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9 {) R2 O/ i% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb- o% G: d' a% e, y
$ `/ a1 p& y6 Q5 b. A瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 ! {+ r$ v3 a* {8 z' k: u$ O6 ~' Q
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
, I$ x$ c1 Q# s靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇/ `* |% j) I/ c6 W2 e( T, l+ w
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& r Y) T0 o0 N$ g# _如何做：
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇$ r( [0 n3 w# X9 S( N2 G7 `
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& y( _; e+ s) {. _+ f* j& m- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 公仔箱論壇$ Y4 F. i2 _9 a. F7 ?; L1 o! [
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb. I5 S9 R4 |: M! m7 X$ i
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立姿前彎式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb- A& C2 b9 k3 J2 l
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5 C: w% |+ ?4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘,瑜伽
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- Z3 r1 x" v; { x+ _% L% A/ ytvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
* o$ d/ G2 C+ Y8 Q- |& a" E' |tvb now,tvbnow,bttvb這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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4 v8 }4 l- z9 D/ X' \) J公仔箱論壇下犬式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb- S: o' V; H4 f' W- Z# @- A* W
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改善便秘,瑜伽
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如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 5.39.217.77:8898+ o/ h, s5 l# M& o
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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