你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！5.39.217.77:8898+ D: j' s* Z: x( p% Z
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪
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: Z! ?) C6 e% s: v2 [侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。5.39.217.77:8898+ v7 h0 s5 O+ y4 q, V
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補充維生素及微量元素 : ^; m9 \/ H+ h/ L
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i! P& l, `% U2 V. c4 R
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赤腳運動
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! D2 j5 o! R1 o v- T9 r5 w3 M公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
6 Y8 A& H5 D o+ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f. X6 i- ]% ^' n3 K
足底筋膜炎的緩解動作
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M6 w+ ~! R, C2 H# A/ O; h7 t5.39.217.77:8898侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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: }# W3 k( q" t: U4 @/ Q) w0 o* htvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展 tvb now,tvbnow,bttvb8 r1 y& K$ P6 ~8 W7 j( L
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步驟：
' X- `( \, e' P/ k ?9 dtvb now,tvbnow,bttvb- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩
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步驟：
2 h. L* b1 W! Y8 g. F* U- f; \6 Y J- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
+ C1 q8 }8 m" u4 I% w3 W侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。' f7 T7 \* l, h9 e( i4 A
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肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。5.39.217.77:8898$ ]% ]3 }6 O& m' }. w
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深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：
; ~( q) T7 y8 b1 I/ o. Otvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
; k9 Q0 `& f# [ Stvb now,tvbnow,bttvb弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：8 u G: i, C0 n0 {/ T' c$ N& |
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
+ C* P5 y7 f. @4 ^tvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇 H7 e) A: F/ V: E3 i
' e8 h3 ^$ k1 v# H* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 7 o% u1 u ^+ J) f ?$ w
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步驟：公仔箱論壇2 E0 Q% t% j- G* u5 l/ C
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
3 {9 @ l$ n7 p3 R6 ?tvb now,tvbnow,bttvb硬舉 5.39.217.77:8898- _+ f7 F. T5 n' p0 V7 E! o
2 a$ I( `2 G! @$ b' y* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：6 {2 y( j c5 ^$ I0 G
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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