完美的睡眠品質,除了能提供一天滿滿的活力,維持免疫系統抵抗疾病,研究也指出,睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大,讓良好的睡眠品質成為奢求,據美國健康網站(livestrong.com)報導,每晚至少要睡足7小時才算好眠,不妨透過8個小秘訣,幫助你一覺到天亮。
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7 d' K: J( |- s! J/ Z5 d* x1 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓房間涼爽
: k/ {( U: j+ H9 L$ D! K& O, aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 R9 d- A% h9 ], _/ f
讓室內涼爽,甚至有一點寒冷,是適合人類睡眠的溫度;報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60~68度(攝氏16~20度)間,尤其在夏天的時候,維持涼爽的溫度更能助你好眠,但對比較怕冷的民眾來說,還是要以自己適合的涼度為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A5 q4 J: q% S7 k
5 O P( ?# T/ h* ]& D+ c2. 讓房間陷入黑暗
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$ P# G$ \6 y- stvb now,tvbnow,bttvb任何一點微小的亮光,都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠,因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始,甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品,都要試著將它們遮蔽住。公仔箱論壇6 r5 h# k) T7 O8 e$ e
8 o. i4 }$ ?1 X5 ~6 s! a, m5.39.217.77:88983. 關閉你的手機tvb now,tvbnow,bttvb2 o1 w/ A+ W0 V( v9 B3 J' X
G/ o2 Z3 J6 l, o! x5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出,手機發出的輻射恐影響睡眠深度,而且若是沒有關機,突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動,甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲,都直接干擾睡眠品質,試著把手機關起來,對睡眠非常有幫助。
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# ?: G) `+ e$ X& D2 b4. 讓房間保持安靜公仔箱論壇, n: ?4 A) y8 R& {# L; v$ h
2 y/ k- r7 r; x7 E! J公仔箱論壇微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動,或是窗戶外面呼嘯而過的車輛,種種的聲音都直接干擾你的睡眠,試著消除噪音來源,或是為自己買上一副耳塞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u8 c2 c2 ^6 L- y' ]3 e, r4 B
) y7 K+ a- t& d. {$ v! @tvb now,tvbnow,bttvb5. 早起後曬點太陽
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) M9 h$ ?" g! i0 Z9 ^早起後出門,讓身體暴露在陽光下,能為你補充維生素D,除了對健康有幫助,它能促進鈣質吸收,並且幫助增加睡眠品質。) U4 J) t! h, O' |% }; V: b, V" ~2 p
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6. 建立規律的時間表
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( i1 q/ ^$ }$ b+ Z7 ?公仔箱論壇強迫自己在規律的時間點起床,例如每天設定7點,不論是假日、或因為熬夜,當固定時間起床的習慣養成後,身體在午夜前就會告知你的大腦,該休息不要熬夜了,自然能維持睡眠品質。
, {9 r" p3 W( f tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 e% G0 E: Z; t3 [; m
7. 睡前閱讀15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) r9 u* m) f8 ^; M* q$ v% a7 e
, h/ i; r) e8 W5 _& }0 t" }選擇可以放鬆心情的書籍,試著在睡前閱讀15分鐘,但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」,當心聲光刺激反而會影響睡眠。公仔箱論壇1 J0 ~- d. S4 P5 [- t- d" O! J
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8. 選擇一張好床墊
- i2 A8 q; l/ w2 W% ^' g公仔箱論壇選擇一張適合自己體重的床墊是必須的,不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵,另外不要忘記枕頭也相當重要。$ e9 [& m7 G8 _
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