炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。! ^ E# e6 k1 I% v! N
' H9 j4 Z3 d+ O* D 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
! Q5 N5 J1 `( o
+ \5 Z; x* B' g; Q5.39.217.77:8898. Q! j8 L; Z% y8 B
# s. D5 L7 s: U% `* D- @2 i6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t. n! S1 z1 L/ u- |+ i* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G G( z% T# l2 S5 R, h: u5 Q
體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o1 r! N4 c, h5 t8 Z( j7 a* U
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。# W6 f6 q# l' y& p% d( o
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.77:88983 C! \6 D$ f, a7 _/ l8 A0 b1 G3 K
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb; K' \+ u {8 u9 D# g" p4 r
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。公仔箱論壇3 j. [# P. t2 ?* X# E! o: T
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
0 H: r( X& w U6 l1 v( l - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77:8898; a J3 r2 Z; _* K- M# L; ^# C
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
6 j. G$ `/ }- d" A$ e5.39.217.77:8898
正確處理抽筋
& @8 Y+ V" `( Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
5 S8 d+ A ^' O2 c' ?! y, w) R公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?. A* x- P) E
- 立即停止運動。$ |0 a+ n$ \' I: u
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。4 [0 a$ H/ u; g% d; y
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
3 x5 L$ h) A+ L- H" {3 N+ \' y公仔箱論壇 - 補充電解質。" g$ A( I" S6 J# p5 c/ S/ v) A* {7 U
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 