晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.77:88985 b8 b& ^4 R# _4 Q
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J2 p9 r0 u" L, X; _
【晚餐飲食宜忌】
' A4 F7 K# y- |5 l- B5.39.217.77:8898宜YES
, F! e: E2 I0 t v3 u1 |; W4 p7 }1.適量主食。
( s3 O; n$ H6 C6 Y/ v' j4 t; V5.39.217.77:88982.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
4 V/ {' n3 `' B# }$ x' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。' E+ Y' x' e4 `% m# c- F6 S g
4.適量攝取粥類或湯類。+ y- C$ ~6 ]0 N' K3 R. R9 p# F
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
* t% x( H0 L/ A# m: R2 J' G) L' r5.39.217.77:8898忌NO5 R8 |6 P; s) K2 `- R5 D
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。1 x& m0 D) c3 B' a
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.77:88987 {! \) E: ^& L! m
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
, j& V* G- B- O2 ktvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.77:8898; E* Y5 L* _7 W. N0 c9 z
晚餐不當，易導致8種疾病
# ?* A3 h$ h% J i/ c/ H* J3 z疾病1／肥胖：
& T, |4 C8 X8 V, E1 V q晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。) g4 Y8 c& F4 ?2 B# X: l e
疾病2／胰腺炎：& x* a- o5 z% q) L2 _2 m
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。4 r+ z4 k! {* c0 b- i# r3 C
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb! |& Y8 P& B0 X( a% U+ \( z. c
疾病3／結石：
9 K+ g# I4 j8 [( I U; Y; R公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。5.39.217.77:88981 Q! N8 ~( n9 s5 R5 o; W( e
疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d* R2 O" Z" i, M9 \1 A6 f
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
- ^ r1 w' }5 @2 b% b; C疾病5／腸癌：
; O0 F6 @1 g! s如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
3 E% Q( D/ h0 l3 P8 K% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：( M8 L+ G7 {1 n! Z0 W9 {
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5.39.217.77:8898 p3 E$ Q$ Y# b. v; u, u. v
疾病7／糖尿病：2 t8 J0 W9 K/ c( r- D
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
5 X* s! O2 T/ q5.39.217.77:8898疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb$ z5 [" ?; D' {" A7 L6 D" L2 A
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。5.39.217.77:88988 e& i3 f; L$ \5 f, l O X
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
: F% P- m: l3 v, S8 r5 C健康小百科：早午之間可加餐$ u( X+ x3 Y. R
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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