不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
7 p, N3 w9 p" ^$ Btvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：5.39.217.77:8898, ]! V0 o3 r2 e5 ^
1.雙手撐住椅背
* l+ N: y; Y4 L& i5 ltvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B& e8 J& a/ J" L6 Z1 O& P; c
3.單腳向後抬舉+ o3 A$ T0 |9 `% b5 ]
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb8 d$ Q0 L' S9 M& }( B, _
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
! R7 W4 k" w# y6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
+ V) k6 X j1 g9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb% p. E4 ]' c+ D, M8 J
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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9 K q0 E4 q7 L6 J3 C3 j# a9 A& W蛙式：
7 ?! i% w, `) d2 D1.雙手支撐在椅子上
/ E* X$ s9 Q# o, n5.39.217.77:88982.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
: S U: X9 u& s N3 D目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：公仔箱論壇0 T. j1 l4 f1 u5 _. \$ _# b* o5 l7 `
1.雙腳向前伸直
) F) W! g# i) o _5.39.217.77:8898 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) {1 }- P* w- ~9 ^, ]- @: T0 t
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群: R! s; j4 G0 d7 A' ^# E# Q
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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