男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
8 U- ^2 ~& Z5 h& C' L+ J2 @, w. X1 r公仔箱論壇‧減少含糖食物公仔箱論壇( s5 A0 c' e+ T( Y# j3 A
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。5.39.217.77:8898% \' y0 R. \ ~1 v- Y
! \2 C4 ^# g3 e) S! V" U# k* Y8 R+ b‧低鹽、清淡5.39.217.77:88988 ?) F! |1 j& C: g3 ^
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 B) P, ~" m/ }, ?; p3 E
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‧晚餐不過飽
. r0 D# g! _2 b$ R5.39.217.77:8898晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W1 ^: y' ~+ p) k& S
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‧每天一湯蜂蜜水公仔箱論壇. q# A+ b1 E. S3 S& h) Q
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
: A) ~8 M3 J tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* u: u3 A1 U& E& l6 Q, n5 [( }5 M
‧忌辛、燥、辣食物公仔箱論壇0 r* Y* H9 l2 A. W) x2 T
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
& B- O; g& F/ }5 I7 \1 M蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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. d$ e6 Z5 W- y5.39.217.77:8898‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvb now,tvbnow,bttvb# y+ @ Z! j# `7 d# |. z
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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2 H/ j6 |. p' v) _1 t5 h; d‧睡前喝杯靈芝茶( U" ]* v& n1 N& l" z/ n |
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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