沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
. k6 @ L( ]' a* q5 T! R( K5 Xtvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
0 Z6 b7 X0 w$ U% U% |% U1 r5.39.217.77:8898沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t8 Q& a6 E& w! |9 X6 A
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
: ^0 Y. L4 H# O' p9 C建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.77:8898; p5 s% t2 |5 \2 ~, F0 e2 e6 v6 l& a
鐵元素攝入不足
1 N* P% e* q' U* c" c3 p公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5.39.217.77:88983 T$ {+ k' B# b/ q/ n
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
7 Y8 s' }# @5 B+ H. a公仔箱論壇早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r& p! a. O( @* Z& ~2 }
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
- n& D' a$ _5 {/ f% Q) u4 F建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。) Q8 s: m7 P- `2 Y3 ~! |
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喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇0 c. c2 i# i. p- B5 v
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。3 `' X7 f6 w$ o; x1 l
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
/ _8 k ~5 L* Z; }. d" W; M3 S! A. f臨睡前小酌一杯2 h7 C: T% h5 H1 o: ^) \
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
) m, ^# b- Y6 y& Q. T6 p2 J建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
{4 p* z9 G3 k U* t躺在床上玩手機# j- h3 F6 p3 d7 X
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [ }) f( \( H* D
建議：至少在睡前半小時關機。
) I6 t) p$ \7 k- {* H9 z$ J' ktvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb' `- h0 A$ g! M% E- }% T: i4 g
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.77:8898/ c# _/ b% [( b! H; t) M; o
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
- N" u& a8 k& F7 ktvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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