炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。' W3 w# K, U0 G B% ]+ b2 g4 \
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb, A5 c( r) H* K% i4 V1 }
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
* i% z! t8 {& M" L# C( T此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.77:8898& k$ w/ m+ M# p" t Z
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb; N* M$ r/ v- A0 }5 w8 W
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.77:88982 y* E* s4 W X+ l
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb' U" @5 @4 g) p7 W: ?. Y8 E
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77:8898# @, \4 I5 k/ i
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋- A. ?% {, \; j3 [* f1 ^ }
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 X" p/ b7 G# J, H4 @. P0 j
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇9 K6 F/ R" O1 {: V, z
- 立即停止運動。5.39.217.77:88987 B- n* X# W+ g# G$ h
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T6 j- G9 r8 K/ u- z7 f: }
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.77:88987 P4 I8 e- p( {( Q5 H
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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