雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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3 ?/ [( t$ S7 \3 p3 y% V美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
- A8 W& c3 S( F5 @2 u \7 V, Ptvb now,tvbnow,bttvb健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
) v" M7 P( { ^tvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量
: P4 n2 h7 ?: }: A& k. utvb now,tvbnow,bttvb國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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9 G. ^) @1 n& h: \# D/ ~健走依體能狀況 不必求快" d' w/ u% w6 e: S8 q0 `( E
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
* b$ f+ q$ n& A5 P/ Z落實健走活動 日常10秘訣：5.39.217.77:8898, W5 b/ y# N* k% I
1. 帶計步器。* b1 ?9 B+ P1 @0 H q& q. N4 I- r
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb: z1 p% y: \4 w+ z U% I8 a
8 f g7 ]5 b1 q% n4. 步行用餐、購物或逛街。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E' I3 r6 h) K. P7 M* i4 Q
6 W2 W$ M0 P' g2 Y# Q公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
8 u4 s& c) x9 z# @3 o! i: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t. h7 q6 P" x0 b9 R+ [0 t: R
7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇% o$ ]3 S; |" X% U6 H
& c, ?. c! T j( I) Y. }, Ztvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。tvb now,tvbnow,bttvb- W$ ]6 A2 G: P" L
( Y* [+ w7 ~4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R$ H* d$ A v% o2 A5 P2 }
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。3 f* {4 M; q7 D3 q" O
健走每周5天 每天30分鐘- o! b9 j& J. g( {5 g
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb# k; [% o7 \0 y4 A
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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