年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。
3 c1 Y2 x3 l! o7 Y" C! e- @ [tvb now,tvbnow,bttvb
0 k, `8 w. Z) i& ]5.39.217.77:8898睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]) ]+ y4 C9 m. s; i' l1 n
夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
2 K' M+ u* ~! j0 p0 T% x公仔箱論壇飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
s/ }, L- M7 x8 `2 t% i公仔箱論壇◎助眠營養素1／色胺酸：5.39.217.77:8898- ]2 ~$ a( X6 \% M. N5 q
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。9 a8 P/ h) ?3 ~$ d( e; }: M5 n/ x
富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。) ~6 t% H5 S; c. I4 u" ]0 U6 D% y0 p
2 E! e3 U+ J9 T! n$ ]0 ]而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。
8 e$ Z+ z: W7 F! ?) Y! c5.39.217.77:8898◎助眠營養素2／維生素B群：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k7 x. I( S" v" a3 o* A; M
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！
3 W' X9 M% F, ^4 q公仔箱論壇富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 {: `8 ~( ~9 C3 Y
◎助眠營養素3／鈣、鎂：
( l4 u0 e" f o- C" a9 ~tvb now,tvbnow,bttvb鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E5 D8 T8 G9 `0 l3 t0 v
( h% ~: v3 i+ `1 F$ ]; T+ R
春節清腸胃 3清爽粥品助眠
- o4 h$ E2 F8 R% B m1 E公仔箱論壇◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
" ^: u7 S9 [; l E公仔箱論壇◎蓮藕粥：
# q9 s2 g- L0 h0 h# x公仔箱論壇蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。tvb now,tvbnow,bttvb# o$ |' v9 O0 Z0 f8 j
◎小米粥：5 _# {) Q. O& n! w6 J u: O. w
在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
8 L" z% }' i4 I! f: F. x( Etvb now,tvbnow,bttvb不再夜夜數羊！生活助眠小撇步
& i$ K! |: P/ u+ R& E1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。5 P7 k+ u6 M6 ?; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y Q7 Q# v% g4 x, M
5.39.217.77:88986 m' c! D) G$ G/ a# b
2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
! T2 `1 x1 _! K5.39.217.77:8898
! j' |5 k( o) f# y6 X* V3 B1 g- Q' u# P; g+ S
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。
8 b+ ?( |6 V. ?0 E+ T3 M
/ ^) B1 l0 W. j5 h1 L5.39.217.77:8898
# t. H8 {/ X$ u( d, P4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。
+ f. @$ c0 B7 m' q, t8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y- v- h/ L( j+ b
3 g. O% ^, u, _* x
5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
| 
