【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
, ^. I0 [9 w( g) \- S, q2 D1 M公仔箱論壇, l3 a2 k5 s8 l" D
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 tvb now,tvbnow,bttvb' [4 ]6 E* S. d2 k0 m
+ n$ N+ `6 \# R0 M* R6 ]& K% h, T
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
+ F- l4 x. ^/ E6 B4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 l5 p) m( ^% [' d. ^- n
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
, t4 D+ I0 H- K; U' h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N6 Z3 H$ D* E4 L/ n$ v `
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 tvb now,tvbnow,bttvb# @8 K% _2 h, i9 p# g% G
5.39.217.77:8898" d6 ?9 X8 |9 q. X5 \# m9 H6 u
【睡前柔軟操】
- g/ l' D% O' y( }$ G& m7 t) O S) ]公仔箱論壇
, j# \& d) G3 _! b* I3 c& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L& |- E0 U# z& S: S- c$ A% \5.39.217.77:8898 ( B9 |6 M" N: k4 c
公仔箱論壇8 z" z: L/ w5 @( ?' _
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
- d& b1 e- G4 ^/ e, m9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B1 K7 u% L$ k* ^+ P$ ?% _
〈準備姿勢〉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w& ~$ Q8 K! N9 ^2 H
3 |5 U$ X% |. s2 Y0 b! k+ @- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
) C+ N3 r& g, n/ z( `4 n, Otvb now,tvbnow,bttvb3 N7 V$ k. ^5 }/ F
〈動作1〉
/ O' i- a w3 ^4 Q$ W公仔箱論壇/ b7 x1 H5 L- s; h7 l' \1 V+ _
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
5 d( \7 _, t* s1 i2 w; `1 a c公仔箱論壇 〈動作2〉
8 b8 ?3 O w- J# Z) B3 `5.39.217.77:8898
: K1 ]( Y; |+ |. I0 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# O: u5 q O- e% c# [6 U( \" R
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
