返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 三鐵醫師實證:間歇斷食法+這2招,控制體重不易胖!

【早安健康編輯部】間歇斷食法!大量蔬果當主角,養肌午餐這樣吃
! K$ k$ e2 U* T( Q/ C& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |# w; N( _- U% n8 I* ^5 t8 m: v
有一句名言:"You are what you eat."人如其食, 我覺得這句話說得沒錯,但在短期內看不出來,若我們用幾個星期、一兩個月的尺度觀察,可能看不出飲食之於我們身體的影響,但如果你拉長時間,以年份來看,其實有沒有吃對食物就能從外表看得出明顯差別。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q  ~$ K. p; K; P% M; G* I

" D$ ~: W+ @9 c: D7 \舉一個我看過的例子,以前我還在長庚醫院的時候,附近有一個賣鹹酥雞的小姐,長得滿漂亮也看起來很年輕,但隔了一段時間再去,就發現她皮膚狀態沒有以往來得好,感覺瞬間老了好幾歲。
7 t! Y! ]2 u2 C+ G: B* s8 s+ w, ~3 M" r# W2 k
雖然不確定對方是不是因為吃鹹酥雞造成,但其實工作上需要長期接觸這樣的油炸油煙,同樣會傷害皮膚,對整個身體健康也有很大影響。長期吃速食、油炸物等食物的人,很容易加速皮膚老化,皮膚會呈現乾燥、失去光澤的狀態,這是即使你敷面膜、擦保養品都很難再恢復的。
# u/ l- v8 Z' v5 @公仔箱論壇
* j' B! A9 T  ]8 ~, ?$ G3 k間歇性斷食!午餐大量蔬菜配蛋白質
; z3 ?; Q0 Z1 }公仔箱論壇
  V  s4 F6 M' }9 }5.39.217.77:8898侯鐘堡醫師很少吃早餐,多半只喝黑咖啡或喝茶,採取「間歇性斷食」。他表示,將一整天的進食時間限制在6~8小時內,對於控制體重、身體健康,還有情緒及精神的穩定都有一定幫助。「有些人會選擇不吃晚餐,我自己是習慣省略早餐,可以視個人生活作息調整。」
2 ?# S! S# M2 Y) s/ b& ~6 O7 i  O9 E5.39.217.77:8898
, s( A- |7 m/ E: U+ Q9 k" s" [  i公仔箱論壇▼侯醫師與太太兩人份的午餐。由於採取間歇性斷食的方式,午餐份量會比較多,以大量蔬菜搭配蛋白質為主。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R: ^5 U& T; v1 ?

; \" }0 Y  W( z▼若是外食,通常會吃自助餐,菜色的選擇同樣以蛋白質及大量蔬菜為主。若店家有提供,則會優先選擇糙米飯、十穀米等替代白米飯。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C4 V9 |2 h# _; M' `8 H
公仔箱論壇! Q) F! b2 r" c8 m, r/ |. z
由於本身也是三鐵選手,侯鐘堡醫師說,自己會比一般人再攝取多10~15%的蛋白質,「有在健身或參加賽事,不吃肉會覺得沒力氣。」他也表示,如果有固定的運動習慣,身體就會告訴你它需要蛋白質,因此應該順從身體的感覺,回應它的需求。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表