晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
3 B/ D; ?& c i3 }8 [* A4 ` ^4 a' O晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。- b+ \, |" D$ F# N+ T
【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B7 O2 f: l3 U8 P/ K1 m, p
宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D* |$ U) C6 b3 o2 r5 s
1.適量主食。1 N4 p) S" p* C) g7 g9 M
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
9 x2 i" g' W# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
2 k8 _! I. y% c. J. l& \! G4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb7 [9 h1 Z# p4 o- |9 s8 {+ E
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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8 p3 q! V6 i+ a' I; e& O2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。/ z9 ~8 o1 g" e0 L' i/ h
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。9 P* {! u& q4 v3 u, u; S/ d; ? V" `
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。5.39.217.77:8898; t B* x" H( R8 h
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 A n3 t) `8 j' Q# l
晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb3 g$ p, P- Y2 U" I# R$ E
疾病1／肥胖：
* G- j) ~* e" d晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
3 ?9 y2 h' c; Y9 r; M9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb/ {% Y& x8 ?) I. p6 @$ T3 O
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
2 Z/ D7 c, S, H( P8 a; W如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
9 |- d; M: e- X- ^& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：公仔箱論壇8 n4 T* e6 `2 }3 ^/ U) E% Y
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇* M: Z9 G m0 d- {5 O
疾病4／多夢：5.39.217.77:88988 |3 J- B# P3 M8 z- d
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
$ ^1 n; t1 m+ `: h% v9 C2 [tvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ C* R( ^- f/ J% K9 d! y
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
; l6 N" l) o6 f! W2 s" r. C5 ~tvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
Q5 _3 B' G, E" E5.39.217.77:8898晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb* T$ p* I* V5 \+ N) b7 v
疾病7／糖尿病：3 C. W8 W4 _% V. A) @3 Z
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
{* `6 W/ F, O$ _7 s3 X5.39.217.77:8898疾病8／高血壓：
& V4 f* H, F. r* J5.39.217.77:8898晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。8 _1 @. I0 W, W8 N
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
! ?1 @6 J2 [8 c7 j3 Z健康小百科：早午之間可加餐
1 m! ]: \, C: ~( _5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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