【早安健康／野村喜重郎（日本知名消化內科醫師）】 8個半斷糖訣竅
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* A1 O: A: V# h1 U3 Y公仔箱論壇訣竅1： 選擇義式料理時，首要關鍵是不能點全餐
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9 p5 r" f- s2 i% q/ F& M2 L公仔箱論壇全餐的義式料理，多半附有餐前麵包、生菜沙拉、排餐、義大利麵和甜點，飽足感十足。有時，甚至會同時出現義大利麵和披薩，以致攝取過多的糖分。 5.39.217.77:88984 o+ J. d$ e! A% j" r& K. _
! M9 O. r6 b- F: L0 M" j為此，選擇義式料理的首要關鍵，就是「單點」而非「全餐」。如此，便可以透過單點的方式，多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用，有效控制碳水化合物的攝取量，減少糖分攝取。 * w. {$ Y( q5 X2 `, g2 h- l6 F+ v
5 a, u% G( V/ A6 ?- w$ a訣竅2： 前菜選擇沙拉或生醃肉，能抑制糖分吸收 6 W% z4 h' W5 \$ q$ \
6 p3 o$ k0 e3 a7 f* j" V5.39.217.77:8898若真的必須點全餐，我建議在前菜做一點巧妙的選擇，如生菜沙拉或魚貝類的生醃肉。沙拉的膳食纖維與生醃肉的醋，皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利麵或披薩前，先吃一些這類食物，對於糖分的代謝，將非常有幫助。 公仔箱論壇) M. U4 y: {. C( R
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* a8 X, p5 P* }8 E9 I2 f% G+ k/ U公仔箱論壇訣竅3： 餐前麵包只吃一小塊，並沾橄欖油享用 5.39.217.77:88981 c, R1 l% k" Y) W \
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大部分的義式餐廳，都有提供餐前麵包，且無限量供應，使得我們常不小心一直吃起麵包；可是，麵包的含糖量極高，是斷糖飲食中嚴格禁止的食物。雖然餐廳是免費提供，但還是盡量拒絕食用吧！ 0 ?6 e; |0 |. z
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如果真的很想吃麵包，記得只能吃一塊，並沾些許橄欖油一同享用，以減緩糖分吸收的速度。 , U9 ^0 Q: `+ y9 j
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3 z) M" b6 y9 g6 t) u8 J6 V% a4 utvb now,tvbnow,bttvb訣竅4：
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2 f" ]1 a% L; @" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇蔬菜清湯，以增加飽足感
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1 C4 g, z% v) V D- v; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不如就在吃主食前喝湯，增加飽足感吧！尤其，義式料理中相當有名「義式蔬菜湯」，其中放了許多蔬菜等膳食纖維，可以讓我們獲得飽足感，避免主食過量。然而，有些義式湯品會加入馬鈴薯、短義大利麵等糖分高的食材，為此，選擇湯品時，也請務必多加留意。 公仔箱論壇5 E* \$ N3 K7 [$ z' l+ D" O
* f% X+ i' [, H+ _: \訣竅5： 選擇薄皮披薩，或紅醬、辣味義大利麵 tvb now,tvbnow,bttvb [) j# L, I* L E
- ~: G4 w5 p* k4 c4 F& Mtvb now,tvbnow,bttvb原則上，披薩和義大利麵的含糖量高，因此希望大家能盡量避免食用；但無論如何都想吃時，我們可以利用一些技巧，巧妙選擇，減少糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h- b2 p5 _3 e, N Y1 M/ e
$ r; Y0 g2 L. k2 M# d例如選擇薄皮披薩，相對地糖分較低；而義大利麵則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因為蔬菜的膳食纖維以及辣味成分，可減緩糖分吸收速度，並有助於燃燒熱量。 ' o* a5 e: t2 h6 G& D, K9 @
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4 Z0 U3 M7 S X, B5 r X訣竅6： 餐間酒請選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒
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若想邊吃料理邊享受美酒，比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒，請選擇紅葡萄酒。因為紅葡萄酒的含糖量較低，且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮裡的多酚類，可以防止內臟脂肪囤積，有助於降低體脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb; v5 c2 ~, b3 w
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請選擇義式手工冰淇淋，避免吃蛋糕或水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F2 z9 C; V( Y
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雖然水果看似天然，但其所含的果糖吸收速度，比砂糖還要快，是高糖分的糖。因此，考量油質具有抑制血糖值上升的功效，餐後甜點選擇蛋糕，或許會比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖，而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物，糖分亦高。為此，無論如何都想吃甜點時，盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧！ tvb now,tvbnow,bttvb* W5 V& F' ^# o4 |2 B! o2 F
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' j9 P$ Z7 Y' a% ]$ p/ K2 ?訣竅8： 餐後的咖啡、紅茶，請不要加糖
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- V+ a: k! S4 k F1 V! x* Ntvb now,tvbnow,bttvb餐後來杯紅茶或咖啡， 搭配甜點一同享用，是正統的義式飲食風格。雖然，以紅茶或咖啡清除口中味道，是不錯的方法，但如果放了砂糖就不好了。因此，請改喝黑咖啡或無糖紅茶吧！若真的喝不習慣，可以加入檸檬或牛奶提味，也是不錯的替代方法。
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發表於 2019-3-1 10:47 AM
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