! c; ]4 V+ |0 C. p" x公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ T4 r4 p2 Q1 K; w$ ~0 p5 b _
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ tvb now,tvbnow,bttvb( d/ t- a' _# r7 e' ]+ U7 G( Z
: W6 m. k/ O9 w* d" _8 y% L/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x/ X O" L' k" q強化全身肌肉 活化內臟消水腫( k4 z2 g Z# K/ s
公仔箱論壇; ^1 K; ~2 j- b; w F+ q+ I9 |
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I" u V3 }: s) b# s; U# u& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {+ U( m) a! F! z
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z) j7 A# n8 S$ ?; Z& `6 i3 ]
7 R E+ ]6 t5 I$ }: [# o5 ^日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
3 Q6 M1 c2 I5 [* F4 ^; ?3 ftvb now,tvbnow,bttvb6 ~; U# V- A& u" _0 T I
5.39.217.77:8898& a7 T8 c- g8 r" e: T
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
7 x+ b$ t0 h& k8 l7 w- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。公仔箱論壇0 K, T( Q# L1 x2 A& X
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。7 m& V3 B M* B5 x- }- G7 {) ^
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
& n; ? a' e# @ - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb+ b& p1 K3 ], X% x! p! Q( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 y) m' \( q; R( t
|
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
