沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
% G& e" Y' t; V8 [7 l8 a7 t公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
/ R9 a2 l k( r沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb% r" j j" W! q& M, i+ C y
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。+ M# f1 x5 Y3 }/ W$ r
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇' [8 Y% `% G) A8 B! Y/ a% I
鐵元素攝入不足
* k- t4 i: P9 v" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
* F7 r: g0 m& E) X6 t9 o1 c0 etvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
7 A( p1 u1 ?! Q3 T/ Ntvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康
8 ]! M* L+ T7 x1 `早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
% L3 A7 n& f" S9 `# D建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇7 Z- F1 ^8 J z) A+ B% R% ]5 [* l
, a, {5 B1 \9 ?+ B! R k+ z5.39.217.77:8898喜歡吃垃圾食品
* `. n! D6 {/ W# t6 S/ ~$ z這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.77:88983 _7 o6 _3 B3 F, L& n
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f$ i9 t0 S& A3 W8 W
臨睡前小酌一杯/ M" y, o+ d; ]( e( [ y
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5.39.217.77:8898: \) ]6 ~2 h1 m7 h( c
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
' V& Z7 y' _' W躺在床上玩手機
2 i* q% a8 ^8 ~0 N% ^公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.77:8898, s$ ?3 `( N9 f4 m
建議：至少在睡前半小時關機。5.39.217.77:88981 `. @, |' O' G4 z# c
週末熬夜睡懶覺
9 ?) j- }' i2 A) d& m NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。+ M6 d: w# r$ ?4 d+ W. R
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
0 T8 s3 j% {: C3 y! W4 o7 m公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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