炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇; }5 [: W1 ~6 H8 l `" [# F
: Q: m' Y$ s. R' q7 X
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇* @3 { @' B2 K8 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q+ k' @( f1 j6 n n4 W
3 @( `2 v$ D. d& @( O, x公仔箱論壇& x" r9 ]6 x8 J4 I0 W$ M
/ K1 X* C6 D$ c& U" g! d8 f! i5.39.217.77:88982 [& \" U) W1 t1 t
體表熱不等於暖身足夠& O8 I& n$ B4 ]% i" }) L. u5 L7 O
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I6 d5 `; X; D8 V3 B5 ?
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇$ O9 r" a! c5 z( ]
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K* ?, i+ Y9 }7 \1 E
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
, D7 j# k& w& n8 B% h, \& E1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇7 {" Z5 h! O; c0 I
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
8 O, b3 B, @2 H2 t# k/ n - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇 t- [% r% S0 W' v' M
正確處理抽筋& U/ S- C5 i# l& d, x, j6 K. F( T2 G
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5.39.217.77:8898! G' Z# R: F1 ?
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
/ p% p. B* p6 y( R- 立即停止運動。
7 n, w7 Q- W3 Z# D5 z; J6 e8 k5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
7 x! A4 b( F. ?/ A9 H5 V7 R公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
4 k* ?- Q2 R" h5 n" C+ Etvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。公仔箱論壇0 {% U3 f% C6 ?7 s# k" l. _
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 