一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d" \+ \* K& d0 }! m9 }* M
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
' u0 Y6 V8 J8 Y9 ?* [0 ?tvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
! m" |( ?+ `9 d [公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
K- i, U t- ?7 H" s如何預防心腦血管疾病' s/ O- g' W8 a
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
% Y$ _$ L4 @. I8 g公仔箱論壇1.喝綠茶
: X$ l8 D, Z' d5 n! a, K4 z公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
& Y( C8 G* m* H9 }; r5.39.217.77:88982.計算脂肪攝入量
9 f4 i8 f. ^, E5 [, }0 r5.39.217.77:8898脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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2 h2 m6 ?, V& q7 e- [8 B9 l公仔箱論壇3.義大利療法
5 c/ {! d9 u" z# R9 w$ G多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇8 |8 k$ v0 Q) F# K R" x
' T) {7 y# ~* L+ E5 U4.多吃五穀雜糧
/ {5 y" D) f. N研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
# }1 x! ]6 \6 y$ @) S* x9 V* ]3 E1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb5 f% K9 y* P, p* \$ o
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇6 k& {3 a1 K5 N7 L
6.多喝果汁
$ t* ~ F' [2 K5.39.217.77:8898柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q6 ?: V$ d# ~" M& Z
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7.多吃新鮮蔬果
( `- n7 A( U6 x) G. P. `8 W每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
2 x9 I' [' V8 f( g. f" Itvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果
% a" l% Y; c5 n2 {! {5.39.217.77:8898每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5 A. N$ P; m( u) |0 V; x
9.更換麵包醬
5 A/ {! u0 C5 n. B I* y9 v+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
6 |/ y: k# C8 ]0 y' s7 x4 F7 l5.39.217.77:889810.每天2湯匙亞麻子
1 q6 w6 U6 K7 h公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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0 |3 F- l0 G+ h7 o @, r. n( D11.少量飲酒
+ \$ f1 ^4 Y# [6 Y) c7 D1 P" X5.39.217.77:8898研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
) F: W8 g4 s- a- b3 l6 w* d, S5.39.217.77:889812.堅持規律運動
+ X. c0 B9 n% B$ F! atvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。+ O& i, ?4 ?+ z7 W2 P( ?: g
13.嘗試新事物
; H- X+ f7 u T5 Z% T' ]4 W9 x5 U在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
b) t. }9 [6 a3 M7 M0 }14. 練習注意力集中
5 ~: y' w( J" H( p* V( D' V公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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8 ~8 D8 I2 _% {! u- c2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K2 M" R0 b, L8 Z5 ~- i
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
/ C* t+ |, N2 ]8 p% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
# O# W* e# _ O- P, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
, p+ {$ H) v7 U17.食用大蒜
- P% d2 ~7 f6 N% E& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。, v. g* d0 Y1 B2 f
18.服用阿斯匹靈
3 s) ?. h$ @6 ?$ J$ r7 ?" htvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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