生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
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. O# R' z$ M) |5.39.217.77:8898此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
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; _# I2 I7 R, q2 M$ ]9 O公仔箱論壇很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 公仔箱論壇& q z( Y) G$ T! {0 j$ y9 o* }( J, ^5 p
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平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A ^( j' \. A* |8 v$ N' y
; F) h7 m& r. w$ h; F: x! V: [5.39.217.77:8898入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
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所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ / i, c# `: @- R9 G0 i
; i2 h) P( L6 U @( @6 g @$ x8 ttvb now,tvbnow,bttvb請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
( M7 D$ |: L" y# n+ u) r2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r) }! y& [6 ~* b" r尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 公仔箱論壇, A# x3 C d% J+ [+ r
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優格和海藻，是最好的零嘴
4 x8 G+ V' c8 _; F2 P& @. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e, E; b& v( ]) c7 t* C/ u5.39.217.77:8898除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
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為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ 0 _/ A! ?3 q; X" s+ _
2 j; t, y1 X8 f1 Q* m* w- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
& }2 _: B6 C" R" p3 [5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; e, N ]( d3 {8 Q
, o' U! _. l( c! V: Ttvb now,tvbnow,bttvb誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 tvb now,tvbnow,bttvb- h& ^& L6 h3 }
, c" G- ?: s ?: F/ t9 K* o; J; ]tvb now,tvbnow,bttvb最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V+ Y$ d1 R2 F2 a: k. V
6 x: _! |: f! A: F$ ^例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 " u. V- a5 G3 l3 ?
. a* d0 b4 S! j/ H; g5.39.217.77:8898我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 / u5 {: N3 p2 T. W
7 p( ` f& b4 Z: I# ~, `: u點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 2 u% ]' c3 P1 S5 q, B
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那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ 公仔箱論壇. W; t2 o/ z8 W% I0 [! o: k& h6 E
7 R% `* z9 u0 [9 ]公仔箱論壇我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S9 p( j; E! Z; u. Z
* O7 [% L; f/ w w5.39.217.77:8898可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h5 i$ R x% v+ J7 P6 a# k+ E6 C
5 ]2 V( I' w1 z9 ]1 \$ e4 u下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
' n' h3 \3 P0 \6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {9 |6 i/ n( q6 v想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 tvb now,tvbnow,bttvb* J* J( A% t7 E. V8 S
' g/ ?- }& N$ q* H( h, W. i, ]' I公仔箱論壇海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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