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" |4 \2 N% F9 c* h【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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) L- p3 ?, ^4 s$ U, w+ h* B: h公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 5.39.217.77:8898) f5 B! \" P) I- a5 ^7 U( t
0 H9 J ~) ^4 o/ y" J, y% |) J9 H, ]2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. _: O* D, ^' p% S& P$ ^2 X- E
靜坐冥想
6 C T9 C2 S b/ B7 d. m5 P) g靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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' U# }0 G- F' D Y$ C4 g3 T$ x' e5 H5.39.217.77:8898- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
" D2 m+ K% k; K) _這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E# Y/ q9 {! g1 Z2 D# J: X" ^
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下犬式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽
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如何做︰ Z3 j* }/ }" z, d0 L. x) r
1 V/ a/ g+ a, t" ?1 ?tvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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8 b- }3 ~/ O- y3 f6 d3 h下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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( j' T+ D2 K) s下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ # k5 i& Q8 j+ i( k
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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