炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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1 [! [' F" j z8 E 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。9 Y8 }8 G- G2 M& U3 `5 K
6 ^# ~9 O8 m. `- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( w0 X8 \% M$ e; g" y+ A9 P
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體表熱不等於暖身足夠7 H" ]2 y3 R$ p0 B/ X8 h U, `5 u
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。; q) Q1 E9 W) |, l5 @/ q
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
. m, G8 f4 W$ m6 e5.39.217.77:8898- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
6 ]) j a9 ^+ J0 c( |& ~0 U5.39.217.77:8898 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
, v @9 ~2 x4 x ?0 }. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。6 q. z! ^( g3 O4 C! S& V1 x2 {
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。/ O. j# J. {% E' O0 t: ~
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋5.39.217.77:8898 R# t. R' g- y1 Z5 u
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
2 ~* Z6 G8 D* S: \) T5 U. O' s O2 T蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
* g7 l, ^( o0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。
. y/ \; e, G1 X2 V2 R& g5.39.217.77:8898 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z' G. n1 u' ~( M
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb( c% M* M4 x4 U* Z" } J5 d
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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