晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
6 C- U' a2 t. M! L5.39.217.77:8898晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
+ p9 I; B3 x! y6 _" s% c公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】
# r$ N2 R( Q# J" ]$ @7 P2 f' z公仔箱論壇宜YES
3 q. n+ e. U- p5 g2 O1.適量主食。5.39.217.77:8898& `# M* ], m8 {* _8 A
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。& s' a- h' O8 ~' V3 s/ g" E- R
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。! a$ E( k8 s, g, b: L
4.適量攝取粥類或湯類。
: K7 I4 }/ p" d; U- U3 `tvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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/ y7 k- I, j* G' Itvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb7 d' Z$ ^& c+ K
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.77:88987 j5 \# `2 T" j" T
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。5.39.217.77:88988 y2 z$ R' y5 x- k
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( g8 V/ J" R9 W* B3 |4 y
晚餐不當，易導致8種疾病
' y3 S1 n& Y, f& {- R4 [疾病1／肥胖：
- p7 M A: G( F k Btvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
, p, m. j5 O/ A8 C2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：
6 S9 ^ j7 C: [- _( ]+ ftvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
( f. f% }- q1 [$ ]3 Y- A( q, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
3 E, p# L( p4 b/ Z0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：
" n0 l7 S( U' z, U! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
4 i; \; J6 \) B" g# ~8 E: ytvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：公仔箱論壇* H. W) M' `/ G" s5 J
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。8 k8 W+ \- q! t3 S1 R4 C( r
疾病5／腸癌：
/ | R* X9 P, s: ]. j! o9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
0 |0 F' Z% j) R; s6 @5.39.217.77:8898疾病6／冠心病：
5 J4 A" A6 j6 t$ q' R晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `- @! T. o% m9 v5 K% w- E' \8 n7 ?
疾病7／糖尿病：
% U7 @" i1 t) n, _如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
" q+ ^/ M' ?: h- G3 n0 }疾病8／高血壓：
" x" {+ P" d' A! a2 I' k: M晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb" r! W# ^3 Z/ I4 e+ T
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。% o1 |5 N/ ~5 i) x% \* l! `
健康小百科：早午之間可加餐
+ c( o! V% [( M8 p/ R# H有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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