不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 - q4 W& {( |3 ?4 f' B+ P2 X/ r
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb) J# r9 b/ N# g$ q* R t* C
1.雙手撐住椅背
# g. z8 ]8 y3 Q: P$ L# c, U( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
: b" C C. T4 s8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉 G! C( s' g" w, \! T
4.另一腳反覆施做
; \2 K' u2 p2 C* D2 q目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群9 u7 o9 Z1 r! U- S5 d# m. p9 U) `" x
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb. z& K, f) K3 T
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
3 r3 J/ v0 b. x; l 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.77:88983 h( Y& l$ @% q9 K/ d& u
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌; [* y! v5 a- S/ t4 ]) S
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蛙式：5.39.217.77:88985 h K* k3 Y1 V# [( \+ w& j$ c/ w& h
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇) r( \2 G9 ~0 F9 T5 [
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77:8898, u& l; \' f8 h8 ^/ K/ v* q
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
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2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:88981 J) t& f1 o; q/ n- c- x
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇: R9 l! k" o: [& y
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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