0 `+ ~, ~
1 E2 d ?" a) R4 |! i9 Xtvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2 + m1 h- W" ?9 Y6 Y
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 