隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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, [: ^3 q [3 b% \8 ~1. 清晨短暫劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G+ E1 g7 @& e3 D3 S
) d p2 z4 r; N2 f清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。5.39.217.77:8898: t+ G; g( Y/ p j# J- O
' x4 i8 ^& r; p$ e, B公仔箱論壇2. 適度攝取天然辛香料5.39.217.77:8898+ Y$ S/ N, _* r4 K
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M9 }8 U% `) X. x! T% X
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。tvb now,tvbnow,bttvb N8 A0 K; g! D# t7 Q Z3 K @' _; r
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4. 保持甲狀腺健康
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。公仔箱論壇3 J* `) L: H- N$ J8 f; }
3 x$ e3 y; f) k$ a/ Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！
0 j0 r0 r5 N. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o& N4 l- a5 b. B公仔箱論壇一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) d7 ]" `/ k8 y+ x0 R" ]
: Q0 W- I; w i7 |# k' T5.39.217.77:88986. 睡前3小時不進食
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+ U2 O) a8 E7 `1 {早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。" O: }0 E! B8 W3 o8 z6 s& f! R
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動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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8 e( N* V6 k3 V" d7 S# w5 |蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一5.39.217.77:88982 l' _: ~; \: v, ^# B8 D* F# Q9 ?
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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