沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。7 X# M* R$ X$ U3 y; J
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
9 l0 S) X! T6 @% `1 Utvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水( r/ g7 R- [8 [$ K" W
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.77:8898) q, H% i2 W1 i# V- t& v+ |$ P
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.77:8898- j, \7 q$ B1 e8 Z
鐵元素攝入不足
* Q3 i$ H3 k) @' e. a; G8 P5.39.217.77:8898缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
8 p2 h" [( ]& k7 i4 x6 M: M/ N; {, w建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.77:8898 j S5 c' U5 J- a
早飯吃得不健康5.39.217.77:8898$ v3 q1 z% K9 J' E1 D
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。, Y; M/ X( ~3 Z) l6 M) o( M
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 w8 _4 v2 W+ ^* T G! k4 r
0 `* J, [( m! `/ D5.39.217.77:8898喜歡吃垃圾食品
u% T+ J8 a4 X6 S& b# w7 ^公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
. V" ]: T7 d( d, o7 I. Xtvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t& \! |- x' A; h; s
臨睡前小酌一杯5 f$ _0 [: M1 g. F# M& S
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇1 m. H' ~: M$ ]. j3 L" T0 o4 s
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
q& Y: U& i% x3 stvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb z& j. i) {$ x- W- l
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
; e: \1 f' `( q) q5.39.217.77:8898建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb) S+ f0 A# w" N: g
週末熬夜睡懶覺
3 u+ z: e( v1 l; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb) {9 X. m$ Y, z6 A
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
; a! i) m5 z3 {- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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