【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
9 Q8 b% k4 ~0 @2 k5.39.217.77:8898' X* ?9 Z& Q" \! E1 Q% s
本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。 tvb now,tvbnow,bttvb, _8 p8 I+ K, I z' o$ F( N) g
4 H; k) L3 y! y3 N8 X% {公仔箱論壇由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。
$ A- G% P/ `1 n% M/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g8 O, w2 {+ R3 T% K' s" [$ e5.39.217.77:8898唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 公仔箱論壇6 b Z: W2 q! J5 c |
. l. ^* J1 F q, W2 o& E5.39.217.77:8898練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 " l) k; [/ J4 h5 h, X" _
& p& Y3 I2 A) _/ U
此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。
; o. d2 ~4 ~1 g3 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ w% _3 Y# ?* r o2 F
提氣頓足，帶動全身放鬆 # ]5 w0 I8 j. t9 Q
% R3 g% a# O# P+ h; k) R公仔箱論壇▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 tvb now,tvbnow,bttvb c+ f; @1 ~3 z
: y; @* e0 l. t公仔箱論壇1 o* x8 Y( h0 x% O
提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
