【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
1 Z. `* A; }1 O, m' k& Q公仔箱論壇公仔箱論壇7 |% ?" E: |2 J
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb% D3 }. o( h. c7 ~# X' V a
1 b' c1 _8 q+ Z8 F公仔箱論壇飲食控制 5.39.217.77:8898' L, G q; i# h- N, m: c+ R; M
0 O7 D/ ]7 l/ c, W3 L: X ~$ c日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇9 r0 n% p7 K0 U7 ]: i; P% O0 r3 G
公仔箱論壇! U" B* D3 T$ s& V5 ?
POINT．1：減鹽
1 {! J0 l% a' P; d. s$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% \! z2 b) e& s
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
& @0 k0 t" G; i" v5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~ c, J; F7 ^+ R7 t
POINT．2：減糖 8 q: m! c0 ?# e$ ]4 b
* J- q7 k$ z3 [; p; a0 Htvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m4 [/ l2 {+ e" Z& x- a3 A
$ {; K# B: t; T' O5 a" L& S/ ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油
3 W' ? }3 d! I" R. g+ k7 itvb now,tvbnow,bttvb
( Y, D1 c J' X8 l7 s5.39.217.77:8898油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ ( H7 x5 e2 W7 h) }" K' n
1 o: l5 C3 T' a' j* T4 c' A5.39.217.77:8898 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
( ^# I. c7 r! g+ t# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N. w6 r! h1 A. P
靠牆深蹲運動 5.39.217.77:8898$ M4 |* R5 O; i; o! Z: J
公仔箱論壇7 Y0 V1 b% z( Y
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb) C$ V; b; `8 ^$ h, c8 K: E7 F
/ x; \" L$ F7 w- Q: b* Gtvb now,tvbnow,bttvb如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j n8 |+ G4 J! V
1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77:88982 J, d5 t; ^0 j! z: o& I/ k$ o
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% c& m7 `+ V/ F% ]4 _( U! \! i
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a1 l: b7 i! P7 S
+ C" h$ n/ W; G) F
+ ?% s" I$ l$ x# V2 `+ pPOINT：
4 E3 T/ L- g: @- H. a( t$ k' L$ [5.39.217.77:8898
8 b8 }5 O8 \. B4 C
" z1 i% ?' _$ d" M% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y1 A8 s0 d" a( @" E- k6 j6 l @tvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.77:88987 [, S( K/ j3 A+ q4 [9 s
1 L( @4 \8 d8 S2 P公仔箱論壇
! g! y' S8 v, m9 p5.39.217.77:88983 m, _; {! j2 z% T6 N* L8 s
15秒抬臀運動
+ E( E; j @/ k抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m5 s& C1 m: x6 W5 v/ U
公仔箱論壇8 g6 x( c3 m0 f$ ?+ K
如何做： 7 u+ x! s0 m' A0 K0 G" y7 Z
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
2 p; d6 p. F& a2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇 ` u" ?9 z; ^
3．維持（2）的姿勢5秒。
- {4 ~7 u& F }; e9 B9 }( a- k4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
8 Z& Y# o0 v/ A6 F1 c# K Z5 g+ y
. h- ?( f# Q! l, h `8 t公仔箱論壇POINT： 8 k- e" Y! @* {1 m6 q
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
" W% h0 o |9 T8 O5.39.217.77:8898・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 & q' ?4 U9 _6 r3 c& R7 h4 A
( T- n4 U/ O% y2 A+ I! y1 q+ ] Ytvb now,tvbnow,bttvb7 }" {4 |. i) t$ d# ]' i9 ?
' r: n, Q1 w- p) Stvb now,tvbnow,bttvb0 r6 X: |- |; b: x
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
