【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ ( J' f( ^9 b$ y$ Y1 d8 }9 i
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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3 g/ _2 ^/ h+ s飲食控制 5.39.217.77:8898( t6 e/ m& Q1 o; J) [2 M
3 R4 c: w5 @3 ]! X' s+ l/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
; j( J; c2 D1 T2 T! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T% f$ F5 a9 Q& G( m公仔箱論壇POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 , Z; d7 U- |2 C/ Y" F8 i
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POINT．2：減糖 1 K. l- f D0 ?, i
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5.39.217.77:8898, v) f3 ], e! ^% Z9 i, {/ G7 G2 }
; g/ L0 u- z Wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb" o. J) p4 `0 M) W
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }( ~% Q9 H' c# ^6 w
1 @' ^5 D, K/ S" s# f& L0 | 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb1 \; Y3 t8 W$ @. Y% Q
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靠牆深蹲運動
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+ ?8 [2 Z) B, j3 b# M) E5.39.217.77:8898靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.77:8898' i* Z5 C1 l$ k, {. ~
* S. c, Q$ D$ Z5 R( S) A1 j公仔箱論壇如何做：
2 T! O6 @( Y9 p1．背靠牆，慢慢蹲下。
) L2 n: n" u7 B$ A公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 8 A4 o* C8 t# X
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 2 T; |5 N+ l% k6 D
3 n" S) K8 M6 K. R7 x. D5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ k, Y+ w* H9 O( X6 M, x
POINT：
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: d- y7 I8 d/ _! m5.39.217.77:8898・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb, ^$ T4 G3 `% A
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5.39.217.77:88986 w% P! g8 d4 G) d2 D) m/ `
4 b( F- z; ^, Z, K' ^0 l% e* X$ l1 C如何做：
, J- j1 S7 P4 d2 T# ?5 I5.39.217.77:88981．仰躺在地上，撐起膝蓋。 5 J/ |: R: c2 C, t
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.77:8898# D1 o" O# i D: g* x$ T
3．維持（2）的姿勢5秒。 4 c/ g }; [. C( ^. H# d* v
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 5.39.217.77:88984 u+ M+ J3 g9 K) V
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
& q9 O% {* u5 j公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D' N0 H5 U: ?- s4 H$ ^5 n
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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