沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇. V0 X4 t8 x/ j& G9 N9 B7 N0 P( ~
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ @6 Z) U: D5 U
沒有喝足夠的水5.39.217.77:8898" p& Z% H! ~/ ~: P4 c! g7 r
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
% e9 w/ R( L2 p+ w2 j/ _2 Z& Z建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
' ]! v! m8 e% c8 {) [tvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V. n. V/ P9 c, y
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
" z+ l* u+ }9 R建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
( b, |* K* ? h* P1 |! Y3 L公仔箱論壇早飯吃得不健康tvb now,tvbnow,bttvb, E4 t2 e) U$ h) k& \2 y8 d0 Q
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.77:8898 y( s, y! w1 r& ^# u* f: y
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb$ | x9 v$ P& t5 u" L
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。9 D+ A- o1 E* N% `; ]
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
9 ^5 ~' g+ _+ v7 x4 X臨睡前小酌一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j6 M; O% ]" _6 E
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
1 d; ~6 I1 Q' h+ _& L$ P1 F公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。8 P) l- }5 W3 A8 @1 k7 V6 E
躺在床上玩手機
) h$ [3 D: ?. Z4 F5 A* x平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
S1 a# J% y) g2 Z1 {4 o5 ~) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。
7 ~# O- X9 Z5 j0 X4 O週末熬夜睡懶覺
/ S. m; y0 z$ I o: ~tvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
/ i8 ?9 k& e( |. ?. d1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。% z8 E2 q* }8 @# K, ?. D
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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