【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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3 A( A. z$ Z% T5.39.217.77:8898飲食控制 . `( Z, F, `* Y* V& X8 i8 u' b
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb; c( G/ u+ _, O) i
4 x" a, H P% t) H1 P5.39.217.77:8898POINT．1：減鹽 5.39.217.77:8898, A4 l7 r" V, x& T" O7 [
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 2 i' A" Z! ^1 ~- [; K' g
! M8 G2 t' m; ?$ K( g htvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5.39.217.77:8898" P8 j2 u( ~' m3 `% v4 ]. X
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb" r! X0 n1 R9 M0 p; M; c$ A4 O7 x
& ]" A$ m' O- S" l, R7 Z$ u5.39.217.77:8898 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 & R/ J- l3 Z; ^$ H: Z
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如何做：
& z* K& u) R3 w5.39.217.77:88981．背靠牆，慢慢蹲下。 $ h( q/ h; a6 Q
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5 f, ?) Y- C' M7 ^# t
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n7 M8 y/ S2 l- g
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& j4 f6 O7 C2 }6 ^1 F0 i: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：5.39.217.77:8898: x" C; |: e- U' U$ E
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: x# P, l/ B& ?" `- s: p" V・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 ' P1 T% ^- z$ j
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇: ?5 C7 u7 H& ^3 A6 g6 r4 Z
0 c' _: n7 x# [8 k5.39.217.77:8898如何做：
T$ T6 [ o5 p8 O1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 5.39.217.77:8898$ P2 i, j$ D: S- m
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
2 r" ~# K7 L' d5 \ y+ `5.39.217.77:88983．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.77:88983 B: V9 n% t! y$ b+ f
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： # A# p' B/ C0 Z4 H- D0 }* L
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
' _3 i6 g' t$ l+ Z# N; r公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e# ?% D, `+ d D( \
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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