一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇( L- Y* X0 `$ P- U: Z
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？$ p9 i8 F1 d6 J+ }7 I* U
每天補充6-8杯水
4 }# b9 U+ K Y9 e/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S9 q4 d+ j" P
如何預防心腦血管疾病
/ x& i2 e+ N$ G7 k' }( otvb now,tvbnow,bttvb心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：; Z6 ]! N% K& U- a8 P6 @, `
1.喝綠茶
, }9 x' \/ i0 b1 J0 w1 }# d綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
2 | {3 G1 n9 j$ P# O; \! e2.計算脂肪攝入量. r) f/ p: N% C7 ]2 {5 A/ ?* |
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇, c* ]" f4 Y P" ]
; F V. T/ f X) q8 e9 B* s8 N' u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?; z1 e) s3 n1 q8 |1 B+ c
3.義大利療法
- T4 b; y3 ]) S! U3 l7 utvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77:8898/ F& Y8 m* ?' Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 d) `5 L' F+ M
4.多吃五穀雜糧
$ ^2 f( y% m$ g& m4 S公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X: e1 g: a. |7 ]
5. 每週至少吃兩次魚
+ |1 i, y V- B% ^; h7 j: \* X公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇! Y' Q( T- t, N' q9 F
6.多喝果汁
2 L- w* Z4 ] ?7 I5 q# t/ T' U; i* ^tvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb+ l% B; b& D* j2 l
$ I. P" w" H. K1 y* D公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
0 A! ?( D9 A) m& ]; ztvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
& M, w& `! `1 G3 Q" h8. 每週吃150克堅果
/ G. \: w# O) y) e1 G5.39.217.77:8898每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇4 H! T" _& h+ n
9.更換麵包醬5.39.217.77:8898; R; F N* b" n+ W1 Q6 R
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。) p5 `9 C t* F; X8 v
10.每天2湯匙亞麻子
! o5 t) L( d9 H/ h/ s+ m公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
$ y5 E& ]$ [# c, ]2 m& j* G' C1 Y* N5 |0 R* O. e
11.少量飲酒
0 h/ Q8 c' g0 \7 I( b2 C5.39.217.77:8898研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
; O& q( A2 U N; @+ u5 o. v1 V3 Q5.39.217.77:889812.堅持規律運動
. Q) E+ h& d' g0 {) K7 `6 F研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb- T8 K& y. [: x
13.嘗試新事物
' n' B$ }1 d9 {( o- T: ^3 J在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
6 i8 z8 a, \! _6 V m5.39.217.77:889814. 練習注意力集中
8 K8 u/ X) }2 _5 m* R- Y5 N遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
+ G# @2 e9 ~$ T; m! w S
. |' P1 e! G8 V: c7 i) h* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
4 l! V* A- u! _9 _/ c8 Y! a公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇" K7 b/ Y; G. n( [' R6 ~$ b
16.多與人群接觸
1 t1 N% |% _# n) r( T: q% f" u與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
0 K1 o; m& r, o4 F. O) i公仔箱論壇17.食用大蒜
/ R+ y) n9 z A- |5.39.217.77:8898大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
1 k! f; ~8 `1 t8 ?5 P& g8 U* K2 D5.39.217.77:889818.服用阿斯匹靈
4 o! O/ Z4 H2 `. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
