水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
+ j1 ]+ J! O. _ `8 Q$ _4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
) x2 x) h: e& i; T' A. d2 h* U中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。5.39.217.77:88989 P0 w/ B8 ~! j0 |6 S
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb$ J6 v" D: \5 G7 T( T/ a
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
3 j" a+ |( O$ d公仔箱論壇上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
1 q; ~) h, J3 Y) [$ S8 T5 S公仔箱論壇飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
6 f1 h9 R4 N8 V4 m9 ~! \公仔箱論壇1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
# @# n9 N0 G) q) d! z1 h% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
3 I/ t7 E# o# E8 J6 \( H3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?7 B% z4 n+ Z! g
★水果消腫飲公仔箱論壇( l4 t8 w9 t3 p1 A
●
+ [: B# @2 g K5 R2 b: w G4 Y% |材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。* ^7 d* }# J; T6 }2 a2 b
公仔箱論壇3 n1 C8 h( J& m( g
● 公仔箱論壇- _0 ^9 E$ K% `
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
! f0 p) L4 R) G2 Atvb now,tvbnow,bttvb
9 P: \$ ^" D$ y3 H G5.39.217.77:8898★薏仁冬瓜湯
* M# s+ v8 j7 \ n! T●
( S7 a$ ]9 f8 b8 Y公仔箱論壇材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
" ~$ H9 q# I6 k- k/ q+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w, u$ O& U& o4 @& i5 I C5 V; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
1 b1 ^8 X2 M4 f0 ^# ]; `1 a9 ]- m做法：
/ ]3 z7 d! }+ j3 d7 C/ Z+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.
V& j6 R$ O0 G, @6 _將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
) y! d& ]" w8 A! p4 i" b
/ ~! z; H" ?6 B: i2.
, ]. S. j( p' ~- A5 p薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
' B. z( u, `0 G5 f/ k. _/ Q) Z% p, n' K, w) M/ W
3. 5.39.217.77:8898" ?8 O- r) y' l4 N5 _) l
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。; j0 X8 \/ F/ O6 a$ o o2 C* Y: J4 c8 I
5.39.217.77:88981 U) N" ]' `& ^- S, E# W; C P- b
5.39.217.77:8898; r& {) t% P. q" C- O6 Q7 N; g E4 T0 K
0 v4 Q7 R0 k/ G, [* xtvb now,tvbnow,bttvb●
9 B3 A' k6 b0 k; J7 | qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
/ T7 q. k W k% ]5 H( U$ n0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 [: Z, U5 X0 H" C& Y* n$ _
【健康小叮嚀】公仔箱論壇4 J- i& t! j. T2 M6 _2 i0 l8 ~
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
