【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ 公仔箱論壇; q4 i6 J8 R* E
% [6 R3 }) c6 Z& l
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
3 k/ H6 x* b, g. q8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {9 e F$ r' I: Y$ h1 u, a% f& h6 f
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W8 P3 `4 K5 Z) j
: e0 h& E. @' Z; l( D" E; }
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 tvb now,tvbnow,bttvb, k% m1 K4 Q% t0 Z
5.39.217.77:88980 c$ t3 e& s5 @" W- y
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
/ }$ [" }' k4 b8 v0 O9 [- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. |; L2 Q9 q5 v3 ^) \; m
【睡前柔軟操】
, R, ~& t+ |/ y v6 A5 {. A公仔箱論壇
" D/ ?& R: I' g! ]. U% |7 O7 a5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ c, J3 H* G1 z/ ]9 D
tvb now,tvbnow,bttvb5 C6 G7 j" f; X/ @
- t/ x4 C# G/ i2 z( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 2 M8 f: J. @% [8 w$ v
tvb now,tvbnow,bttvb+ p1 P; y! d6 n h# o, n6 a
〈準備姿勢〉
Q8 D% W6 W& D, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {2 z6 ^ s5 a2 W, K1 e$ ?' d兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
& [: a/ F' @" \5.39.217.77:8898* W* ?4 T* K( I" @: S: X
〈動作1〉 5.39.217.77:8898: {) R1 D# W: u4 j% A
5.39.217.77:8898! e' ]0 \( Y e" t
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
公仔箱論壇! Q s7 z% F+ S0 ^; y5 p3 e* X
〈動作2〉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J+ Z: o3 N3 E' v
, b$ ^* T/ Q2 F# }; R. E6 `4 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R& k3 `# j) C
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
