晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
+ C3 ]5 G) z. H! P# L! u公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \# m4 E, u4 B9 {
【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇& H& H# B4 V2 `( [' f- F
宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |( i* z, H5 j8 J
1.適量主食。
, r8 Q1 X' }; g7 Q& c% s; a. H$ R2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
3 P3 c7 J& e/ a2 y, u: _tvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb( _1 b+ N! N8 c" h; q% w
4.適量攝取粥類或湯類。
& O1 A( c$ d. ~6 L5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
9 Q$ i- Q# s7 p1 @! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO5.39.217.77:8898; F5 c J, G" R" Q5 }% P
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb. a( r% w' y5 ~3 a. s: l7 r/ n! p5 x
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [: e; @! x: {6 k4 c1 l z
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇9 }" u, {9 B4 {. M
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇, b0 l$ k' E0 j
晚餐不當，易導致8種疾病2 n* I# S1 _" I. F8 w5 e
疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb6 A, A, C# `- O( \) \
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V# A2 g9 j6 a4 N
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb6 t: r Z: A8 g. _: c
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。8 _! O/ S. u' q$ e7 }, E
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。! x2 S2 k- Q6 z' T" a' ?+ Q
疾病3／結石：
0 M8 ]1 V5 b/ Y5 I3 l公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
4 L8 q/ J( \: s! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：5.39.217.77:88988 R; i B5 Y" c. i+ j
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
! {/ i a5 Q, n6 H公仔箱論壇疾病5／腸癌：8 b- E- ?: T) m, A7 B
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇! x# @: J( n/ Q) ]" u- r
疾病6／冠心病：1 H8 L9 z8 e4 a4 i
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
) e! w/ G$ h6 o2 t2 l* J$ p疾病7／糖尿病：
0 x) m5 x" y6 n公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# d, y. E. z5 s7 K
疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f) [) C* d* h5 s, W6 c
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb# P) G+ c# K d7 A- Z
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
" X; Y7 M/ O& g; f; P3 \7 Q1 r公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐
$ z: z7 F4 j6 u, b8 r. j5.39.217.77:8898有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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