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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
3 A7 f9 V3 l/ z5 ?( Utvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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7 B0 t! ^% C5 `5 I- 立膝坐著 公仔箱論壇2 t" {1 c, i6 u0 ?( V
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
$ q; o& ]4 X. V; ] - 仰躺
' n. h$ L" X$ W/ h5 \% mtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb9 G( | h/ n9 \
 - 雙手反向放在
( X4 q6 {2 l+ A$ d2 ]# i/ s公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
$ K6 _* L3 B0 r. K1 z - 臀部往上提
& a f+ ?1 F" j7 H: \' P/ }5.39.217.77:8898抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇6 p- k) V3 X7 k, Q% V+ p' E1 Z. @
3 g: K, r& q& O※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.77:8898; I' L* L; x. h
7 V4 p: D1 k W; x; N公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
: I0 ~& m! U" A' I! @; O9 ~公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬8 Z7 b( x) O$ X( A6 N
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。5.39.217.77:88988 @! Q7 R$ Q2 c2 C7 \
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- 頭往上抬 5.39.217.77:88983 q' [5 S3 o [4 V, i
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
`7 S" W* u( t" o6 L公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ }. D0 [& U4 X) C4 r* g6 i3 m# R
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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