現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。3 H; o1 L$ \' T. M
. y8 |: N: ~1 ]# b# O. I, N% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。* J) b R: Q1 z
+ ^3 s' ~2 Y" F- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。5.39.217.77:8898+ Q: T: B9 J: j$ i1 E$ K
; e8 q. R& w/ O, u C! |曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。
; P& O g0 f1 f# s+ d: i5 K' R5.39.217.77:88987 J7 k: j) ~0 k5 X
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則
. q5 A" ]$ p2 n) Q6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 `* V9 y6 X* ?
1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。4 P4 h% |) {4 E9 v1 b \* w3 X9 Y
( Q1 o! N1 W; X6 e6 H; x6 s2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。公仔箱論壇* I2 t/ ^1 ]7 @% L6 M5 ]
5.39.217.77:8898$ z' [: j, b3 B6 W) ^! I
3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
$ n( J3 E* w) `% P+ V: W+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x( r9 {3 T/ v# n \% u
4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。. D' |7 B r1 z
7 ?; M/ O6 d; \# n5 q' D: O5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
. h- H) k1 ? O2 n. q9 o) Dtvb now,tvbnow,bttvb + z! v8 }0 h7 {1 g, R# z. }- r
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
7 m; X+ i0 ?/ Q. A) k1 B) ?的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲
2 i& F& D; E" f) i( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用可能有心悸、心血管等副作用。0 d% F0 f: Q6 {4 D; _( T$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D1 [9 M! ^3 u/ O& j M
公仔箱論壇% l# ?9 w* V1 p: j. ]7 ^3 r
2 x" @ o6 ]' U; I$ T: h2 @ |
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
