騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化
3 `+ O {6 H U6 f6 {0 u/ g4 M! U1 ytvb now,tvbnow,bttvb
0 e. i! ~" Q7 g. K5.39.217.77:8898 【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！
' I O! v: \. b' }2 d) F5.39.217.77:8898
3 y3 z" p q8 D5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。 . o9 [' b2 Q! K- @
1 ?- G) [7 R5 i7 T公仔箱論壇 而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。
$ C- p& p* e! v+ a3 ^4 F/ T
. G5 B$ q2 K8 M7 O 日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。
, q: L/ `- M: e( @( ^# `8 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 s9 g' m o. [7 L3 g5 \
彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。
; q1 ]0 B& B7 [ M u8 a& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a; d0 r# {* p: {4 a5 b+ t' n/ l, h& w
每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕
1 d/ {2 E% P. j; o5 _- D4 ? 做法 3 v: Q6 O# v4 G8 R4 y. w
1.40幾歲族群每周合計騎160分。
5 M9 S0 |5 Q# N& K1 ]公仔箱論壇2.50幾歲族群每周合計騎150分。
& K( W/ Z- p x- T5 v% O5.39.217.77:8898
. w% L. R' k' c" ]0 ], D% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。
) r: ?" X8 B, k0 H- S5.39.217.77:8898※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
| 
