根據衛福部統計，癌症一直高居台灣十大死因之首，患者需接受手術、化療、放療等各種治療，著實影響患者身心狀態。不過，營養醫學博士劉博仁醫師說：「只要吃對營養，有60%的癌症可預防」。公仔箱論壇9 t$ O2 t0 w& s. m% o G
H. w" C7 _2 E* }& itvb now,tvbnow,bttvb防癌：飲食是關鍵 . H( A6 Y5 b+ z: Z/ O5 U
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「病從口入」及「You are what you eat.」是真的！研究發現，60％～70％的癌症是吃出來的，劉博仁醫師舉例，像是加工肉品、食品含有防腐劑、亞硝酸等成分，就非常容易致癌。但他也指出，有大型研究顯示，只要「纖維」吃得夠、「紅肉」的攝取不要過高，對於許多癌症的防治有很大幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a1 g! d9 y8 V
/ \0 N+ O. D" o" W% A5.39.217.77:8898防癌飲食原則 ! M2 X$ K; e# ^, W
* ?% A+ \; m7 l/ I' K- 攝取足夠纖維
- 攝取好油脂
- 避免過多飽和脂肪
- 避免含毒素食物
# M+ Z% V( u) Q2 e1 @3 ~tvb now,tvbnow,bttvb劉博仁醫師說明，遵守健康的飲食原則，有助腸道保健，包括腸道生理狀態良好、益生菌含量增加等等；肝臟解毒的效能也會提升。能夠盡量避免將致癌毒素吃下肚，對於整體消化道包括胃、食道、肝臟、大腸等都有許多好處。「透過調整飲食習慣，建立良好的生活型態，就能降低許多癌症的發生。」
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2 j# N/ ^& J; ]% y9 E2 W劉醫師防癌這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _# U" t0 b6 @% }( j; w: L
, K9 @( N! |5 H4 b8 g- 不吃加工肉品：
# c6 L7 M" b0 n! n2 E" ~9 Jtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質盡量以白肉為主，去皮雞胸肉、中小型海魚等。劉博仁醫師解釋，相較大型海魚而言，食用中小型海魚能降低很多重金屬的攝取；海魚中除了蛋白質外，也能攝取到葉酸、脂肪酸。 - 攝取大量蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb7 j! V1 f$ a$ y5 I: s. r% J
蔬菜中的大量纖維質對於腸道保健非常重要。 - 選擇糙米飯：
+ t. x% f4 X4 H1 \, b公仔箱論壇糙米含有麩質，其中就有維生素B群及較高的纖維質。 - 多喝水： d" a& ^. h- Z& C6 D# j/ s
每日喝水量2000c.c.以上。
3 d4 u- Y: P+ G% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少調味料、不高溫爆炒
* G( j, H# _% E" O; C( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~5 y2 r* l% O- Z- A" X0 y Z劉博仁醫師平日都會自己下廚，也擁有好幾道拿手菜。我們知道相較於外食，自煮是一個對健康更有幫助的選擇，但其實也有要注意的地方。
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「我們以前有一句話：要害一個人的話，就每天讓他享受美食。」劉博仁醫師指出，外面販售的很多「美食」都歷經許多加工過程，而在他的廚房中，使用的調味料則非常簡單，包括一些醬油、鹽巴、胡椒粉等，也會使用辛香料，包括蔥、薑、蒜等。公仔箱論壇( E5 n% k& k- F) R( ^
1 C4 ]; O8 D, g! u3 _ G6 E- 低溫油水炒菜：劉博仁醫師分享，自己烹飪不用高溫爆炒的方式，而改以低溫油水炒替代，在炒菜過程中加入一點水，能降低油的發煙點，避免酸敗。
- 蔬菜先汆燙：將蔬菜洗淨後會先汆燙在放入鍋中炒。
- 肉品來源要把關
+ J* b- B' @8 R) t& b5.39.217.77:8898「簡單講，就是盡量清除食物中可能含有的毒素，」劉博仁醫師總結，保持食物的天然原味、自然樣貌；避免使用不必要的調味料、添加物就是他一般下廚的原則。 |
發表於 2019-2-25 12:38 PM
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