 公仔箱論壇5 e r7 v0 H9 y
「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。 ' `3 l2 r' F! g/ n; i0 X9 ]
& R" J7 x/ f3 D5 `, F. j5 R- x公仔箱論壇腿部肌肉強化--運動篇 # S3 z& z% I/ `5 X) Q+ ^# Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T! {" } G6 j+ P+ j9 K4 p
1.肌力強化運動：
B1 v, A$ q3 G4 E6 |/ m3 e0 D9 z) V公仔箱論壇腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。
8 |8 a) h" b zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ \% s2 D' h4 m# m& K* s5 o0 F. ]
, {' l$ F) _2 Y5.39.217.77:88982. 關節運動： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b% R E; D) W6 X# }( V
腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。
& Z" ?$ H+ x: I: I7 T: y! N( ]
4 M1 |. M' h# u7 ^0 ]: C" c5 @公仔箱論壇這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！
$ l3 I( W+ z. O7 @1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
. ?: r6 w* T, j$ |4 Utvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉強化--飲食篇
0 g% X& s5 i" X3 I5.39.217.77:8898- M' Y* a' z$ I ^
想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。
2 P: g' T" |+ Q! s2 _1 Y: q) q+ D6 B公仔箱論壇
* a5 N% A: U' j7 h) Y1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。
5 g/ q1 D' [$ L: O1 w公仔箱論壇
6 V, I4 y O& l$ E b! ^" V: f肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。 5.39.217.77:88983 W! Y% X: j5 G. D# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k$ N& u7 G4 a( |
2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
6 N; ~" S6 Y. I g6 Z$ g7 ~& W
8 r- O% v( j5 K- n0 i公仔箱論壇
/ A' _4 X" m6 C, ktvb now,tvbnow,bttvb3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。 2 @/ H- @7 C2 _0 [! P6 v6 a4 D
公仔箱論壇$ D( c( E& u8 n7 |
4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。
2 j: Z6 S0 a: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 p1 T2 r& M9 l$ ?+ y5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。
+ Y, { b4 u& Z5 T9 C0 ?2 ~$ U5.39.217.77:88980 p4 `9 ]5 i x6 a% o
平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。 |
發表於 2019-2-12 04:17 PM
| 
