雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。公仔箱論壇% n' |) G! ~* [5 n; p1 b0 {2 v
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心智活動：
# @- w6 n( g/ O# Q心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5.39.217.77:8898& |2 T6 a( o4 X0 D& g
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體能活動：
7 G) ~6 D% A3 {- m7 l$ i5 m4 O/ v公仔箱論壇許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g! F5 ^ |/ Y( f0 J" y: e4 r
% t. Q( J/ f x4 y# htvb now,tvbnow,bttvb除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
& s' O- B& M) T7 z: u; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^$ B( ~! d; u! _; G
紓解壓力：' o# C6 c5 i% F& d/ P( N
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。2 x. H2 U6 c" [! ~ _
/ }9 l) R* t, G- Gtvb now,tvbnow,bttvb健康的大腦飲食：公仔箱論壇+ I+ E, E* H) f
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。9 |$ R, H% U# F1 l1 C
$ p. v* P1 Q6 K) W5 w5 X: x肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。公仔箱論壇( b# {$ ]* K& K$ K2 O# O1 k3 @2 Q% m
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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