【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
" i2 h& n- F9 L* r8 V$ P, d* ~% C) B& ~% X& t
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。 5.39.217.77:88984 j; j. Y; N8 P O3 z7 M
/ }4 M4 H6 n# s* L- N3 {tvb now,tvbnow,bttvb改善便祕飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T# E) L( P# k0 B) c4 e
5.39.217.77:88981 c& l* x! H# i& D7 V- Y. g9 V' Q
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！ 公仔箱論壇 \8 q7 Z9 P7 f/ S# G
# M e3 \4 g9 V+ e) f5.39.217.77:8898- 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
- 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
- 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
- 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
- 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
- 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。
公仔箱論壇7 F9 r3 B6 v5 n' r
現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。 公仔箱論壇# l5 G: t( a' Q$ m
$ b. s0 R1 ?9 f% v1 N2 b* f) B9 }公仔箱論壇而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！ 5.39.217.77:8898/ l2 g4 b/ y# c( |) K- ?4 F
2 N0 F7 {6 X- g5 K4 b- K
便祕成因
+ [3 ]. `9 I; S6 f7 c( Z JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z! e* K& ^' s' J# b0 k; H' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。
9 P# T5 t0 Z1 V$ v5.39.217.77:8898
# K8 P0 V; j/ Z8 Stvb now,tvbnow,bttvb便祕的可能原因 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z& F9 _) y: w
4 y% I# Z, W7 l公仔箱論壇便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有： tvb now,tvbnow,bttvb* k' o4 b6 c* F) C
9 G! F! B5 H, V5 f* `2 e: `
- 排便習慣不佳：1 T. H2 s, ]3 O# e/ O. |
當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。 - 飲食不當：
8 M" Y6 N1 o: d/ n$ K, Q; V. ]! @其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。 - 活動量不足：
) y8 m5 J2 e' s( ^$ o+ G1 n: F公仔箱論壇缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。 - 生活習慣影響：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q n! |8 s) s5 A! T# d9 ~, W
像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。 - 藥物影響：tvb now,tvbnow,bttvb7 @) @, X5 C! _. \+ d& y
含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。
5.39.217.77:88989 z6 R& t" s1 W1 y
便秘會讓腸道環境惡化 使人免疫力變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n6 S# u, g& r( `1 n/ K
5.39.217.77:88981 K; O& n. Y0 j7 p* m, F
近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。 : h G, y, I# z: W* {! A
~7 g3 N3 ?3 O
而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。
! ?( s4 L% f$ N# \3 |8 T! i1 c: y- o* i/ q1 ?" u/ D! Q
有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！
" E! x9 a3 T5 v+ H. _' z5 s- x5.39.217.77:8898
0 Y3 E% Y, k1 T& P2 W
+ P- S$ o/ c7 W3 m- w& r改善便祕：《8小時斷食法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h) P- D/ k1 A! U4 B
: P, X" Q% O+ C/ }
w* }$ k, ] B' _1 h) `5.39.217.77:8898 公仔箱論壇" R( A" G9 w* I8 Y9 I
0 W4 \) \) p2 M Z公仔箱論壇作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水）
0 L/ D/ {+ p2 w; z# a# b1 I
+ G& u& O) ]; Y7 l5 ]$ s# g如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。
- m* p1 ^+ }, `8 j1 ~ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z( J( O3 I/ N& [+ d
# D. y9 i' a0 t y+ a8小時讓腸胃完全淨空 恢復蠕動機能 公仔箱論壇5 _; g1 o1 }' p7 l
) H) {& I5 w6 I8 Z9 J公仔箱論壇為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。
. l; z% | R6 o8 A公仔箱論壇
) J- ~2 S6 [/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！
7 z, h1 A" A- r5 b4 |tvb now,tvbnow,bttvb
: D- S* G/ y, \2 B( {0 ^$ m' h公仔箱論壇5.39.217.77:8898" ~5 K% J- m9 N0 `7 @- h
另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下： tvb now,tvbnow,bttvb! }* x+ A) e u+ w }
5.39.217.77:8898# [; H0 |* A, l. P0 T( A M
