[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
$ i/ H: `& q0 P9 a: xtvb now,tvbnow,bttvb& q. B; `; p. _; O0 n& x, g
3天1次運動套餐，維持肌力 6 E6 A, R6 W7 z, h; b% g, r- T2 r
公仔箱論壇2 c. `% a: T7 R' P
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
) O% b7 b% Q6 H) m0 h, c5.39.217.77:8898
" v! t3 J2 t9 O' |5.39.217.77:8898肌肉抗老運動套餐 $ G. s" \. Y/ P4 n: f. z8 n2 w
* i+ {* X/ `& M+ _1 U: t2 Q% B" A

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。$ Z! Y% F+ r$ H9 |2 n  S. u
  
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t, X3 B' Y* q- V, x2 w6 h( N. A
  
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
  " N- h/ A; [8 r; _' _

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。