晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
2 Y9 A+ A1 l, Y1 F公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb Z8 Q1 h# @! z
【晚餐飲食宜忌】5.39.217.77:8898! A% A: [/ d% c+ \ c: b) I5 \
宜YES
$ d. H9 m1 R6 f# c1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb* o- z; W+ q8 `2 G& ^9 ^
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
C$ r0 I) L7 t; U' c- e& W5.39.217.77:88983.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。5.39.217.77:88982 m8 v3 p/ n6 ?& H
4.適量攝取粥類或湯類。
4 ^' ~6 H+ v6 m' {) C$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s j% X" d, {5 U$ t5 W8 H
忌NO5.39.217.77:8898/ ^+ B! T. n* A9 e/ @* y
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 } U& A& k' |3 |- l$ M
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.77:8898: s) {- U0 s7 A9 Y+ p3 ^6 C
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
$ W0 k) U0 W2 v1 y {5.39.217.77:8898晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
6 J6 t5 a" L6 h% C晚餐不當，易導致8種疾病
; E, Z R- D* w K/ g/ ^. f7 K公仔箱論壇疾病1／肥胖：
/ T% W3 `2 i( w& V/ [公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
; c7 w) b& v! p% P疾病2／胰腺炎：
0 b v. n7 ^" ~8 O/ `& n9 ltvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。+ u7 l$ H9 r9 H. r4 _, u
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。( H; W0 Z! @8 G4 r4 A0 Z; X5 U9 Z* c) `
疾病3／結石：
, q/ L& e8 D* i' a' `5.39.217.77:8898人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
: t6 O( ~; q L公仔箱論壇疾病4／多夢：
8 L6 t9 k, E' a# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇8 r T3 E7 P u9 | B, u) H
疾病5／腸癌：
, q9 W7 v( G- V- p5.39.217.77:8898如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
% b9 x. |) w8 z1 Ctvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
l: u: W8 k F* i) x晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
$ S1 U( H; W$ c公仔箱論壇疾病7／糖尿病：
5 o$ g, q' c1 Y+ i公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, W5 c; R, z' w* ?5 |: c' E$ a, s
疾病8／高血壓：
# }/ l4 b8 f7 X* y晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
% b7 P( Q; Y& Z& G& J# L5.39.217.77:8898科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
& i1 E% t+ R! V8 @! d C J公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐
8 }- V3 m Q0 Z: K, ]0 C9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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