# p3 F1 d" T: z: {- w* H2 etvb now,tvbnow,bttvb便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」
; u7 t7 z" |1 K6 ]3 \: E* U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @$ G) y/ F+ M+ e, [! R5 [
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。
0 l& Q# I3 k. D: E公仔箱論壇
& |# n) [8 N+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。 5.39.217.77:88983 p- @2 q# y, O; n/ `/ U5 O
6 X$ H2 n+ K! J0 m" g5.39.217.77:8898
; c6 E. L, ^" V1 i1 J7 N8 D公仔箱論壇壓力型便秘特徵與原因公仔箱論壇3 r# @: d. z/ p
# W8 q8 v( G# P) d; F% P9 x
/ x: i/ y1 _: o' ]. ?7 x3 D- 便秘腹瀉交替
- 常有來自工作或家庭的壓力
- 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
- 一緊張就會肚子痛
- 長期睡眠不足
- 便便細長
- 早上爬不起來
- 最近生活環境發生改變
7 ^1 u, Q. S; |, M" ~& e壓力型便秘改善方法5.39.217.77:8898" g7 m4 h( v: m1 C: c+ k5 g% D2 z
- 摩擦背部與腰部
; i% }4 G- Z2 x6 e( h' @壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。 - 骨盆腸按摩術tvb now,tvbnow,bttvb, |3 {0 V$ Q6 H0 q7 H2 y3 X! ~
在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。
% ~! z1 K- B5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆腸按摩術這樣做： 5.39.217.77:8898$ E; P @, R3 l7 m6 h0 d4 q' `, ]
, F. Q7 h8 }, V1 F- x- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y, |) O1 p- y% ?+ p3 S' ^
- 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
- 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
- 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
- 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
- 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
- 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。
$ ?+ ]: X% F9 e$ j) X公仔箱論壇便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」
9 o$ W1 } f( w0 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ b. ~' Z; U7 i$ P! z! \( \
有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。 5.39.217.77:88986 n A: q0 P1 w7 S
( ` S- P9 m) l0 k* ]2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K4 i1 ^+ Z: W
阻塞型便秘特徵與原因; i. i/ d# |; Q
5.39.217.77:88988 q2 _& C5 i0 @9 J. p- O) V# d5 N2 }
- 不胖，但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈顆粒狀
- 一忙起來，即使有便意也會忍住
- 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
- 長痔瘡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a5 Q0 a8 z) v' V" ]) t
阻塞型便秘改善方法5.39.217.77:8898" _6 `) R3 O6 y0 ]6 E. G# \
- 大腸不再塞車！3點按摩法
v$ z/ _, P* o0 ~% p$ \7 B容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。
% g4 X$ p" Y4 q9 l& v4 Z
% \, h) \1 M5 f6 ^- _ - 轉動身體5.39.217.77:88989 s4 ]0 b# b' _
坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。
$ f3 l( b% N% a便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」
O; V+ {8 b# }! [0 R gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K9 u) [, Y. X由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。 % l, U9 X6 D% j9 [% f
4 O; Z% H! e" k
) S6 G, j% O! t% N$ `% o7 u$ ?- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛寒型便秘特徵與原因5.39.217.77:88985 L/ B8 H, q8 b& t* V4 L) y' g+ ^
3 E ~" I! W" Z; X- 肚子摸起來冷颼颼的
- 平常少走路，也不運動
- 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
- 腹部右側硬硬的
- 喜歡冷飲、冰品
- 一整天窩在辦公桌前工作
- 常穿緊身的下半身衣物
- 手腳冰冷
$ z1 G' c/ B- H9 X* F0 ^# [公仔箱論壇虛寒型便秘該這麼做
. _. b3 |: ?* v& b Z, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 淋巴按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F) G2 U0 r) b p5 B
當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。 - 三明治暖腸法tvb now,tvbnow,bttvb0 F7 d0 ^& v# Q# ?, k/ T5 y g- h
當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。
公仔箱論壇4 r4 F' b! T' p5 }/ s2 Q0 A
便祕小提醒 3 Q3 {* X5 A! g# l
3 k' f" t8 y% L {* X公仔箱論壇便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。 |
發表於 2019-1-29 10:43 AM
| 
