四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
9 [. x' z, d9 n+ p* c* l b一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。5.39.217.77:8898* L! g5 S4 e. V( H7 C- C1 L5 {
八小時才夠？ 別給自己壓力5.39.217.77:8898) ]( |8 T- t, `* W4 T! C
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。8 ?2 m0 \. g& W
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
; N6 q4 W/ ?2 X4 `「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 公仔箱論壇+ @5 G6 c* }; t9 x: z! J; \
算睡眠時數 不如看精神好壞
" u: e# o- j2 H; O- A9 f北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
9 ?8 \7 p, ], B! T2 T D2 {' |% Ktvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
% o7 s7 E8 s2 V: F( o8 [, X, M& Q公仔箱論壇睡好久還累 睡眠品質不夠好公仔箱論壇2 q) s7 F$ @, B
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
@. w. [: a7 H, {( K" J1 itvb now,tvbnow,bttvb1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L& t( B5 p. e9 @1 T# l
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
" F Q* Q, k9 m4 E# }
C+ T1 C r8 L2 q2 f0 z# x5 |" ?3 i2 {" Btvb now,tvbnow,bttvb3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。tvb now,tvbnow,bttvb# I2 \# h. ?1 Z/ \4 A# E
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
" S' @9 q; u" R0 ]tvb now,tvbnow,bttvb睡得好嗎 睡眠檢查告訴你5.39.217.77:8898& V* C0 U4 r2 I8 L5 B
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
1 [; m! {8 ]8 U, |/ z公仔箱論壇現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。公仔箱論壇, o7 ?; o F7 r3 x m: A
考生別熬夜( ?. r6 j& R! _4 U2 I! l0 U
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
8 i) R! K# v6 M( w7 c0 U: btvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。3 K6 l1 ~, K- m- N( @! p, b8 v: A
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
4 v9 u) C r( ^% o: m5.39.217.77:8898其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。公仔箱論壇! y1 A7 M0 w ]! X3 w
輪夜班者，如何調整睡眠？
1 \9 O# G1 ^+ B- s; a( y+ `, ctvb now,tvbnow,bttvb1.下班別馬上睡
% u/ y# {- O" O U公仔箱論壇下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
/ v+ l1 ]& X. y( ~+ Q. c2.房間盡量昏暗
$ E' r) u2 z' V$ A. n6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。3 k2 |& R- C+ P& }
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。5.39.217.77:88989 X% D0 @% O8 S9 l ? c4 a
3 Q' {' r- W/ ?
! V) k( T% {* D% w | 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
| 
