炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇+ i0 v. W1 P, W' z k
# p+ o8 a5 m2 S: |8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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; h' W! V6 o% itvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
& C/ X# ]: T0 |9 O, J* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m8 a% V2 K" m, X8 s
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
H* _7 ^) Q `3 S/ z公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
" _( c4 s$ U6 C: Rtvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。+ I1 V- O" W# C# ]! W% L ]
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
0 s! B6 P- q: j5 [5.39.217.77:8898 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb7 R( n* L3 o! m' Q; `1 x
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
t6 B c# \) }0 J* N此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
. U/ S9 X- ?$ @9 n k1 Q* i6 B公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z$ {! M- w- i+ A) B8 ?3 T d- |
- 立即停止運動。4 |/ \% \7 `, H$ p. X6 n# k5 y
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- T% ]0 E1 a2 r+ {3 f
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb7 E! ~; k, B* X( j/ c7 c
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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