【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
$ m/ |7 U4 F2 B( H8 J5.39.217.77:88981.在最對的時間吃對食物：
- j/ S1 e% U5 ^' u8 u5.39.217.77:8898注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！公仔箱論壇5 O% O$ W9 E, s. O) |* Z
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：5.39.217.77:8898- _" t& A) J- J( |* x2 ]0 b% a8 i j6 x
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
, x; }# {4 S2 z$ h+ \5.39.217.77:88983.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：" v/ @& Y ^+ g7 f3 z8 V
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
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0 `; U; F9 N. [: M4 R& C公仔箱論壇4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。5.39.217.77:8898! F* s3 I8 b9 r! R
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。公仔箱論壇4 u" }8 K- y. [5 F: ?& s* W8 @
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。公仔箱論壇3 r! |1 x* i3 g( ]# y
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。- O% U) d4 k5 [' U1 G# w: A/ _
0 B5 w0 F8 g/ Z5 o/ W5.39.217.77:88988.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
! ^9 p0 d% ]( J6 v5.39.217.77:88989.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 x2 M/ W6 M3 [# V; x
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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