雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇4 l6 a, t. p1 F6 V( p2 _
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb0 h4 J1 e U& Z: k! ^& E& m2 _# y- F
9 H' F `6 F$ w5 I公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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. C5 T4 G, d( B7 ?$ r心智活動：
1 w+ W# s! e, U1 N9 x4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
( b5 l3 o* v! y+ ^& d& [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B/ l" y ?) R( e: U
體能活動：5.39.217.77:88981 i7 h" ~+ p) z; ~
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V, N! T+ A9 x0 U
, N' X' m2 F/ y5 M6 b. f* ]除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb- m9 r. h, M# G0 E4 r% a; O! f& I
# Q' F( e3 v1 H5.39.217.77:8898紓解壓力：$ V0 z# r$ a* s9 J$ f) N+ z
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。5.39.217.77:88989 k2 H( L) u7 e' b0 f: B9 t/ v
5 V/ V( s7 B: e) s4 Utvb now,tvbnow,bttvb健康的大腦飲食：
# z8 g3 t1 ~5 |' \: o7 N" `公仔箱論壇斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。* ?, R! R; D( F/ A3 v5 y. L* x
/ | [2 I, m4 D4 X5 {7 j' u p6 [tvb now,tvbnow,bttvb肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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