不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
8 e' F2 }7 C. G# p: `$ M- g/ g5.39.217.77:8898四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 6 M$ T7 `' u# H# N- Q) O; t
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翹臀式：
4 A, F! H/ ?! k7 w! U1.雙手撐住椅背
9 [: j ?0 R0 w' d6 Y4 V( r公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
& d3 |* q, O Q: `+ h) ?% Y0 ttvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉2 U8 F" M# L' v9 w) f6 e, e
4.另一腳反覆施做
O& O! G& U4 q: i8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z' \8 o2 D% {3 V0 F* m
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb4 @/ a* z" M% v9 D/ ?
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
" }& q {" I" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
/ s9 `/ ~0 V" g, I6 i; c) s公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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R K0 n* T$ ftvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
. s2 k. x& I0 \. }) n$ v5.39.217.77:88981.雙手支撐在椅子上3 T. `0 [7 h" N1 c/ a& Y# t3 n
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
1 C, ?1 ?1 B7 u' p, ?! W3 O5.39.217.77:8898目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o% {: ?) c! e3 N
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5 k' ]% O+ v. v0 w3 ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l1 u1 o8 [0 d
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人魚式：公仔箱論壇 c4 D6 m: @7 R
1.雙腳向前伸直
- {: C2 t# y# U* B. g* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:8898% V& s+ o7 l- ]! E5 ]8 W
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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