【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb3 ~" [4 @6 G7 b: F @) Y
9 N* t C. |1 M, P( t# B) m0 N公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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4 U8 @4 @, ~5 h公仔箱論壇飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?6 Y4 `, L7 c7 b1 R e
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POINT．1：減鹽 5.39.217.77:8898% v* \2 _% k( C7 J/ i7 | ]! b; I
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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; L3 o' t4 t. u9 L& J6 [5.39.217.77:8898POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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3 y6 A5 H2 P! n+ {POINT．3：少油 / c; Q7 P1 x& h
8 Z5 j `8 @! N- Q2 Z+ ? v, {9 F5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 R0 o4 v0 h1 E& _
1 s8 d( T% g( w& c+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.77:8898; U L8 `5 x6 Q+ R
" [# M0 u# D' v+ ?4 w公仔箱論壇如何做：
* y7 A3 k# K+ V stvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇8 M& ^* M! e# A, v c# j
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
$ K9 r/ q$ \: I6 D4 T5.39.217.77:88983．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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. _/ J5 N0 b% D' I B9 ^' r; y5 Vtvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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( ]/ ]2 x; U9 H! p- i% W5 W15秒抬臀運動
. }9 g! L8 h8 X; I6 ^! n. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb4 R; d. h9 x/ \; x; S
, K8 R7 f4 V$ D# ~* \1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： tvb now,tvbnow,bttvb! g) A6 n U! }+ _5 h7 p
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u3 ?- I# S' l8 Y, N6 o4 M7 W" o
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
( v9 k0 _2 o: w$ Y1 b( U3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb G3 h! M- x1 I5 H" o
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
( c0 [% B( ^3 q: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb. C6 `4 c9 y; [% d7 m8 _3 l
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 5 ]6 _, F: q. j" p% w
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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