寒流發威，全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳，醫師提醒冬天氣溫低，寒氣灌體，老年人的血管彈性差，容易誘發心血管疾病，甚至導致猝死意外，且時間多發生於清晨7至9點，建議高危險族群和老年人平時做好健康管理，且起床後可做些暖身運動，促進血液循環，保護心臟。$ R h) s h! r$ X1 d, N; B+ i
- Z' K, a: Q( t0 q- B) gtvb now,tvbnow,bttvb3大族群易猝死 慎防早上7至9點
4 @- q% |0 F, wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 v! c: N! V3 j$ @: X. B
冬季的早晚溫差大，民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示，猝死發生前並非無跡可循，心血管疾病、中風和癌症患者或老年人，是猝死的3大高風險族群，患者平時應做好生活和健康自主管理，有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。
& {( }- L: C8 }1 L+ _5.39.217.77:8898公仔箱論壇: G2 |5 e3 A# o0 ?0 s5 J
哈佛大學的研究曾顯示，早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70％。陳咏亮醫師表示，清晨的空氣冰寒，侵入體內會加速血管收縮、血壓上升，心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D, E& c% A+ n
+ D! ]3 [& X; J, K5 D6 J5.39.217.77:8898另就中醫的《黃帝內經》理論，也認為冬天的養生之道在於早睡晚起，就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內，危害人體健康。建議高風險族群或老年人，外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午，陽光相對溫暖的時候。
5 o' z' Q# a, B+ G: Ntvb now,tvbnow,bttvb% r1 t2 [& W/ ~' v
( k6 B4 W4 z& P8 T! r) l運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向公仔箱論壇) P# a+ |- D4 J6 ~4 V+ A7 K# n
; m' U) y' J% o5.39.217.77:8898運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一，但冬天天氣寒冷，外出運動需先做好保暖，且運動「護心」也有訣竅。
6 L& x* U+ }& T& Y6 t6 Q4 H# f7 }& G& E, }
陳咏亮醫師表示，冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」，最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣，建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣；中間層加件針織或毛衣做隔冷層，身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點；最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能，但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外，口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。0 l: ~4 v: v6 X' f3 L. i
5.39.217.77:88987 C1 t( D7 z0 F$ \* p) o
更重要的是，運動時應避免「跑跑停停的運動（stop-and-go activities）」，以免一會兒流汗，一會兒覺得冷；跑操場的人，前半圈可逆風慢慢跑，促進血液循環和流汗，後半圈則順著風勢跑，可讓風帶走身上的汗水，以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。
( Z7 v' T/ |! n
5 ^' @# E/ o0 G+ J, x5.39.217.77:8898老人要護心 居家暖身運動123公仔箱論壇5 s) h( \; s+ V' I* v
5.39.217.77:88982 R$ a& {$ |5 o! K
若是天氣過於寒冷，物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動，促進血液循環，驅除體內寒氣，消除痠痛，保護心血管。$ H1 e2 \! [* X* H, a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g9 L# o$ M# E1 W( Y$ a" Z! i5 f
● 步驟一／下肢運動：運動下半身可刺激全身性的血液循環，建議可原地做腳抬高、踏步的動作，即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人，則手扶椅腳固定的椅子，幫助維持踏步時的身體穩定度。! v4 E8 _2 A! ]) q, e, \/ ]5 Y
5.39.217.77:88982 T1 H9 O8 `# k5 \
: B, h3 h$ f5 f2 `
● 步驟二／腰腹運動：雙腳與肩同寬，雙手扠腰，腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動，但本身有脊椎相關疾病者，應先醫師評估是否可進行此運動。
; n ]: Y$ k. {6 S) Q8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 W9 ]9 [5 s5 m# [6 J! W6 D公仔箱論壇
- J& j, g( L* {" _公仔箱論壇● 步驟三／手部運動：雙手放在同側肩膀，向前畫圈，畫圈幅度從小變大，慢慢擴大肩關節的活動度，抒解筋骨，增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈，方式相同。
s, `/ L1 R+ d2 A M% A; E( E
, O& H+ p0 e/ Q9 D+ Y6 a公仔箱論壇公仔箱論壇! m" T! g- _9 @! e$ Z) e- i
防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂tvb now,tvbnow,bttvb! ^/ L7 F7 W5 q H
1 `3 Y, ~3 }) D5 ]8 \3 P5.39.217.77:8898患有心血管疾病患者，平常應戒除菸酒，每天定時量血壓，且定期做心電圖排除心律不整，測血糖，控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分，陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值（身體質量指數）在22至25間，65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間，過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。
# _% p u |& ~* T5 }5.39.217.77:8898: i. t+ l# f: v: \
有中風病史的老年人，也需做好三高疾病的控制，定期檢測血糖值和糖化血色素，每日血壓控制在130/80mmHg左右。
: f+ X: |/ g- [tvb now,tvbnow,bttvb
& z" s: S3 l2 X; ]5 T! g7 W5.39.217.77:8898此外，若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀，例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等，則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查；若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛，則需進一步做頸動脈的超音波檢查，守護自己的心血管健康。 |
發表於 2013-12-1 12:10 AM
| 
