晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。& C% {! O; l' k# Y4 i
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
6 O" w: R* p9 L0 @【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb2 U* _, T. z; C+ a. I: Z/ B& Y; n9 U
宜YES
/ h7 r9 b" `- f; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。
A+ Q6 Z/ e! D$ b3 B# {2 z5.39.217.77:88982.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
- a1 s$ Y& _+ I! ?' Qtvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
x4 s# u0 y; O, X7 R' \3 C Qtvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。公仔箱論壇$ p+ S8 p7 \9 i$ U9 P! B
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
, I/ B P% Y6 J/ ^3 }5.39.217.77:88982.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。3 U, y8 e! j: A! G, r
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
e5 V. `1 X$ M3 l: O; gtvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
3 Y ]& [3 B; K6 R公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病
& O+ y5 x6 g2 Z1 Y9 _1 n5.39.217.77:8898疾病1／肥胖：
, l- s H7 ^) ^ q% `5 b4 H* l公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
/ _. G1 Z5 r2 V6 c5 k5.39.217.77:8898疾病2／胰腺炎：: F; e# m5 A( m7 \ v
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A$ T/ W, ]# O- V% g6 ~ E- B. i
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
! m* S' q' b9 H( f7 l1 K8 y4 [: T% n公仔箱論壇疾病3／結石：
4 S: `: \- H1 }2 p; U1 k2 z+ X/ J" s5.39.217.77:8898人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
( `1 u& r& R4 utvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?. a- H: s! q5 [! k" u0 i+ q! \9 |
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。- u) `' Z$ j/ D( C/ j) S" n
疾病5／腸癌：
- [8 L2 J5 x4 [如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
) C' {" Q! x! p- V9 x7 Y8 a) f( H疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D' a6 N- m2 W6 D* [- e
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
* | Z, L. O0 w0 n6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：+ `* H6 |$ U8 S7 S2 Z
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
# n: I8 p& X4 }8 ^3 Ktvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：公仔箱論壇& l0 P( X2 o4 w+ ]
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w* d2 F5 G( h, e) v; b" Z8 o
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。. a) m5 t$ y% P; b! L, Q2 K
健康小百科：早午之間可加餐
( m( C6 `3 D9 w, Z有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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