如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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8 N( ^6 s7 L" u( E8 `3 \: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一點一點地減少糖份攝取5.39.217.77:8898/ C8 {$ }0 b2 F( m( E
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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v$ o( Y. e. z" T7 _2. 在早餐中加進蔬菜5.39.217.77:88981 j$ i4 ]: g& [$ I; T
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
# n1 C7 g M$ u4 R% W- t) a公仔箱論壇 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇: Z* l! n7 S) y! y
' \6 d% {8 M3 I. V8 v9 p* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 只在週末飲酒
( _/ [: P$ k, q8 j' \& J( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。1 Z5 w. y c" s
; ?3 `6 s" r& g! H( f4 T2 S' L7 ~. W5.39.217.77:88984. 更用心地「吃」
5 _6 [4 v/ b% A/ r公仔箱論壇 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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4 i* Y2 E, n- A5.39.217.77:88985. 增加飲食所含的益生菌和益菌質公仔箱論壇5 |6 w; f4 |4 ^9 l8 b
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。' V! {$ G2 L' L8 `
1 ~# d% K! y8 ^6. 每天吃兩種水果
: n1 W3 ?: N, m 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。1 K9 b* g& K9 V- e0 E! R1 [
5 D; K' Q9 A7 ^ A7 K5.39.217.77:88987. 減少外食
5 Z( ~* B5 T& n公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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