炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。0 n( @3 V4 x; E; c- k' N, S
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3 u2 Z0 p f' f6 Z4 I8 Z! e5.39.217.77:8898體表熱不等於暖身足夠
! M1 w1 X& j, K' R9 v' btvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77:8898/ [3 K _2 v8 @) Y: P
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.77:8898) |/ O/ O1 t! v
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
- v# ?/ e& m' Rtvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
$ l* a% P" x" }, h( x8 k - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H8 o" D9 ?: k$ |( c: d
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb& z4 a$ F3 V3 i2 H! P z
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。* @$ A0 V7 i- D0 X% K
正確處理抽筋
( X1 f2 L( e4 N2 }- \ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
' I$ M; Z7 R* w/ ]. D/ Ztvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
( a7 R& ?6 s" O7 q2 A/ a7 F/ [+ t: K- 立即停止運動。' K7 g* u+ y1 h+ c+ f3 @
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
$ p4 ^) d8 m1 z0 Y4 k5.39.217.77:8898 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.77:8898+ J; C* z. _: z9 `' G: S1 A2 `
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v: H6 L0 W, L: x& n* e
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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