寒流發威，全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳，醫師提醒冬天氣溫低，寒氣灌體，老年人的血管彈性差，容易誘發心血管疾病，甚至導致猝死意外，且時間多發生於清晨7至9點，建議高危險族群和老年人平時做好健康管理，且起床後可做些暖身運動，促進血液循環，保護心臟。6 D( _3 d. }( J- A; G0 v
# o! {% A/ U& q/ O# b' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3大族群易猝死 慎防早上7至9點
W: Y1 H) D) p8 t; D5.39.217.77:88980 y$ s p$ n1 b. ?! G9 Z
冬季的早晚溫差大，民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示，猝死發生前並非無跡可循，心血管疾病、中風和癌症患者或老年人，是猝死的3大高風險族群，患者平時應做好生活和健康自主管理，有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。公仔箱論壇+ R; B8 ]9 i8 _+ R+ c) R; O5 b6 K
7 z* b. d' i" ^: b哈佛大學的研究曾顯示，早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70％。陳咏亮醫師表示，清晨的空氣冰寒，侵入體內會加速血管收縮、血壓上升，心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。tvb now,tvbnow,bttvb+ W: M# K- U4 d
' T' Q4 i( M1 b9 Y3 B公仔箱論壇另就中醫的《黃帝內經》理論，也認為冬天的養生之道在於早睡晚起，就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內，危害人體健康。建議高風險族群或老年人，外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午，陽光相對溫暖的時候。公仔箱論壇9 p$ ]) ?' U: q) _7 ~# j
* w5 M$ D/ Z7 B C5 p3 p6 B
5.39.217.77:8898! {. j/ F2 s! L% l
運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向公仔箱論壇2 l7 D; r" ?; S
4 M" W9 E4 f1 P1 Q. ~- ~
運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一，但冬天天氣寒冷，外出運動需先做好保暖，且運動「護心」也有訣竅。5.39.217.77:8898! C i1 u* |& r3 H
. O, L6 [4 v& g6 k1 H. _
陳咏亮醫師表示，冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」，最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣，建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣；中間層加件針織或毛衣做隔冷層，身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點；最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能，但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外，口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。
|% i! d/ m8 q' F7 |4 @tvb now,tvbnow,bttvb7 G6 C3 ~. K7 u
更重要的是，運動時應避免「跑跑停停的運動（stop-and-go activities）」，以免一會兒流汗，一會兒覺得冷；跑操場的人，前半圈可逆風慢慢跑，促進血液循環和流汗，後半圈則順著風勢跑，可讓風帶走身上的汗水，以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k7 @ D: N X) h @9 R
$ w2 x7 \8 m4 P: e5 h* n( ^ E2 |2 Ptvb now,tvbnow,bttvb老人要護心 居家暖身運動1238 s1 q) ~. D9 E5 [1 C: o1 t
7 @3 i! O7 M# u& ?' ^9 D: `tvb now,tvbnow,bttvb若是天氣過於寒冷，物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動，促進血液循環，驅除體內寒氣，消除痠痛，保護心血管。
7 {. _" l1 G7 Q, F# p* [' Qtvb now,tvbnow,bttvb: J% G! s" P$ S! L2 l4 e
● 步驟一／下肢運動：運動下半身可刺激全身性的血液循環，建議可原地做腳抬高、踏步的動作，即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人，則手扶椅腳固定的椅子，幫助維持踏步時的身體穩定度。7 f+ Z- J/ D1 h5 i( \9 m d# Z
2 {& C5 [3 D! B1 f# g& `5.39.217.77:8898
' y4 S' ~9 r2 y" \ |: ~: |tvb now,tvbnow,bttvb● 步驟二／腰腹運動：雙腳與肩同寬，雙手扠腰，腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動，但本身有脊椎相關疾病者，應先醫師評估是否可進行此運動。公仔箱論壇4 C7 }: c- f! N0 a
4 z, ]) R7 V4 {7 _+ L
7 t* s0 v# Z, N3 a9 H4 U ?2 Ctvb now,tvbnow,bttvb● 步驟三／手部運動：雙手放在同側肩膀，向前畫圈，畫圈幅度從小變大，慢慢擴大肩關節的活動度，抒解筋骨，增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈，方式相同。
+ Z: g: X/ ~8 {tvb now,tvbnow,bttvb5 x' U) ?' E0 ^! h1 e
tvb now,tvbnow,bttvb% t: U: }/ g4 h: X: _
防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂; h3 `* L5 x( P" d9 T9 Y+ `5 R
4 v, y* E& X9 n% m% O2 E) Z& i公仔箱論壇患有心血管疾病患者，平常應戒除菸酒，每天定時量血壓，且定期做心電圖排除心律不整，測血糖，控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分，陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值（身體質量指數）在22至25間，65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間，過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B2 V4 X4 `4 t" a U* e6 ]1 i2 |- g
F" ?6 p9 L, T3 c& u' c. D. t
有中風病史的老年人，也需做好三高疾病的控制，定期檢測血糖值和糖化血色素，每日血壓控制在130/80mmHg左右。
& c& x, S" t) [% f) R公仔箱論壇
) X, c* D6 T. A% V9 Z公仔箱論壇此外，若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀，例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等，則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查；若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛，則需進一步做頸動脈的超音波檢查，守護自己的心血管健康。 |
發表於 2013-12-1 12:10 AM
| 
