】「紅燈停、綠燈走」；對於健康來說，也有「紅黑時間表」，值得注意！根據美國《預防》雜誌總結出身體健康有個「紅黑時間表」，提醒大家對於黑榜上不利健康的危險時刻應該謹慎重視，例如每天早上是心腦血管病發作的「魔鬼時間」；至於紅榜則是指對健康有利的時間，例如最適合起床的時間為7點21分以後，紅榜時間要好好把握，為健康加分！
* v# Z- w- e% ]; Q7 D/ s# M' H【健康黑榜】
5 a8 {) B* ~8 j- n每天早上心腦血管疾病容易發作
. t( {+ F& a- h* w5 ^4 E根據世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者後發現，28％的人是在清晨6至10時發病。因此，這段時間被稱為心腦血管病發作的「魔鬼時間」。因為清晨人體血管的應變能力較差，尤其是冠心病患者在睡眠醒來時建議先養神5分鐘後再起床活動。因為清晨人體血管的應變能力較差，尤其是冠心病患者在睡眠醒來時，須先在床上躺一會兒再起床，避免發生心絞痛及中風。
: f# P/ O- I6 C! o5.39.217.77:8898每週一情緒最易焦躁" _& p5 H8 o* z- F, n/ E
芬蘭有研究發現，週一的心腦血管病發病及死亡率比一週內其他幾天高出40％。英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人週一不能集中精神工作。對於這種「週一焦慮症」，往往會出現許多眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低等情況。建議週一剛開始工作，儘量不做分心的事，如果不能控制自己在很短的時間內就回歸工作，那麼最好一開始就不要碰。週一工作的原則是，儘快完成當天的工作，不要拖到很晚。公仔箱論壇: q+ o' t3 Q N: w8 y0 w$ H
每月月圓夜痛風哮喘容易發作5.39.217.77:88982 r8 b1 P- [, c5 C$ g% s/ b7 a
科學家綜合50多項研究發現，月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率，在滿月時會飆升。而且，瑞典研究發現，試驗物件在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，其中男性受到的影響更大。公仔箱論壇" ?# U ?5 ^2 J$ H
5 z" q0 T7 a4 R' W4 C0 C! a: q a) L5.39.217.77:8898每年寒冬心肌梗塞機率高5.39.217.77:88980 X; Y3 @9 H( t. W* U
德國柏林自由大學調查表發現，猝死多發於寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心肌梗塞，導致猝死。尤其老年人，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。
2 f% P) a9 Z) m8 ]6 W" q# P7 \【健康紅榜】
' P2 X* a1 H' ?公仔箱論壇最適合起床的時間：7點21分後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }! i9 D& P! \7 j* d# T2 }
英國威斯敏斯特大學研究發現，早上7點21分後起床最好，因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。tvb now,tvbnow,bttvb3 w& i1 Q. \6 X- d) c
最適合曬太陽的時間：10點和16點2 ? v- R* {4 ~. a
上午10點至11點曬太陽最好，因為這時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。而16點至17點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間。
$ y& E6 T' h( o# [: T# J9 J3 H; `tvb now,tvbnow,bttvb最適合學習的時間：10點至11點和20點至21點公仔箱論壇* d0 l2 V# V) l
這段時間人體的激素分泌節律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術等，有助鍛鍊大腦。5.39.217.77:8898; ^1 ?2 P# L7 z; r9 Q
最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。tvb now,tvbnow,bttvb8 n. O" w( U: \! V$ L0 p# U
維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素，19點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。6 }$ [+ ^ k# b1 r
最適合健身的時間：16點至18點5.39.217.77:88981 n4 | z8 T6 a. q, A
此時身體各項指標都達到最適合鍛鍊的水準：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動等。公仔箱論壇1 \! _# W- Z& P1 D" g
最適合調節免疫力的時間：21點至23點* z2 ]3 H7 H' S5 `
這段時間是免疫系統調節時間，建議不要看電視或上網，而是選擇聽音樂等放鬆活動。古典音樂屬於低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。此外，富含抗氧化物的食物如深綠色蔬菜、含維生素C的食物，或是常見的綠豆湯，海藻類、胡蘿蔔和菠菜等，都有助於調節免疫力。其他像是虱目魚、吳郭魚和貝類等，因富含動物性的多醣體，所以也有助調節免疫力。
4 |2 E* }- M- u; l) ~, m" A8 Z公仔箱論壇最適合加餐的時間：10點半和15點半5.39.217.77:88980 B- H1 U5 R: L9 e4 X
10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或優酪乳；午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點至16點，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。 |
發表於 2015-4-5 07:57 PM
| 
