雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇8 }1 o1 E% \0 F5 l3 r3 ]
7 h4 F" X+ F o1 R* Q# M「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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* D+ b1 b$ k% |( h* j- _心智活動：
: Y* h& I) p( r3 Q( p% @' \2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 a4 b0 t1 Z
; G' b% N% p; w) V. T5.39.217.77:8898體能活動：- a9 N1 V, I& x- E+ F
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。, X, E9 Y5 G2 d o1 g' a7 H2 \2 S9 R
/ W8 w+ ?' w5 a' \' s紓解壓力：
- ?6 ^7 c5 L/ g$ W1 t% H! X9 u: O「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
8 U& L1 W1 Y- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: S6 q# P, R# Z1 I8 J" q
健康的大腦飲食：tvb now,tvbnow,bttvb% x9 Z2 Y; C% H* I8 J
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。 ], S9 ~) d5 r, W9 T( u
$ U* Y9 m) i' ftvb now,tvbnow,bttvb肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。* u9 z. x9 n& V1 a; [. W" w
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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