[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  5.39.217.77:8898+ ?  `/ |4 Q$ k! j9 m* l

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• 喝好水：: I6 O3 p# L9 L: i
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：- [, a# O0 g: ?! r+ p
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  8 L$ a% n8 x( Z7 i公仔箱論壇每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：公仔箱論壇& g* ~. p* E+ j; f' ?! D% g
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：: Q) r0 B( r' b. O0 L  \# @
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  8 ^: W7 v( E0 G3 Y6 L) I公仔箱論壇每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  5 }+ G- @0 n/ T& [2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：公仔箱論壇1 h% u# N6 t3 D0 G$ A; B) X" |
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  ; b7 i) ^  s* K  i! r2 Itvb now,tvbnow,bttvb適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。