雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.77:8898- m" B5 x9 m. ~% h( c
# b4 _ c% ?' A) i! U" p公仔箱論壇美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
7 m: C. @5 u* g: E; b/ J: K1 A. c5.39.217.77:8898健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。公仔箱論壇 [& f6 H' W( B6 r1 ]7 J7 c
日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb# O- b: B- Y k; c
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。5.39.217.77:88982 X/ N# u/ k2 Z0 |7 w
/ v& m2 w/ k- @# ^! p" C1 Rtvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇( D e0 |6 \% R) c/ \- X
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。: @0 O4 G: l) D- W- x+ T
落實健走活動 日常10秘訣：
: N! _7 t F8 E) K& s) q2 X' b1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb& _1 O$ {! {1 A' A. Q6 R4 X
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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1 f9 P- V. f1 [6 i5.39.217.77:88984. 步行用餐、購物或逛街。
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0 A3 J5 ]/ A7 z$ j6 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C2 C8 c7 E, Q( D; L$ Y3 x
6. 飯後散步。5 T7 ?9 ]0 x+ E: \" N. |9 Z
( u3 q- D# G: u' s5 S7 F2 W公仔箱論壇7. 蹓狗。
7 X; e7 y7 h% y9 t3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K' p: n. o3 }( W! k* G! g( [
8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇; X8 V6 t+ m, R) E
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9. 與伴侶健走約會。
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6 d% v+ @% I! r0 ^2 U) [公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
$ F( _3 I% S- g2 R, }" F3 K" Ftvb now,tvbnow,bttvb健走每周5天 每天30分鐘
0 i7 q) P# K. b1 ttvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。1 ^, W* m+ f; Y4 A) E
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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