水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。3 h9 s( q: O6 ]& @7 M
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
; I* @* e0 ~2 W+ f- ?/ L& P. Z公仔箱論壇中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。公仔箱論壇/ v% [1 X2 r$ X4 Q% o/ Q
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
: W7 G: M" X0 N$ \8 f5 }& Z G擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食* L: r) s! P' v& Z$ k. g
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb* r7 l3 e& J+ ~9 h2 Z
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
! b- Q. n/ Y; S1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。公仔箱論壇! o" Q/ @/ X6 Y! q4 u- D: `+ _( f2 c
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
2 P0 [2 ~0 ?/ ytvb now,tvbnow,bttvb3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。公仔箱論壇. U( E$ I8 } @3 ~: n
★水果消腫飲1 U' O( }. s4 g. L' W" Z# t
●
2 l$ p! ^3 ]3 K; |( j/ g. f: w材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
- ~+ D! P% F) a# L$ S9 Z- k
& R" C2 }& p* O) A. D' {●
* v# w# ?1 g e! n7 R* ntvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb& r+ a+ W `: Y# \
8 v5 h) r/ `# f2 A& v* B5.39.217.77:8898★薏仁冬瓜湯
, ^( [7 Z0 \3 |* N5 n2 S# H- Q●
" d5 |2 K* [" }* t! U5 |* s公仔箱論壇材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。: w+ b' Y1 X9 x1 V. j2 x# Y; c7 L# h
8 K+ X. b( j) s8 @- ]2 c N: ]( b" Ktvb now,tvbnow,bttvb● 0 L- c5 \, g( H$ [
做法：
& C( N2 e ?5 {9 @/ U- N) a$ |公仔箱論壇1. 5.39.217.77:88980 x J$ [8 k% k' W* W
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
" T' ]9 m8 \: y7 T3 h& qtvb now,tvbnow,bttvb
- W* M# s- ^& O9 G1 ]. d6 \2 I W5.39.217.77:88982.
% X0 r/ y" V! t- g2 }# ?tvb now,tvbnow,bttvb薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。7 y' w8 y! u' I% W I
( `1 L# H: c1 x公仔箱論壇3.
B4 c" C: K+ B7 E1 G將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。7 w! l: s2 X! F0 l3 z+ Z
公仔箱論壇2 n+ T8 O6 f7 G9 a. f
7 K" W) G! Z" x5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 ^! f: V) `2 F0 Z- _7 b8 T
●
# W$ y+ v8 {+ y3 d8 C提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。5.39.217.77:8898) [" I) U- C% m* ^& B9 ]& ~5 T
2 s8 O1 t: T2 g) D【健康小叮嚀】公仔箱論壇$ i' K% R( H& x- d
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
