【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
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2 A9 F! P$ Z3 U+ E1 C7 X腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
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& m4 E- Y' L3 k9 X d公仔箱論壇研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
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" D8 \* B! J7 H公仔箱論壇而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l% J i7 F- C$ W1 _+ N% Y8 z
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基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 5.39.217.77:8898: v* |3 [" E4 x" p
# {& P. ?) ^4 \5.39.217.77:8898採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 k" g, n; e3 \+ _- Q8 B) T
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發表於 2019-2-3 07:59 PM
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