晚餐的熱量與早餐大致相同,但要少於午餐。在都市生活中,人們更習慣於午餐簡略,晚餐豐富,這其實是最危害健康的一個生活習慣。
7 u* E) H2 s6 j7 W公仔箱論壇晚餐熱量過剩,是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後,活動量較白天大為減少,熱量消耗也降低很多,因此,用餐最高原則以清淡至上。5.39.217.77:8898( x3 `/ I- u: s c0 B
【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb1 Y. u6 v8 F2 M2 z
宜YES
8 C) R" @1 r9 x# |. M( @9 xtvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。5.39.217.77:8898 }! B& w& [8 S( n# w' K4 y
2.富含優質蛋白質,如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
% Q8 J. V& a9 c! L5 A( |1 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜,如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m) n. X n% Q
4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b+ \2 b+ h* K# O0 W
5.睡前餐-於睡前約2小時補充。
" R- v4 a; G/ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NOTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A$ o" d, w+ f6 N+ \! H
1.各種油炸食物,如炸魚、炸雞、炸薯條等。
- f! h. z& z4 B5.39.217.77:88982.高脂肪、高膽固醇食物,如動物內臟、肥肉等。& p( y! H% ~0 j$ F
3.高熱量食物,如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
1 E9 s& K& ] f9 x0 K4 P$ b晚餐過後,需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食,這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」,如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包,適量吃些簡單的食物,就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早,且晚餐習慣難以改變的話,最好還是不要加這一餐,以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇" u6 z! x, q2 G r8 _; c9 i4 D
晚餐不當,易導致8種疾病' @. Q" u, b/ {. {; }# |: s- x0 u
疾病1/肥胖:
4 H9 ?& f% i+ f" v& k& ^- E t晚餐吃得過飽,多餘的熱量合成脂肪在體內儲存,會使人發胖。晚餐攝取的熱量,不應超過全天攝取量的30%,這對於防止和控制發胖非常重要。& d+ g/ U. Q' U; |* j& q: ?
疾病2/胰腺炎:- F( C4 f3 v' g, ^; V
晚餐吃得過好、過飽,加上飲酒過多,極易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。$ W+ {5 m5 A7 E7 U8 ]. z2 v
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞(蛔蟲在腸內扭結成團,阻塞腸道的症狀),以及慢性膽道感染的人,則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
5 A( _- {) R& \/ a8 C* v疾病3/結石:& D4 Y# Z) |7 y' r
人體排尿高峰期,一般在飯後4~5個小時,若晚餐吃得過晚,之後產生的尿液,可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中,如此一來,尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出,久而久之,就會形成尿道結石。公仔箱論壇8 b; l( |" L, ] q
疾病4/多夢:公仔箱論壇( s7 o8 G( O* @+ j9 x$ h+ b
晚餐吃得過飽,鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫,會使大腦相對部位的細胞活躍,誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞,時日一長,可能會引發神經衰弱等疾病。
$ u* D. _* G' c% T/ T" B' Ktvb now,tvbnow,bttvb疾病5/腸癌:
" Z6 A( I/ i L8 Z- T Etvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下,這些物質在大腸厭氧菌(如肉毒桿菌、破傷風毒素)的作用下,就會產生有害物質,增加肝腎負擔,對大腦產生毒性刺激,加上睡眠時腸道蠕動減緩,又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間,進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb. {! P) d, Z: n
疾病6/冠心病:
0 G% N5 L; A s0 l& d8 T/ K5.39.217.77:8898晚餐攝取過多熱量,會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁,誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇8 T5 P. h: C" q: _) j* j3 p- A: E5 |: o
疾病7/糖尿病:公仔箱論壇% G" K6 S/ k$ `) t. q& t
如果中年人長期晚餐吃得過飽,會反覆刺激胰島素大量分泌,提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.77:8898. k, P7 ?$ U4 F* G4 s
疾病8/高血壓:$ Q% `7 ]3 O0 y6 k6 J. {
晚餐進食過多的0肉類,不但會增加腸胃負擔,還會使血壓驟然上升,加上人在睡眠時,血流速度大為減慢,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引發粥狀動脈硬化。
" L3 S& T7 o; {9 J! K公仔箱論壇科學實驗證明,晚餐常吃葷食者的血脂,較常吃素者要高2~3倍之多,而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說,如果平日愛吃葷食,更是大大損害健康。1 T( y0 M9 ^- h: b- t7 S( E
健康小百科:早午之間可加餐
5 l# T$ h. E. E* z9 S公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了,特別是忽略早餐的人,上午可以吃1個水煮蛋,或減少午晚餐當中的一半主食,增加2份大約300克的水果,或減少三餐總熱量,改以低熱量食物取代。 |