骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。tvb now,tvbnow,bttvb/ v* j) _( Q! X5 l1 E
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$ t$ ~" a$ y% ^4 ]tvb now,tvbnow,bttvb保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
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哪些人容易得到骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l% x/ j! n3 G2 i: X
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
: Y8 D1 t. H F; n% Y" r, l" v2 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
/ T6 a3 A) G" w/ ^& itvb now,tvbnow,bttvb3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
5 z8 M& ?. }/ x; Z6 B& o) Q' L+ |1 J公仔箱論壇4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
# [) }) m# B# _8 C; q/ D/ K1 s5.鈣及維他命D攝取不足。公仔箱論壇% O5 O0 |3 k4 \, q/ t B$ ^
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
! {% K$ O; _" m. S1 Y公仔箱論壇7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
' g8 S' }0 l' j% I$ z8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o2 I9 T q. [
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
9 |) l/ _* F4 X8 n3 Z3 g, \飲食保骨本有「5要」
3 F) R3 W7 h5 e2 V u# H' B6 S. @5.39.217.77:8898- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。5.39.217.77:88986 c- Q" h e" z/ Z
- 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
: ]' W9 k: g/ |9 i. h% p) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
4 L/ Q) U; H( G4 H' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
. U+ t0 G3 G" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多食用含鈣量高的食物。
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0 d3 Q. f3 I/ \" Q/ K: \飲食保骨本有「4不」4 f* t( L3 j) S
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
; D2 u1 d& L( I: `) J2 n5.39.217.77:8898 - 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
) v+ E m2 X, A* A2 G8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
5 z0 D/ w- U. D1 o% Z# ~" z' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。公仔箱論壇6 y' Q' Y0 Q: @4 j
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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