【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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: U; i) A1 ~3 r( U. N公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 7 u& p9 a0 w! ]. S
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飲食控制 3 d2 E7 A- \7 @; F4 v- g
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
$ U, i! W. F* @6 j5 j+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 j0 z5 |$ m; I2 itvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
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/ p% o7 Z3 w* X3 G「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 9 j0 t* o" S- a& d/ L; r
# o+ Y, x4 h! ~# i- K3 e公仔箱論壇POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb i3 v/ T9 f- Q
. D* `- ~% F, @tvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 7 C' l% T, o6 [, Q, @4 A% t- N
& U3 P- U; q/ a0 E- B5.39.217.77:8898POINT．3：少油 , [* U- X- n+ W+ ~
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.77:8898: M+ I% l$ Y3 W0 E
) J8 T( O0 l$ d o公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 / ?1 E, E l) q$ ?) x
& c2 P) L7 d8 j) z* F8 x y- _tvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動
8 G# \9 ?& L2 q/ \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a; ]3 K* N0 q) m$ g
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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5 e9 i7 N. g1 c1 o+ ~tvb now,tvbnow,bttvb如何做：
3 ^. D1 `! ?" r2 T( Itvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 4 [7 ?, |# R6 n- O* j; v
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
- d$ j, d% _* W) Z8 Y( ~( N公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.77:8898$ `! T; ?; R0 C' o. h! ]! }5 e
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POINT：2 i$ ^0 f2 ^. P ^
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5 Q5 X& \+ J; h3 {2 \' T$ Z
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15秒抬臀運動
W" K+ e& ]' I2 y, Htvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ $ E m1 O8 l% d" m, g
2 Y8 T% ~; H- U1 m& ltvb now,tvbnow,bttvb如何做： tvb now,tvbnow,bttvb1 r s* N+ k1 w$ g* }( }, b6 ~. }
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 5.39.217.77:88987 s8 G$ D3 H4 A- [3 N& _
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 : ?( F0 r- n" m# ^7 ]. e6 Y0 {( q
3．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.77:88987 l8 E4 o- t: P% s2 L5 d1 u3 y
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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9 u, x5 E. h# d3 |& k/ O* fPOINT：
$ V8 s$ g+ M$ J6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.77:8898) `, L; W) x2 d1 {/ C' W
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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( q3 m. S- _, X6 x3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 M* |7 E# t. Z6 ^( H# ]
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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