% O' h- U8 V8 J: N$ g1 `3 r" \
: b/ p! k0 ]* _更多tvb now,tvbnow,bttvb" T+ y; t4 W. s0 A; T
小孩發育得非常快，胃口卻很小，因此更需要少量多餐，或正餐間必須吃點心。我們對於嬰兒和幼童的經驗法則是，如果他們餓了，就讓他們吃！但等他們脫離了幼童時期，就轉換到一天三餐，最好是跟家人一起吃。在每餐之間可以吃點心撐過饑餓感，確保他們攝取足夠熱量和營養。然而須遵守點心指南。
' k) g8 m. ^6 W3 B: ?- `5.39.217.77:8898長時間工作可吃較多餐 至少間隔3、4小時tvb now,tvbnow,bttvb& g0 l9 B; y! x1 J
工作了一整天，如果早起又晚睡，可能會需要吃四餐（甚至五餐）才有足夠精神。每餐之間請盡量間隔三至四小時，如果間隔太短，荷爾蒙可能會沒有足夠時間發揮作用。
3 O. v! f! ~% U$ }( K$ }0 n( z7 ?" R/ Ktvb now,tvbnow,bttvb運動量高時 運動前後都應該進食tvb now,tvbnow,bttvb% y+ D- z4 Z" `# r& K
假如運動量很大或很規律，可以吃三餐以上。尤其是參加高強度運動計劃、健身計劃或跑步、腳踏車等耐力運動時。在運動後多吃一餐是確保身體獲得額外營養和熱量，維持活動量的最好方法。計算好運動後的用餐時間（最好是在半小時內），也能讓你更快速有效地啟動身體的復原過程。5.39.217.77:88986 }! `# U6 u6 ^5 D
你可以攝取相當於正餐份量、好消化的蛋白質，例如蛋白、雞胸肉或鮭魚；以及來自一些澱粉類蔬菜的碳水化合物，例如馬鈴薯、白胡桃南瓜或橡實南瓜。（不用擔心添加油脂—這對運動後餐點而言較不重要。）接下來，過一小時至一個半小時後，再吃平常的正餐。公仔箱論壇7 O8 ]9 |4 x: D+ d2 j2 E+ \; f; F
也贊同在運動前吃點心，讓你的身體知道要開始運動了。在運動前的15至60分鐘，吃一小份蛋白質和一點點油脂，但不要攝取碳水化合物。可以吃水煮蛋和一小把夏威夷豆，或肉乾配一些酪梨。如果你一早起來就先做運動，最好先吃點東西。) X4 R% _: \, Q) u5 N& o
|
發表於 2018-3-18 11:39 AM
| 
