不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇' ^$ ~$ F4 ?1 f6 m) G
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 g2 A/ h' g, n( `
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翹臀式：! c8 t a; s. [% E7 \
1.雙手撐住椅背
# [4 u) b( m9 ]1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb6 v# ^$ }: R) t+ Q
3.單腳向後抬舉5.39.217.77:8898/ P8 e* ?2 A& X" ~; E7 Z" s; D5 g4 l
4.另一腳反覆施做
( T: B* A0 W) c, i8 X1 E目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：8 V- K/ n; p6 J) v& [
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開+ A5 U. d: q# ?+ o# m- B0 ^
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇1 _) V n1 M* _/ I6 o, P
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌$ S4 u1 f3 R2 M9 y
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+ `5 J1 s4 Q7 z+ k! K' z蛙式：5.39.217.77:8898- R' u! q5 F$ ]) j2 I$ F" a
1.雙手支撐在椅子上5.39.217.77:8898) X2 b( H, v) m8 c# K4 B! }: C
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
8 v2 h7 { B4 B; U1 y( z3 k, Dtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77:88984 _. P$ X; I0 x' s( o9 Z8 z5 E) e
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人魚式：
6 X0 |( E7 e- `- q# Q$ i 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x9 Z) Y8 V7 J7 o" N, z& W3 _
2.膝蓋彎曲，側身縮回
$ `4 q1 I! z% h& ]# f( h' q0 J公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群5.39.217.77:8898- g" K7 d. J; [7 d3 E5 R
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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