炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。3 ~- @4 X) c* v; q, ?) e' u
) u; {2 ?+ Q" m5 n+ |) `$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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) E ^: K7 e. A復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
( M+ V/ G6 ^8 W& A V公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：: Y2 [, K: C# K; e9 D: h/ \
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
7 {" O1 }- t( N- u B: I5.39.217.77:8898 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
* q: W0 d; @; I5 K. ]- J" h公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
' g' M" V- ?6 y4 C' j - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
( X2 t& d* R4 |: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。) W9 H. ~ ]* q& Y% _, Z
正確處理抽筋
+ Z* ~$ f0 p! F! A. x7 v此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5.39.217.77:8898+ g* E1 N' b8 W* D, H( w* t
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：: H& D ~- F0 T/ c& r! _, h% E
- 立即停止運動。
' ?! [* e/ k: ?4 Z. H1 f* [- X7 D! [ - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
t5 ~; ~( G% f7 s% }% v. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ F1 o9 `; H7 e7 q# {
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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