炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5 m$ Q, ~# g; O
Z# b. A1 x5 utvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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$ O K! p0 F% c5 m J3 T# t* ~tvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
9 N( c/ m7 N' J% Z復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 M6 Y* R! a8 Q, Y: P) q j# O
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
# `- X! m" f5 Otvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
6 C/ i4 l6 @1 R5.39.217.77:8898 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
6 C5 O4 D. t7 o$ [" l5.39.217.77:8898 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。$ T+ o' ~9 v2 t% e! Q- U Z
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
1 ~4 q0 W/ Z6 n2 ]; ^$ k2 s - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb% d. B/ Y3 @, y" x/ b& l4 }
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇$ r; T0 L0 ^& U! |9 T
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
8 D4 E8 g# A( M5 Y- h1 o- 立即停止運動。
- X. K" H T+ J3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
: Y' D7 G' Q5 `# Y y0 o, L* d - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。( Q% T6 _* _% r/ [ |6 [: X# w
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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