[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

spshmh

【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
3 v( |6 P& R$ Y3 r) m; b6 z# ?
% X- _- w1 r8 ^! |' R0 Q5.39.217.77:8898

• 喝好水：公仔箱論壇9 R6 ?/ n/ n9 I# _" z( v. K
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：公仔箱論壇# _% Y& \1 G, C$ u. E# `, y) v
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  : Y9 v6 P- z7 o/ k公仔箱論壇每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  1 U# e7 n: u! s7 \5 a公仔箱論壇每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
    @$ a- `9 J9 g" F4 w( Q4 b公仔箱論壇每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： tvb now,tvbnow,bttvb$ C( [9 k" P1 y, C8 i- F
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
    [0 z& [$ W7 }. p; otvb now,tvbnow,bttvb每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  + m; ^. p+ U5 t/ i" K戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  : w3 \# V. o/ K9 O, L適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。