完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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/ a1 F# }0 K5 M p公仔箱論壇1. 讓房間涼爽. q. F3 |+ P1 t7 U/ Q3 T+ r
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l) J& y W7 Y8 a7 ^% K! s
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2. 讓房間陷入黑暗$ O# X9 P: z" j2 u( [+ L
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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; K, a& k( b8 z) W+ q, T+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 關閉你的手機) g B z0 ? M5 l; |% \) _
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。5.39.217.77:8898 W. n! `3 L- y1 @: |! x" u
) Z8 G" O, o" m4 M6 ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 讓房間保持安靜
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% ?# B4 A. c1 |" T8 f: r' Q+ j" q4 T8 P微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W* z; K* m) ]- G3 F; Z3 ?1 f- K
9 j* C. A$ [ S# }0 \" h公仔箱論壇5. 早起後曬點太陽5.39.217.77:88984 |8 L* o: _! ]3 p; W: }
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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6. 建立規律的時間表% `0 G, M. v" Z G+ e1 G
) P T9 a& u( u# w: G* m. E5.39.217.77:8898強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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N: e% t Y- _9 ]2 }9 r7. 睡前閱讀15分鐘
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! n( @( @- O S5 }8 \, w選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( A+ Q5 \; X$ Q* }
' ~+ ?" U8 b4 Ftvb now,tvbnow,bttvb8. 選擇一張好床墊
4 g) s/ r+ D% \2 N公仔箱論壇選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {* }4 U0 o# q, G$ @
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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