如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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- B d$ f8 H* \ J2 F1. 一點一點地減少糖份攝取
/ e/ A$ i8 f# r6 o( ]& r7 l/ ]5.39.217.77:8898 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
) y X, S& {$ S% e+ M! c+ X1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T/ W4 h6 n/ k$ h" ?. i! B9 R
2. 在早餐中加進蔬菜
) T' ]; n2 n6 y. g" Ptvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇# E7 R- z' @, P; \1 k+ A8 S, [8 V
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展: ]/ U3 w" `$ z1 F
+ x+ \" P& @ ]' G( y0 ~公仔箱論壇3. 只在週末飲酒
7 [) |/ C7 `! ]. y+ {6 f \tvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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) U8 @$ J- d, H6 `& p: etvb now,tvbnow,bttvb4. 更用心地「吃」. T* q: Y# m' {8 ]0 c
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇% g- }& T& d. W1 V+ a! i. c- R
% B9 c6 l) k4 T9 ^1 @9 @$ ^- t8 W7 G5.39.217.77:88985. 增加飲食所含的益生菌和益菌質% ^0 P' J8 @0 V7 H% q9 @5 T
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb F8 x# s V! F$ e! g1 Z# W4 N8 O" q
& ?1 j: ?( C1 P& x1 ntvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb6 K" R! S! |* l5 A+ g0 I% o/ Q
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb: N9 I9 [, U4 `& a3 R: Y
. L1 M$ D! I$ C N4 N7. 減少外食
: c$ i: e( K) Y/ ] 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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