不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
# _ m$ W7 W3 P四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇- h5 n7 H% X }; @2 ?
1.雙手撐住椅背
" q/ y3 W/ s1 |( g# r8 }6 R公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度) L6 K: f: u' V: h7 t
3.單腳向後抬舉
3 T4 s; m( o1 B9 G6 z' t4 O公仔箱論壇4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x' u3 t- f: a
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
7 h) c+ n/ S' N: B2 o$ Z, }% w) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：2 L' r7 F7 t; Z
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
. d5 C r9 x9 Z& r+ [公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
' }* o, u+ b0 F( I" ]8 z 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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( w0 S9 W- j- B5 _% ]tvb now,tvbnow,bttvb蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb) a( v6 A3 [1 \) G5 o! Z! o
1.雙手支撐在椅子上
( h" E' t5 J! c% j$ Y0 Z5.39.217.77:88982.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
# c' ?. k# A f% E$ _+ Q9 ctvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
9 W3 ^& @# O/ O- Q1 h9 otvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直公仔箱論壇, B4 _& }) v, A& G
2.膝蓋彎曲，側身縮回
2 e) r! n( Z& H# L4 `3 L公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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