完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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" S/ T4 ^! h( D, I" ]- |1. 讓房間涼爽
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% y+ h2 N- f6 {9 i. e& D公仔箱論壇讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。5 k% S8 I: N1 C. L6 R
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2. 讓房間陷入黑暗tvb now,tvbnow,bttvb o( a' ?( u5 `- I7 U9 o
9 v; K% [" _0 v9 W6 G; l任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。公仔箱論壇- S- @0 s( C7 K4 N9 u+ \6 n
$ L6 d! h* d" w R0 W% L! c3 B公仔箱論壇3. 關閉你的手機& P1 q3 @, @$ }* P1 u* t7 R; E# n
4 N4 E; r$ m% r5 M! O$ p公仔箱論壇研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ g6 g- m8 ~1 b+ l: y! A) |
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4. 讓房間保持安靜
9 v, f) Q0 {1 `# V3 E9 r, O. G+ W9 D6 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V6 w+ _$ Q; w ^4 G
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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; K0 G1 m1 b& L5 ]7 E/ w公仔箱論壇5. 早起後曬點太陽
0 W. I3 u2 _/ z7 w3 L7 H fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U0 y( D$ X( Q' l- {) K; B早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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3 L. r0 J% V( u; Ltvb now,tvbnow,bttvb6. 建立規律的時間表
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- F* P& ?# Z! X: s5.39.217.77:8898強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。5.39.217.77:88982 v- j; g U1 F( ?5 Q! j$ U
. u/ w" l# L, ~9 G0 T6 E, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 睡前閱讀15分鐘
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% m: O2 W7 H# E) D選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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/ x0 }' M1 c2 C/ F: ~$ g5.39.217.77:88988. 選擇一張好床墊
% t) R4 i% Z/ h" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。% H9 ?* \) c1 `6 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [! G$ d3 _; |1 L
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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