肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
4 r0 U) k9 z% k1 u- b
& X2 W/ r' A# Z公仔箱論壇鍛鍊肌肉促代謝 , ~' ~. z* @! ^
公仔箱論壇 D6 I0 o- p, n& |: X
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」公仔箱論壇$ W p% [6 z; `6 s) }
/ H+ F9 x$ h- ?0 g5 ~3 G
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」$ g8 H2 d3 P% Y
; p+ B, U/ G: l( e* `) I& ?0 C$ H
下半身肌群很重要
3 s! N7 k) F! g: [" g+ R! b1 e& Y5.39.217.77:8898
3 i6 M' g. m0 V! G# S& O「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
( Q. s1 X. T/ h3 y
! G; W* w1 J% j# `史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
( \. W$ V8 t5 j. ]/ U& p: k' ~2 X5.39.217.77:8898) f9 |4 S7 j. g) j' y6 w( [9 ^) u
公仔箱論壇, v4 i( X$ @& x/ a. g# |, }+ V
- {0 m" J% M- x8 |tvb now,tvbnow,bttvb50、60歲推薦訓練動作 . B* V, }3 v# u* y* j4 V0 z
5.39.217.77:88989 P3 g5 t* ?, D7 ~3 P$ @
徒手訓練：椅子深蹲
A _5 o7 e" ^; e# Z9 o5.39.217.77:88981 a7 @- h& i' A X! l' J" c1 d
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。tvb now,tvbnow,bttvb1 j3 s+ ^( w/ L- a& O3 Z2 H( n( S! b# V
. C. ^" C% U# K% R- C
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
) w; D. P. G% _/ f器材訓練：槓鈴輔助深蹲 5.39.217.77:8898% c6 J" Q8 ?, k7 B! j- h
tvb now,tvbnow,bttvb) B( B2 `) w" A% [5 U. A) Q
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。* [- o3 i# X, G0 \2 P S) B9 s
1 w& ?. c) S6 @% z. @5 }5.39.217.77:8898- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 