一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
8 ~! Z3 k9 _5 r! Y+ [6 k喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇 {$ c6 K* F/ ?: u! o+ Q
每天補充6-8杯水5.39.217.77:8898" @% z7 q1 A% U) M; \8 h
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 n9 J a" Q6 t* W# C
如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb! {0 S3 g6 n8 v7 C. \+ r k
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：5 G* q5 K/ S/ Z, B4 t9 e
1.喝綠茶8 M2 Q5 ~, y! L# ?0 |9 N
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A6 s, b+ T4 v w7 D2 d. q; t
2.計算脂肪攝入量
3 e7 @2 H( n dtvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb. G7 T- L9 y: p4 N6 }& v' l
7 k" M; T. ]3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h* r/ R( I* `$ _. X1 o3.義大利療法
% F/ l- k0 d# i1 u+ v/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。* U* z: d) B9 Z. w: }# ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y# d; r* }" _/ u2 f
4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb3 Y) Z( y1 F* Z3 V0 S6 H p
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.77:8898# [% M. o! {' C' t' c4 E& d
5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb& j* ^& M' w* I2 k" N" C+ z+ T
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.77:8898' i9 b5 T; d) g s% N2 D1 q
6.多喝果汁- k5 p; Z1 C# p2 z7 Q/ G- Y+ m8 m
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
& T, w$ I! G8 X6 T/ D( I w6 Q" o# l公仔箱論壇
; m2 Z% |4 k* ttvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果, D/ _) o) o( o$ R. U5 L
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
# ]2 [* z9 i4 d/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
& @' G2 u/ A7 y4 }! }, J公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
( _7 N) U5 f& w4 h9.更換麵包醬
+ e: i g: u" t' P" W( {tvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
4 H1 E3 f# ]% K10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇2 Z7 h; K# b+ E' V8 g3 K# t3 h5 r
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。9 l7 P" C$ s5 A) T o2 r
公仔箱論壇& o- C7 T% K% B- {4 J5 u
11.少量飲酒
; R7 Y1 }' A, E! P7 Vtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。3 m6 E- G7 e2 |+ b5 Z
12.堅持規律運動
% C/ _! R/ {' N8 `& G( o2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
* C6 \2 g& }, N. C. S公仔箱論壇13.嘗試新事物
1 |; E; I( M' J: `公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。# y; O: Y* g8 c
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w7 o+ x {& f& c+ C( D1 w
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f% x w2 M# V, p. \
% T% H, o8 e. ]* o! ?, Q: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活5.39.217.77:8898/ t' o* p- u- a7 ]8 V
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.77:88985 Y; U e4 s5 a9 \9 Q4 }+ `
16.多與人群接觸
s7 T5 D; t! x. y7 h5.39.217.77:8898與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。4 B" E- F. z: D, u
17.食用大蒜
; N: |6 {8 `7 U0 b/ H3 _7 a公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。6 P" T2 H9 g5 ^1 m6 _6 S, w/ a
18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇& K+ n9 J% _% \+ r1 R: T
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
