寒流發威，全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳，醫師提醒冬天氣溫低，寒氣灌體，老年人的血管彈性差，容易誘發心血管疾病，甚至導致猝死意外，且時間多發生於清晨7至9點，建議高危險族群和老年人平時做好健康管理，且起床後可做些暖身運動，促進血液循環，保護心臟。7 ~: q4 U1 y, h! C z: p; S9 k
F y: a& P2 c% a! Z
3大族群易猝死 慎防早上7至9點公仔箱論壇( M- @6 b, T6 P0 D
+ B+ ?- `6 i: |+ C冬季的早晚溫差大，民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示，猝死發生前並非無跡可循，心血管疾病、中風和癌症患者或老年人，是猝死的3大高風險族群，患者平時應做好生活和健康自主管理，有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。
( y9 E; V* R5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E0 p2 s9 p+ Q* l% R2 h: g& g( J5.39.217.77:8898哈佛大學的研究曾顯示，早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70％。陳咏亮醫師表示，清晨的空氣冰寒，侵入體內會加速血管收縮、血壓上升，心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。
' c) Q9 {8 t2 B; z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ t# {5 Z* t, j9 W0 I3 J7 p
另就中醫的《黃帝內經》理論，也認為冬天的養生之道在於早睡晚起，就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內，危害人體健康。建議高風險族群或老年人，外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午，陽光相對溫暖的時候。
% P, m* t( W; d8 j1 U) C3 Ntvb now,tvbnow,bttvb7 o- K+ r5 ^, R; D$ t
" C' g) r7 s/ l e# Z. ?& {. T! [5.39.217.77:8898運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向
& J1 W* b4 t5 q' V {& y& btvb now,tvbnow,bttvb
# V7 Y: j5 C* }+ u( {4 `; ]5.39.217.77:8898運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一，但冬天天氣寒冷，外出運動需先做好保暖，且運動「護心」也有訣竅。 u+ \# ]. Y% O* _. N
: s7 g1 p5 Z) S0 {
陳咏亮醫師表示，冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」，最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣，建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣；中間層加件針織或毛衣做隔冷層，身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點；最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能，但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外，口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。
. |! {/ y! a+ C( v" n' ztvb now,tvbnow,bttvb
3 G1 o8 F3 L+ a3 h- S更重要的是，運動時應避免「跑跑停停的運動（stop-and-go activities）」，以免一會兒流汗，一會兒覺得冷；跑操場的人，前半圈可逆風慢慢跑，促進血液循環和流汗，後半圈則順著風勢跑，可讓風帶走身上的汗水，以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。
: v( d( @1 C* w# S, }0 T4 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _$ R1 d0 y* g5 Z' d, l
老人要護心 居家暖身運動123TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E9 ~. z9 \7 @7 B, Q. C
& a. S2 K* a, _6 G& R; Q2 t若是天氣過於寒冷，物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動，促進血液循環，驅除體內寒氣，消除痠痛，保護心血管。
+ j+ A2 Q9 |/ w) U+ D
3 R6 {$ @& ]) I; J$ L$ o+ j: Q5.39.217.77:8898● 步驟一／下肢運動：運動下半身可刺激全身性的血液循環，建議可原地做腳抬高、踏步的動作，即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人，則手扶椅腳固定的椅子，幫助維持踏步時的身體穩定度。公仔箱論壇: G. A# @0 P, `5 c% Y. Y) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 ]* F1 n; N. V, f# N- O) Y' |
" A# n8 k; y& A
● 步驟二／腰腹運動：雙腳與肩同寬，雙手扠腰，腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動，但本身有脊椎相關疾病者，應先醫師評估是否可進行此運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 f* H! X4 G% Q/ J: a+ r, M! P
5.39.217.77:8898" T! C- p$ Y0 _! W+ Y N5 @9 Z
8 [- X4 m$ k- d. I; P: o4 U v6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 步驟三／手部運動：雙手放在同側肩膀，向前畫圈，畫圈幅度從小變大，慢慢擴大肩關節的活動度，抒解筋骨，增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈，方式相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z' a J/ @0 p! q& E7 ]% `7 {
3 Q0 E% M+ L+ `; `8 `! A公仔箱論壇
& _' o9 _; P1 J& w公仔箱論壇防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂公仔箱論壇1 I; L: a- C# q' _ f
5.39.217.77:8898; _ P, [. I& G& c3 i. ~5 [
患有心血管疾病患者，平常應戒除菸酒，每天定時量血壓，且定期做心電圖排除心律不整，測血糖，控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分，陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值（身體質量指數）在22至25間，65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間，過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。公仔箱論壇- t! D! H# J; G& [5 R/ G+ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r& p$ x; v8 @8 d
有中風病史的老年人，也需做好三高疾病的控制，定期檢測血糖值和糖化血色素，每日血壓控制在130/80mmHg左右。
" N- q* n6 Y" _# p; @& m7 a' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A" v( k- C0 S: z此外，若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀，例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等，則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查；若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛，則需進一步做頸動脈的超音波檢查，守護自己的心血管健康。 |
發表於 2013-12-1 12:10 AM
| 
