【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
) r5 v2 K) x' C- s3 K' o Q1.在最對的時間吃對食物：5.39.217.77:88982 e4 y c4 R' r5 ^" Q) \
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！7 f* U& Y, m. i" [$ T+ ^
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
0 V Y. ]/ n. A不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
6 k* }# t, `% f" ^3 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：5.39.217.77:8898# y/ S @! P' Q/ |! k
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
5 k! g g& ^' @( u$ S! r8 ~5.39.217.77:8898
1 l, v( }( d- ? W+ ~* O4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
* d5 u9 Z4 P" U! A; D9 Y7 F( g公仔箱論壇5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。公仔箱論壇+ R6 } F2 z( i. C3 r$ d
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。& f- W& h% Q( w& I: N4 O% _+ o/ ]
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
6 p8 k1 v: s9 D( f; K9 Z3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
6 Q8 p2 S8 P8 I8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
) N9 z; d- @. p8 }2 k) v' g公仔箱論壇9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。5.39.217.77:88981 u) E$ a* p w2 Q* A
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
