沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.77:88988 J2 Z* r3 @! q* `3 y- R$ X! I
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb; G) C- I' _% `& ]: o
沒有喝足夠的水
# m h( B8 x) G; M公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
. F; C3 b1 z" y8 m4 Ktvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
1 ]7 D. C2 O. D2 W1 ? F5.39.217.77:8898鐵元素攝入不足
H" s s4 G! x3 \. M+ |缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇5 t! ^3 ]3 u: Z) T5 t
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
& r# W0 a% a) u* s) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康5.39.217.77:8898* S `# D8 j! ]0 D4 K5 B
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z7 }# l1 r# i7 A C [
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。! u. y# ], w3 N. P, z7 S1 @
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喜歡吃垃圾食品# a3 @ U& B3 U
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
0 e. {8 ?: B7 }' d5.39.217.77:8898建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
0 ~" t* N0 l5 Jtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯9 w; t2 H" {0 h1 }
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
0 G" Q$ h! c6 ^7 J4 ]: `建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
% O2 b; Z( C8 z躺在床上玩手機
- z4 H' e* H, g$ J3 M6 Y( E平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" v8 Y7 m$ X. [1 h$ g
建議：至少在睡前半小時關機。
@* N, Y/ Q3 i+ C3 }& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
' Q0 j/ z6 T$ M: \, C這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q, e5 V+ }6 W; ^; I' c! o
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。$ o* S8 ?5 \! P
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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