晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
6 t; J0 m2 l) M" o6 J晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J# |- C/ g( }
【晚餐飲食宜忌】
6 R6 `6 n& S. F ?8 n公仔箱論壇宜YES
% [: Y) D2 }/ T2 S1.適量主食。
; ~) `% l" b2 ~9 [$ ytvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
9 u# r9 b% C" t$ ?7 N ktvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
1 @7 V5 B: }( [, Q, f7 A, [# R4.適量攝取粥類或湯類。
- l6 W' D* G+ G( |5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
% U7 }( k3 m- T Q: B- e; V9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NOtvb now,tvbnow,bttvb5 ^' s$ T% L0 x! S: ~
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z7 d9 I5 {; G: T j
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
1 u: y2 L8 o! s% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
/ u9 [6 ^" f' R8 ] |5.39.217.77:8898晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。/ U# I& r! `+ Q+ w c$ o
晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb9 s0 T% K% b: b. _4 m7 B
疾病1／肥胖：5.39.217.77:8898: ]9 \* }: c m% t$ b9 p" D
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.77:8898. h9 b. m) L- q8 y6 \1 r
疾病2／胰腺炎：
9 t7 O5 ^/ W6 f/ ]! K# stvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
6 {1 ]$ @4 u5 u! o0 Btvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。& \6 p/ F4 W( |. B" \
疾病3／結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D9 j. P8 D) ]( G- t
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
0 q9 ?% c- O0 U! p' l6 e+ O4 D5.39.217.77:8898疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N' A7 Z/ p" {+ j4 h- ]
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
' @+ Y; d* R8 U+ E& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：
2 v( C; ?" z& X& s2 c如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
. i' y" i% B& P( D5.39.217.77:8898疾病6／冠心病：
6 G0 G* F3 O$ P0 r) ]5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。& e; ~; c4 I5 ^
疾病7／糖尿病：
% `8 Q9 B# R8 i- r5.39.217.77:8898如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。! g4 m# ]. ?# k ^5 t
疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb& B( M, V# [% x ]5 O
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇0 x6 k# O0 \: r+ b3 B
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
- j4 r& G7 ~" ~$ ^, \+ o0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐
" Z& } W8 X& S, {$ S$ ytvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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