雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇# ?4 C3 v# c4 q* `' H
( s) n8 Y) i8 |: H7 R. p: I公仔箱論壇「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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1 S: _4 L* w2 u7 F, x+ ]% ?斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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8 ~: ?& J$ C, h9 \tvb now,tvbnow,bttvb心智活動：
3 J) q G- m& }$ e" b公仔箱論壇心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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體能活動：tvb now,tvbnow,bttvb9 [% v8 J( P( ?4 h5 O% Z3 s5 _+ E: T
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。公仔箱論壇8 g8 b) h2 b& k) X' x x
' U3 w$ g9 n! l& y: N/ s3 b5.39.217.77:8898紓解壓力：
; h+ z9 y4 a$ Q8 N, b8 R1 K# ttvb now,tvbnow,bttvb「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。5.39.217.77:8898, i7 a0 y( u* y
) ^% b" L1 [* M5.39.217.77:8898健康的大腦飲食：+ t1 i5 O+ n/ k9 q; u6 T
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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* y6 A, ]6 Y* R- ]/ F: H# J5 b- \肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb1 H" T& X2 N* T9 F
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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