不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
8 o' @( r& B7 A* q; {) W四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
: F0 H: Y2 w" X& Y i+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背公仔箱論壇" i4 D1 g" B0 y4 }# f" `
2.弓起身子，單腳屈膝90度
- k6 S) ^# _0 ]8 S4 m. g: a/ L6 Q) ~3.單腳向後抬舉
' u: p( ^* R4 x- e6 Q# x9 ] YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做+ n, {6 R" o! o5 d: f
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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: D) I5 I% y( M* c# \9 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M6 n* @0 L8 n: L; c7 ]1 t. @1 M5 ]5 h
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核心暖身：
m/ J* {9 z5 B1 ^7 N6 E; W3 ^ 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb9 \0 k, h6 |' a& O
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇+ b; F+ c9 Y0 r- i. C3 h: p
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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5 h7 l$ X3 \# z" U/ Etvb now,tvbnow,bttvb蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb: a6 l( N6 t6 |% L
1.雙手支撐在椅子上& A' x, L+ S+ o1 g
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動" G2 E' _2 P6 ?9 S
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：公仔箱論壇5 n* N" G: C$ m6 [, R
1.雙腳向前伸直
- f# A4 w& S0 [) d2 s1 [' f. ?公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回# t) d# ^- v# S6 j# ?) |" s
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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