【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。
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& i3 p2 y$ q3 @; s' p- 喝好水：
) i6 J$ R5 E2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：4 h! Z7 k) m) C) D* h4 Z# s
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：公仔箱論壇' x9 y& [3 a) a! v; q2 [; k
每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
) H: v' _6 G) F2 m* t4 J3 r每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：. H- E6 ? i5 Q1 m! I. y
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳： tvb now,tvbnow,bttvb& {1 p& x Z: O4 u) g: _
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
2 Z6 d# o5 O2 C. T! V; C+ D7 [每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：
. ~% v8 N0 o1 h9 t5 E5 b& F0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活： 5.39.217.77:88982 W/ I$ M5 l- P; a/ z3 k: @
適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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