【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 5 e& }: b1 c0 m* n4 S) R
! A3 n Z* U0 h; f5.39.217.77:8898- 喝好水：
! J8 Z" E z& F' T5 b* }) F公仔箱論壇每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：+ K7 e$ H7 ]* T0 f# [; s3 o) b: }9 h0 \
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
1 W( t4 O* ?3 C每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
* G0 m o- s6 c3 o" I1 P! {5.39.217.77:8898每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：公仔箱論壇" z+ }; p& G. g4 C8 _
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
# |2 D# k/ C( Q! T5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：tvb now,tvbnow,bttvb, p! C- \& R, y. S( q2 I
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：公仔箱論壇+ ^/ Y8 f& p8 K# s. ~" k5 Q
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活： 5.39.217.77:88985 z" {7 P7 @( v m% n
適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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