結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：( C) u+ q/ h" y
1.維持健康體位。
& U- L: v+ r1 N) Q% y) \" G" }& f% G公仔箱論壇過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 ) q( u I% M0 `; B
2.增加體能活動。
" K0 E w% x. d8 `( {8 M4 G0 N, K持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。 X5 p/ @. J3 o8 h
3.多攝取鈣質豐富食物tvb now,tvbnow,bttvb6 i8 J% |4 ?" ]
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
% |' P+ p/ K7 E; z: ?' c( Itvb now,tvbnow,bttvb4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。; {0 D6 D, i3 o% m
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
+ q* q; a) S8 E: F% t3 F1 Y4 h, ]tvb now,tvbnow,bttvb5.需足量的膳食纖維
1 V- t. G2 ~/ J. F9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。5.39.217.77:8898% L/ g4 N U! _4 z. v% f
依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。公仔箱論壇% K9 b4 s) a- I' h/ i
6.飲酒不過量
8 J) y3 Z3 y; ^/ f4 U過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)5.39.217.77:88982 j( r% Z+ `& z4 y. _/ `% e% G5 V
公仔箱論壇7 i K7 l7 H& D9 C& B( m) E0 L6 @
" o. _% ?0 T$ `$ s/ T& |, Gtvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2013-3-5 05:19 PM
| 
