不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 - }9 W% u! J' ?. y# z* _' N; ?$ `. }
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇3 U% N9 p7 R7 r7 @% ^3 P
1.雙手撐住椅背
; P9 [6 S7 e* Z! j2.弓起身子，單腳屈膝90度
5 i# f9 z: E2 K, X/ \* Z3.單腳向後抬舉5.39.217.77:8898( ?2 @% x+ b- {: }" f( X
4.另一腳反覆施做
4 S/ E7 H# n- {) l# a目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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% |5 }8 ]' `3 ?$ z% e! N& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P8 C" H/ J' s0 ^
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb4 N# \, r8 k. T# g
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開; o* | j( e0 m/ R, x
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb7 S! }* A7 c4 S8 y* }/ Q
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：8 t: _; A6 H G6 N
1.雙手支撐在椅子上
, p0 W% ]0 z+ F2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動, j. c& y1 X) L6 N$ N& P( z( w
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群' y1 C, K5 @# K% o. b" V1 A* U
0 o! t/ T4 v# y0 X1 n1 p& c5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) F4 Z% ?/ _7 X' ?, d
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人魚式：
" f( E' P L1 _) q# ` 1.雙腳向前伸直
! {3 X8 u8 z* O% P; y+ _% K 2.膝蓋彎曲，側身縮回5 I) e0 }- X6 }7 d! h
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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8 L9 H4 w; c" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y+ @0 S: F% b' Q0 ]" I" l) t
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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