炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j5 z$ n! ?* V8 i2 O. H. C
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^6 d9 I K. ?
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體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T* x( m5 \8 \ S- a
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [9 S/ O7 p# w& p% u
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
: F# ]6 }% w1 G- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
( u# t0 L& z. n( K. X" y5.39.217.77:8898 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
2 W' h2 S2 U" U - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇) B M1 q4 j( a5 ^0 ?' I2 i! W; c+ p
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇9 ]$ R7 z1 a' X7 p9 W
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋5.39.217.77:8898+ }6 J$ Y r4 h+ K
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t2 i+ Z& N8 x% h O
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
/ U- K0 }& m' m$ g* d- 立即停止運動。
7 E% O( R5 F1 U3 A$ V' [& R/ N6 \% {+ _ - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
0 v4 f8 c7 k8 T# _( v5.39.217.77:8898 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
( u. }0 ^$ I2 i3 A6 [. A5.39.217.77:8898 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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