四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb/ z( K2 W9 j+ b: @: x3 p3 R
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。5.39.217.77:88988 R# {; d& M5 c4 A
八小時才夠？ 別給自己壓力
+ ?4 c4 `$ z8 x$ g3 K+ |* \tvb now,tvbnow,bttvb「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。tvb now,tvbnow,bttvb5 b- k8 e! {5 {" H2 O3 K6 X- G! H
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。( V6 v3 t' e0 p5 T, P* {+ I
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
5 h6 q* _0 A3 J. R/ g" m( n8 W公仔箱論壇算睡眠時數 不如看精神好壞
u8 E7 F) ^9 {1 N公仔箱論壇北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。5.39.217.77:8898- ?7 E! Q* v2 v' Y1 f$ p
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
; b6 ~$ H+ Z3 k& C) P2 {* u5 o% x5.39.217.77:8898睡好久還累 睡眠品質不夠好
4 \& l- ^+ C1 }0 ` w3 A+ @tvb now,tvbnow,bttvb至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
/ V! v# W5 D. B3 h5 n i! }1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
6 Y, R2 ]7 j7 | w+ u公仔箱論壇2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。公仔箱論壇 }1 g* D2 F: m5 \# v, j, m
; E4 T+ j, {0 L1 K3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k, l# d Z6 Y. _2 o: S
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
5 Q/ R* p( z: x+ q9 H5.39.217.77:8898睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
) y: ^9 O D0 ^% Z朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
" Q6 ~5 S- z7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
$ B* {4 O8 F# [' Z3 a R考生別熬夜
+ E3 W: z8 w9 O' Y6 l- _5.39.217.77:8898犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍5.39.217.77:8898% C! I/ R9 d. z: ?: L
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
. [' b8 A3 j( m- ]' Z S他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
6 k# b- n1 `0 Y1 ~' S+ |" S公仔箱論壇其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。- b+ N; O M5 d/ U$ E
輪夜班者，如何調整睡眠？
+ f" z6 ^; h3 d' D' n- ~3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.下班別馬上睡. @; b4 [1 G: U r4 J, S8 Q
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。- _) {$ H; {+ m! P0 M
2.房間盡量昏暗! z9 v4 @- k9 ?" O0 ?. S* D
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
4 ~% |3 Z8 ]$ [# e+ a如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。公仔箱論壇, }; p: a4 F3 [" }
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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