完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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6 _& d: c3 l$ q/ d9 L5 ?) m3 q$ C* J公仔箱論壇1. 讓房間涼爽
1 g" c4 A2 W& ]* j3 Z4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L3 N' o1 T1 l+ c. T3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。5.39.217.77:8898+ u5 o8 o) Z) [+ P0 [) g) e/ x
/ W( e% ?9 b9 r) M* a/ O# p! K2. 讓房間陷入黑暗" ~$ ?1 n% p' u. y9 ^9 q+ l7 `
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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3. 關閉你的手機/ P4 F/ u/ Z" k
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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$ [- o0 x9 V2 ]6 b/ n" Z- f4. 讓房間保持安靜5.39.217.77:8898 j' j, D3 S" A: \6 z
) c1 p: k8 s6 j( y公仔箱論壇微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。% P/ f X8 S+ J: O1 z( r5 \- l) C
% F; F) q* ~1 x+ X0 ~" P5 }5.39.217.77:88985. 早起後曬點太陽, k; V( J) t7 z* Y# H: n$ ~ n
# T4 J1 K# H ` O5.39.217.77:8898早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。5.39.217.77:8898; f. x6 E3 M( o
; J* S( S% ~4 [0 Q& E公仔箱論壇6. 建立規律的時間表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a0 v7 c; ]( h/ _: Y* T+ @
9 s4 N9 e8 A5 x" Y) }; |! g5.39.217.77:8898強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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1 I! [; V+ H# j# V( N公仔箱論壇7. 睡前閱讀15分鐘
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. y/ j9 ]6 P0 r7 m k" |5 Q8 Dtvb now,tvbnow,bttvb選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。* Z! X. ?0 q* F2 s
4 }9 I! }7 h6 v6 A) G# _$ s, i8. 選擇一張好床墊tvb now,tvbnow,bttvb3 Q) \5 I" }) E% ]
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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