一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
+ o5 u6 u- u& w/ S9 O& O6 P1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
' P( }7 K: j9 a* d: j$ D6 Z5 J每天補充6-8杯水
5 ~5 k: R8 F: z* V飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
. v. C7 k' _: c* x5 V n如何預防心腦血管疾病
, x( m/ f0 N5 z; M& M) n x公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
3 M, i* @# Q7 N1 Q8 ]5 m3 Z公仔箱論壇1.喝綠茶5.39.217.77:88983 [( F2 S$ }) j& J1 i1 ?/ I
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5.39.217.77:88988 k3 F9 {# w) `) c0 S/ D+ s% r
2.計算脂肪攝入量6 y+ {2 H" y/ {$ i
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
; x; I+ V3 `6 I8 j. `7 g$ r5.39.217.77:8898% d* I9 o8 a$ U7 X
( ^+ t8 y3 \) b: ]: m0 l5.39.217.77:88983.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x- ]+ b! C6 ^+ E5 a5 C
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77:88985 D' b% L9 N; I5 z& d
, q# ~. ?6 D( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
' b" h; y6 a3 |8 @; J, l5.39.217.77:8898研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。0 ]5 m3 B- Q. l
5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 v! o) {3 e6 z, W7 ]
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb( L' K& k& I% P; Y& T N6 ~
6.多喝果汁
+ _2 F3 d1 W" c7 L% p# W公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5.39.217.77:8898. x, m$ y+ p, E2 K! A
4 z( n1 B0 K. H0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [6 u: S! O2 B% g) y. y
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
% Z. ` _% r0 \$ N4 i& |8. 每週吃150克堅果
- R2 a8 N H' s, D5 b每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇4 D. Q% S3 `5 |# D: H
9.更換麵包醬
5 M4 d" r2 p `4 b: A( }% H1 g' [ y人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
0 q/ |6 }) z C# u6 O公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子
& q8 O, m3 x8 z( k6 K亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。! I" }! p) c- N7 f7 u
; t$ N! D* C" d( F5.39.217.77:889811.少量飲酒
" x, ~2 B! _5 j* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
+ w* y0 N& k m6 k* V& Y! a2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動
" `2 t% w0 _: p' W公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V) J ]: h4 ^! \' d" G4 i
13.嘗試新事物公仔箱論壇2 ]- o' K+ |0 j
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.77:88981 _, d& O m1 \: B: M% o) t3 X& a
14. 練習注意力集中
; N9 F& s! c$ @! ^) c1 _tvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.77:88981 H; ?2 g; @6 q7 P( c* Z
: m; n* U# n2 p( _1 I/ i( B
15.豐富精神生活5.39.217.77:88982 Z W$ S& C @& k
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^. u( V0 D+ J* M
16.多與人群接觸公仔箱論壇: `+ \8 {# H7 T! m" q
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。& M. A% A9 k) \' c7 a& \
17.食用大蒜
$ L# @0 g7 U8 @& n% X# Z. g6 a% Btvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。8 |7 s5 P/ c7 {
18.服用阿斯匹靈1 |8 }* g/ \# h1 ?$ y* W' y
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
