研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. Y! K: j6 @1 C g" P- ^
1 U' W4 q( Y0 [$ P% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。公仔箱論壇 p8 |& } w2 p0 _, T
【5大類之一：全穀根莖很重要】
2 }0 T L. x e( R3 J1 q8 h6 f% B8 W; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。
) K* S4 z# V. W/ e可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y& a9 d, C) g
【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】5.39.217.77:88981 S% O9 q. |) D. h' @
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。
. |5 d& j$ H- m5 ^& Q( z0 s3 |5.39.217.77:8898可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。公仔箱論壇) x0 `1 W5 E9 p% J
【5大類之三：低脂乳品別忘了】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q: J8 p4 i6 w1 c/ @& V
豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。
, ^8 x( K7 U* `0 c3 c0 K2 ktvb now,tvbnow,bttvb可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。
$ x; i' o" h2 V' x$ e4 y2 c3 P% g5.39.217.77:8898【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】
" _+ m2 L! }4 d R3 u/ y2 {/ b6 L% l蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。
8 d/ d8 s% ^2 E3 ?可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。
$ b4 }6 }; d/ E6 ]& r! x2 J( [/ K# }: w公仔箱論壇【5大類之五：健康油脂適量好】' m$ o8 y, M+ z) m/ {- S0 q
眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。公仔箱論壇- T! a6 r; c/ P" o1 q
可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。$ K' G$ N; I+ l# P. U3 _3 o
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早餐多吃番茄等蔬果，也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。 |
發表於 2013-3-29 05:35 PM
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