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7 O) c. c8 p6 s【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 5.39.217.77:8898! ^, d$ i/ Z( [0 n: p x M
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T T$ |' I9 q' b4 u0 v
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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$ l; D u7 N f' s; [. w4 E: i公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb3 `4 u) w E# _
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb- S7 o5 R8 H u: `
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8 G" m9 y) N; x4 S5.39.217.77:8898改善便秘,瑜伽tvb now,tvbnow,bttvb5 ]5 P1 M) H' d$ E: d
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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2 s: P: k( S7 Q6 Q- {( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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4 ^ }4 w1 _' \1 |: S6 D5.39.217.77:8898立姿前彎式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb! I# Y/ ]$ B9 z+ I
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0 t; ~" A C$ R5.39.217.77:8898如何做：
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8 Y5 n& N: M6 w# f' R- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
/ p) c. n. C+ H( w為何有效：
6 T5 E1 ^& B( c* Z L- Y公仔箱論壇這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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改善便秘,瑜伽
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
+ z: L1 m$ S! k( W0 m為何有效：
& m) [7 Q" u8 a' ~0 n公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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