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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
: z! a4 N4 t% @3 ]; T" D現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 & G" ?% d' w5 w- I9 b3 T5 s/ [
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7 v! g: U1 P# c: Q3 D8 X, Ftvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
- o4 Y/ S$ A; e9 E8 o5.39.217.77:8898腳打開與腰同寬，立膝坐著。
. J" E$ G' b! [) O) e3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb4 `, o) S8 u- n0 I1 |
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb$ _# c% n+ V3 B* B7 c( k
 - 雙手反向放在
s! A3 k8 e+ e& M) M0 y9 ?1 u肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
- L, w; _! D a' e+ t9 o& {# n公仔箱論壇 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb7 _' Y. J. V. ]( E& b! x+ c- J
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。- \; t, L/ u+ o3 M
* f9 z, Q9 C6 _# R6 v) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇5 W& T. C/ `1 _7 w* c) H0 j& b
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
* |8 r) w# b0 a! N) D! G: k! B- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
1 _% h9 @2 {& P5.39.217.77:8898再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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) t1 h+ P, ]% F. o; y; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬
3 x9 e ?9 c1 y: [* i# U" Q2 l$ B4 Utvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 ) ^/ j6 @2 C0 \) C0 b4 F; z
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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